Na de hele week geworsteld te hebben met drukke activiteiten en files, voelt het heerlijk rustig en verfrissend om het weekend thuis te rusten. Terwijl je uitrust, kijk je de hele dag films in een koele kamer en op een zacht matras. Ook al lijkt het een luie bezigheid, er zijn nog steeds voordelen die je kunt voelen, vooral voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Wanneer heb je een pauze nodig?
U kunt kiezen uit vele activiteiten om het weekend vrij door te brengen, bijvoorbeeld buiten de stad reizen of gewoon naar een park in de buurt van uw huis gaan. Maar als u de volgende symptomen vertoont, moet u activiteiten buitenshuis vergeten en ervoor kiezen om thuis te rusten.
1. Spierstijfheid
Pijn na activiteiten is eigenlijk normaal, maar spierstijfheid die niet weggaat, geeft aan dat je lichaam moet rusten of liggen. Wacht niet tot je extreme vermoeidheid voelt, want dit zal alleen maar leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen.
2. Spierpijn
Pijn in de spieren of gewrichten die ook niet weggaat, kan wijzen op een blessure. Als eerste stap is er niets mis met een pauze.
3. Humeurig
Als u zeer wisselende stemmingswisselingen ervaart (
humeurig), is het tijd om te rusten. Want vermoeidheid kan er ook voor zorgen dat je emotionele stoornissen zoals prikkelbaarheid ervaart.
4. De slaap is verstoord
Wanneer de niveaus van de hormonen cortisol en adrenaline in het lichaam hoog zijn door veel activiteit, zul je moeite hebben met slapen.
5. Verminderde werkprestaties
Als je baas begint te klagen dat je niet zo goed presteert als vroeger, is het tijd om wat vrije tijd te nemen en thuis uit te rusten. [[Gerelateerd artikel]]
Gezondheidsvoordelen van rust
Onderschat de pauze niet vanwege activiteiten die lui lijken om te bewegen, oftewel
lui Dit blijkt gezondheidsvoordelen te hebben. Eigenlijk zou je rust moeten beschouwen als een lichaamsbehoefte die je moet vervullen, net als sporten of het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. De voordelen van voldoende rust zijn niet alleen voor de fysieke fitheid, maar beïnvloeden ook je mentale, emotionele en spirituele. Hier zijn enkele van de voordelen van rust die u kunt voelen voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid.
1. Verbeter de concentratie en productiviteit
Van voldoende rust is aangetoond dat het de hersenfuncties verbetert, zoals concentratie, productiviteit en cognitieve aspecten. Bij kinderen is aangetoond dat het krijgen van voldoende rust ervoor zorgt dat ze zich beter gedragen en ook betere academische prestaties hebben.
2. Verbeter fysieke prestaties
Hard trainen alleen is niet genoeg om je prestaties op het veld te ondersteunen, voldoende rust is net zo belangrijk. Een studie zegt dat rusten na het sporten de intensiteit van je prestaties kan verbeteren, je energieniveau, coördinatie, snelheid en mentale kracht kan verhogen.
3. Verlaagt het risico op hartaandoeningen
Een van de risicofactoren voor hartaandoeningen is hoge bloeddruk. Op basis van de gegevens van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC), kan rust ervoor zorgen dat het lichaam automatisch de bloeddruk verbetert. Voldoende rust kan ook voorkomen dat u ziekten ontwikkelt die verband houden met slaappatronen, zoals apneu.
4. Versterk het immuunsysteem
Tijdens het rusten herstelt het lichaam zichzelf, regenereert het cellen en verlicht het ontstekingen die in het lichaam optreden als gevolg van uw eerdere activiteiten. Het mechanisme van versterking van het door rust beïnvloede immuunsysteem wordt echter nog verder onderzocht.
5. Emotionele toestand is stabieler
Je wordt minder snel emotioneel als je voldoende rust hebt. Daarnaast blijkt uit onderzoek ook dat mensen die voldoende rust krijgen gevoeliger zijn voor andermans emoties waardoor hun houding socialer wordt.
6. Voorkom depressie
Veel onderzoeken hebben geconcludeerd dat voldoende rusttijd kan voorkomen dat u psychische aandoeningen zoals depressie krijgt. Een van de tekenen van depressie zelf is slapeloosheid of een acute slaapstoornis. Depressie kan ook leiden tot gedragsafwijkingen zoals zelfmoordneigingen.
Wat gebeurt er met het menselijk lichaam als het nooit rust?
Gebrek aan rust of slaap zal het immuunsysteem doen afnemen en in gevaar brengen. Tijdens de slaap of rust maakt het lichaam actief cytokines aan. Cytokines zijn beschermende stoffen voor het lichaam die werken tegen vreemde voorwerpen, zoals bacteriën en virussen. Gebrek aan rust kan obstakels veroorzaken bij de vorming van het immuunsysteem. Het lichaam wordt vatbaarder voor infecties met bacteriën en virussen. Daarnaast kunnen ook verschillende gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en borstkanker op de loer liggen. Zelfs het herstelproces van het lichaam bij ziekte wordt langer.
Hoe het beste een rustpauze hebben?
Gebrek aan rust kan ervoor zorgen dat u moe wakker wordt, uw productiviteit verlaagt en minder fris wordt. Overweeg de volgende beste manieren om te rusten om dit te verhelpen:
- Krijg de ochtendzon
- Oefen regelmatig
- Beperk dutjestijd
- Eet niet voor het slapengaan
- Creëer een comfortabele sfeer wanneer u wilt uitrusten
- Doe ontspanning
- Laat je gadgets even liggen
Hoewel het voordelen heeft, moet rust niet overdreven worden gedaan. Een studie zegt dat mensen die te vaak rusten, de opbouw van calcium in de slagaders van het hart kunnen verhogen en de flexibiliteit van de beenaders kunnen verminderen. Experts raden aan om niet meer dan in totaal 9 uur per dag te rusten.
