In tegenstelling tot de hormonen testosteron, oestrogeen of insuline, kan het hormoon cortisol voor sommige mensen onbekend zijn. Dit hormoon is gerelateerd aan de reactie van het lichaam op stress, daarom wordt het ook wel het stresshormoon genoemd. Speelt een belangrijke rol voor het lichaam, wat zijn de functies van het hormoon cortisol? Waarom moeten deze hormoonspiegels worden gecontroleerd?
Wat is het hormoon cortisol?
Cortisol is een hormoon dat verband houdt met de reactie van het lichaam op stress en wordt geproduceerd door de bijnieren. Het hormoon cortisol wordt door deze klieren afgegeven, vooral als je te maken hebt met stress en wordt vaak een indicator van stress genoemd. Het hormoon cortisol heeft het lichaam nodig bij het omgaan met mechanismen
gevecht van vlucht reactie, wanneer het lichaam zowel mentaal als fysiek voor uitdagingen staat. Behalve dat het nodig is bij het omgaan met stress, speelt het hormoon cortisol eigenlijk nog een andere rol in het lichaam. Enkele van de functies die door dit hormoon worden uitgevoerd, zijn controle van de bloedsuikerspiegel, regulering van ontstekingen, regulering van het metabolisme en geheugencontrole. Hoewel het hormoon cortisol een belangrijke rol speelt in het lichaam, kunnen niveaus die te hoog zijn als reactie op stress gevaarlijk voor je zijn. Enkele van de symptomen die optreden als de cortisolspiegels hoog zijn, namelijk:
- Gewichtstoename
- rond gezicht (maan gezicht)
- Puistje
- Huidverdunning
- Gemakkelijk blauwe plekken
- rood gezicht
- Zwakke spieren
- Overmatige vermoeidheid
- Boos worden
- Moeilijk te concentreren
- Hoge bloeddruk
- Hoofdpijn
Hoe het hormoon cortisol in het lichaam onder controle te houden?
Omdat een teveel aan cortisol gevaarlijk kan zijn, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om de niveaus onder controle te houden. Het activeren van de ontspanningsreactie van het lichaam is de eerste manier om stress te verminderen en uiteindelijk de cortisolspiegel te verlagen.
1. Zorg voor voldoende rust
De kwaliteit, duur en uren van uw slaap beïnvloeden de niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat voldoende slaap 's nachts en niet te veel slaap je zal helpen om dit hormoon onder controle te houden. Slapeloosheid waardoor je moeilijk kunt slapen, loopt ook het risico het hormoon cortisol de komende 24 uur te verhogen. Om het gemakkelijker voor u te maken om in slaap te vallen en voldoende slaap te krijgen, moet u uzelf helpen door regelmatig te sporten, 's middags en 's avonds geen cafeïnehoudende dranken te nuttigen en afleiding voor het slapengaan te vermijden, vooral van
gadgets of andere elektronische goederen.
2. Leer te ontspannen en stressopwekkende gedachten onder controle te houden
Ontspanningsoefeningen kunnen de stresshormoonspiegels helpen verlagen. De gemakkelijkste oefening om de geest te kalmeren, is wennen aan diep ademhalen. U kunt deze ademhalingsoefeningen toepassen voordat u naar bed gaat. Het doen van yoga- en tai chi-oefeningen is ook effectief om stress te verminderen. Je kunt tai chi- en yogalessen volgen die nu overal beschikbaar zijn. Een andere gemakkelijke manier? Luister naar muziek die je favoriet is. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek gedurende ten minste 30 minuten helpt om de stresshormoonspiegels te verlagen.
3. Veel plezier
Een eenvoudige manier om het hormoon cortisol onder controle te houden, is door gelukkig te zijn en plezier te hebben. Studies hebben aangetoond dat positieve activiteit wordt geassocieerd met een lagere bloeddruk, een gezond hart, een sterker immuunsysteem en lagere niveaus van het hormoon cortisol. Regelmatige hobby's kunnen dit hormoon helpen verminderen. Een van de hobby's die u kunt kiezen is tuinieren en landbouw.
4. Onderhoud goede persoonlijke relaties
De dynamiek van relaties met andere mensen beïnvloedt ook de niveaus van het hormoon cortisol. Volgens onderzoek hebben kinderen uit stabiele gezinnen lagere niveaus van het hormoon cortisol. Evenzo kan steun van dierbaren helpen de stresshormoonspiegels te verlagen.
5. Verzorgen van huisdieren
Niet alleen goede relaties met mensen beïnvloeden de cortisolhormoonspiegels, maar ook de zorg voor huisdieren. In een studie gepubliceerd in Pain Management Nursing, kan hondenverzorgingstherapie stress verminderen en tegelijkertijd het hormoon cortisol verlagen.
6. Eet gezond voedsel
Blijkbaar heeft het voedsel dat je eet ook invloed op de niveaus van het hormoon cortisol. Voorbeelden van voedingsmiddelen die dit stresshormoon kunnen verhogen, zijn suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken. Om het hormoon cortisol onder controle te houden, kun je pure pure chocolade zonder suiker, verschillende soorten fruit (zoals peren en bananen), groene of zwarte thee, yoghurt en water consumeren. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Veel aspecten van je lichaam heb je zelf onder controle, waaronder het hormoon cortisol. Dit hormoon speelt een belangrijke rol voor zelfprestaties, maar als het te veel wordt, kan het averechts werken en rampzalig zijn. U kunt de bovenstaande methoden toepassen om het zelfontspanningsmechanisme te activeren en de cortisolspiegel te verlagen.
