Springen en springen: begrip, technieken, voorbereiding en de voordelen voor de gezondheid

Heb je ooit gehoord van hinkstapspringen? In tegenstelling tot andere springsporten legt hinkstapspringen meer nadruk op de afstand van de sprong dan op de hoogte van de sprong. Geïnteresseerd om meer te weten te komen? Bekijk hieronder de volledige uitleg van de betekenis, basistechnieken voor hinkstapspringen, de te treffen voorbereidingen en de gezondheidsvoordelen van hinkstapspringen.

Definitie van hinkstapspringen

Drievoudige sprong is een van de atletische sporten in springnummers die tot doel heeft het horizontale bereik te maximaliseren. Deze sport staat ook wel bekend als driedubbele sprong omdat het 3 fasen of bewegingen heeft, namelijk: hop (hoop), stap (stap), en springen (springen). [[Gerelateerd artikel]]

Basis hinkstapspringen techniek

Het hinkstapspringen behoort tot een van de atletische takken.Het hinkstapspringen is een categorie loopsport met een eigen techniek en ritme. De basis hinkstapspringtechniek bestaat uit 4 fasen, namelijk het voorvoegsel, hinkelen, stap en sprong die volgens het ritme wordt uitgevoerd. Het juiste ritme van de driesprong is links, links, rechts of rechts, rechts, links. Gebruik in dit geval de voet die het sterkst is in de eerste beweging bij het starten van hop ( hop ) en start stap ( stap ), gebruik dan een andere voet bij het starten van de sprong ( springen ). In meer detail omvatten de fasen in de basis hinkstapspringtechniek:

1. Voorfase

De beginfase wordt gedaan door een paar stappen te zetten of door met een gecontroleerde snelheid te accelereren naar het eerste afstotingsbord ( hop ). Het doel van deze pre-fase is om snelheid te winnen bij het springen in latere fasen. De beginfase wordt uitgevoerd met de volgende stappen:

• Voorbereiding in een staande startpositie
• Focus op het eerste afstotingsbord
• Begin te lopen en ren dan in een matig tot snel tempo ( langzaam tot snel )

2. hop-fase (hop)

De sprongfase is de eerste sprong die wordt gemaakt in het hinkstapspringen. Gebruik je sterkste voet om deze fase te doen bij het maken van de afstoting. Gebruik dan dezelfde voet om opnieuw te landen voor een langere sprong in de volgende fase.

3. Stap fase (stap)

De stapfase is de tweede afstoting na de hopfase met dezelfde voet in de eerste afstoting. Wanneer u de tweede duw met het sterkste been doet, zwaait u het andere been zo hard als u kunt van achteren naar voren terwijl het sterkste been omhoog en naar voren wordt geduwd.

4. Fasesprong (springen)

De sprongfase wordt gedaan met een andere voet (niet de sterkste voet) als ondersteuning en begin zo hard mogelijk te stappen terwijl je naar voren leunt om te landen. De landing gebeurt in een bijna zittende houding met beide voeten op de zandbak, beide knieën gebogen, het hoofd gebogen en de handen naar voren. [[Gerelateerd artikel]]

Voorbereiding hinkstapspringen om blessures te voorkomen

Net als elke andere sport vereist hinkstapspringen een zorgvuldige voorbereiding om succes te behalen en blessures te voorkomen. Gebaseerd op Journal of Human Kinetics , het succes van het hinkstapspringen ligt in de fysieke kwaliteit van de atleet en de uitgevoerde springtechniek. Hier zijn enkele dingen die moeten worden voorbereid om blessures tijdens het hinkstapspringen te voorkomen:

1. Bereid je voor op fysieke conditie en uitstekend uithoudingsvermogen.
2. Bereid je voor om de basis correcte drievoudige sprongtechniek te begrijpen.
3. Systematische en regelmatige oefening moet worden gedaan om vaardigheid in elke beweging te bereiken.
4. Bereid de uitrusting voor hinkstapspringen volgens de normen voor. Vanaf de baan, het voetstuk, tot de zandbak, ondersteunt het ook het succes van het hinkstapspringen.

Gezondheidsvoordelen van hinkstapspringen

Het hinkstapspringen is nuttig voor het versterken van de beenspieren en als sport heeft hinkstapspringen ook verschillende gezondheidsvoordelen. Een reeks gezondheidsvoordelen van drievoudig springen zijn onder meer:

1. Versterkt de been- en onderlichaamspieren

De hinkstapbeweging wordt meestal uitgevoerd door het onderlichaam. Hierdoor kan het hinkstapspringen de spieren van het onderlichaam, inclusief de benen, helpen versterken.

2. Train lichaamsbalans en coördinatie

Spring- en landingsbewegingen vereisen een goede balans en lichaamscoördinatie. Oefenen of bedreven in hinkstapspringen, helpt je ook om een ​​goede lichaamscoördinatie en balans te hebben.

3. Train focus

Het hinkstapspringen van begin naar rechts in de zandbak vereist focus. Zo train je tegelijkertijd ook nog eens de concentratie door deze sport.

4. Heeft een cardio-effect

Het hinkstapspringen, dat geclassificeerd is als een atletische sport, zorgt voor een goed cardio-effect voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Bovendien helpt hinkstapspringen ook om lichaamsvet te verbranden.

5. Zorg voor geestelijke gezondheid

Elke oefening die op de juiste manier wordt gedaan, kan het lichaam stimuleren om de gelukshormonen te produceren, namelijk endorfines, die gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid. Dat zijn de diversen van hinkstapspringen die je niet wilt missen. Je kunt deze vorm van sport beoefenen door regelmatig te sporten met een professionele trainer. Zorg er echter voor dat je in topvorm bent voordat je deze ene sport gaat uitproberen. Zeker als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt. Als je gezondheidsklachten krijgt tijdens het hinkstapspringen, kun je een arts raadplegen via de functies dokter chat via de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. Download de app op App Winkel en Google Play nu!