Erectiestoornissen zijn een "nachtmerrie" voor mannen, dus deze aandoening moet worden aangepakt. Er zijn een aantal manieren om een erectie te behouden die kunnen worden gedaan als u deze aandoening ervaart. Hoe krijg je een harde en langdurige erectie? Hier is de informatie.
Hoe een erectie te behouden?
Voor sommige mannen is het moeilijk om een stijve penis te behouden tijdens seks. Dit kan dan gevolgen hebben voor het afnemende zelfvertrouwen, en zelfs de harmonieuze relatie met je partner verstoren. Maak je geen zorgen, want sommige van de volgende manieren om een erectie te behouden, kunnen behoorlijk effectief zijn.
1. Stop met roken
De eerste manier om een langdurige erectie te krijgen, is door niet te roken. Roken wordt inderdaad genoemd als een van de oorzaken van impotentie (erectiestoornissen). Volgens onderzoek gepubliceerd in
Journal of Sex Medicine Het nicotinegehalte in sigaretten kan de functie van de bloedvaten in de penis verstoren. Bovendien kan blootstelling aan nicotine de effectiviteit van stikstofmonoxide verminderen, een stof die een belangrijke rol speelt bij het verbeteren van de bloedtoevoer naar de penis. Door het verminderde vermogen van stikstofmonoxide wordt de bloedstroom geblokkeerd waardoor de penis niet optimaal kan worden opgericht en langer meegaat.
2. Vermijd alcoholische dranken
Om een harde en langdurige erectie te krijgen, moet u het drinken van alcoholische dranken vermijden. Volgens een studie vrijgegeven door
Indian Journal of Psychiatry , Alcohol kan erectiestoornissen veroorzaken. Dit wordt veroorzaakt door een aantal dingen, zoals de effecten van depressiva of psychologische druk die ontstaat wanneer een man de drank consumeert. Dat is de reden waarom het vermijden of op zijn minst beperken van het drinken van alcohol u kan helpen een erectie te verlengen.
3. Drink koffie
Goed nieuws voor jullie koffieliefhebbers. Het is bekend dat het drinken van koffie een manier is om een erectie te behouden. Dit komt door het cafeïnegehalte in koffie. Van cafeïne wordt gedacht dat het de bloedcirculatie en spierontspanning kan helpen verbeteren. Beide zijn belangrijke factoren zodat de penis een hardere en langduriger erectie kan krijgen.
4. Op gewicht blijven
Let ook op je gewicht als je elke keer dat je seks hebt met een partner een langdurige stijve penis wilt. Een onderzoek uitgevoerd door
Harvard Medical School vermeldt dat mannen met overgewicht (obesitas) het risico lopen om geen erectie te krijgen die maximaal 2 keer groter is dan mannen met het ideale gewicht. Obesitas veroorzaakt het metabool syndroom dat leidt tot een aantal ziekten, zoals diabetes en hartaandoeningen. Beide ziekten worden al lang in verband gebracht met problemen met de mannelijke voortplantingsorganen, waaronder erectiestoornissen. In de vroege stadia kunt u nog steeds een erectie krijgen, maar dit zal niet lang duren. In zijn ontwikkeling maakt deze aandoening de penis zelfs niet in staat om helemaal geen impotentie op te richten.
5. Regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging moet deel uitmaken van uw dagelijkse routine als u een harde en langdurige erectie van de penis wilt. Volgens onderzoek vrijgegeven door
Tijdschrift voor Andrologie , kan fysieke activiteit helpen de seksuele respons te verbeteren, inclusief erecties. Aan de andere kant maakt een gebrek aan fysieke activiteit de erectie van de penis niet optimaal. Lichamelijke activiteit zoals lichaamsbeweging kan de bloedstroom in het lichaam verbeteren, inclusief de bloedstroom naar de penis. Voldoende bloedtoevoer zal de penis harder maken en langer meegaan bij seksuele stimulatie. Elke dag 30 minuten bewegen is voldoende om ervoor te zorgen dat uw penis een erectie optimaal kan behouden. [[Gerelateerd artikel]]
6. Eet voedzaam voedsel
Voedsel is iets waar rekening mee moet worden gehouden als we het hebben over het behouden van een erectie. Er zijn een aantal erectiebevorderende voedingsmiddelen die beweren de bloedtoevoer naar de penis te helpen verhogen, zodat u langer een erectie kunt hebben. Onderzoek in 2017 zegt dat het mediterrane dieet het potentieel heeft om mannen met impotentie te helpen een volledige erectie te krijgen. De reden is dat het menu van dit type dieet een aantal gezondheidsproblemen kan overwinnen die ervoor zorgen dat de penis niet lang een erectie kan hebben. Het mediterrane dieet helpt mannen om:
- Verlaagt cholesterol
- Verhoog de antioxidantenniveaus
- Verhoogt het L-argininegehalte
- De bloedstroom stroomlijnen
Tijdens het mediterrane dieet zijn er een aantal voedingsmiddelen die u kunt consumeren:
- Spinazie blad
- Boerenkool
- Wortel
- appel
- Banaan
- Wijn
- Amandelen
- Ei
- Kippen vlees
7. Vermijd voedsel dat vet en olie bevat
Voor hardere en langduriger erecties, moet u vermijden: voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten als u een hardere en langdurige erectie van de penis wilt. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die vet bevatten dat u kunt vermijden, zijn:
- Vetrijke melk en zuivelproducten (kaas, yoghurt, boter)
- rood vlees
- Gefrituurd eten
Voedsel dat verzadigd vet bevat, wordt verondersteld gezondheidsproblemen te veroorzaken die van invloed kunnen zijn op een verminderde seksuele functie, waaronder erecties van de penis.
8. Beheers stress
Stress is ook een van de redenen waarom iemand moeite heeft om een erectie te krijgen , zoals blijkt uit een onderzoek uit 2012. De reden is dat stress een aantal gezondheidsproblemen kan veroorzaken die uiteindelijk de functie van de mannelijke vitale organen verstoren, zoals:
- Hoge bloeddruk
- Hoge cholesterol
- zwaarlijvigheid
- Hartziekte
Daarom is het beheersen van stress een manier om een erectie langer te behouden. Enkele tips om stress te verlichten zijn:
- Naar muziek aan het luisteren
- Kijk grappige video's
- Aromatherapie inhaleren
9. Zorg voor voldoende rust
Voldoende rust speelt ook een belangrijke rol bij het behouden van een succesvolle erectie. Gebrek aan geclaimde rusttijd kan erectiestoornissen veroorzaken. De reden is dat een gebrek aan slaap plaquevorming in de slagaders kan veroorzaken (atherosclerose). Deze aandoening zorgt er vervolgens voor dat de bloedtoevoer naar de penis wordt geblokkeerd. Als gevolg hiervan is de penis niet in staat om een maximale en langdurige erectie te krijgen.
10. Neem supplementen
U kunt ook een aantal supplementen nemen om uw penis te helpen een harde en langdurige erectie te krijgen. De betreffende supplementen zijn onder meer:
- L-arginine
- L-citrulline
- Yohimbe
- Ginseng
U moet echter eerst uw arts raadplegen voordat u een van de bovenstaande langdurige erectiesupplementen gebruikt. De reden is dat deze supplementen bijwerkingen of interacties kunnen veroorzaken met de medicijnen die u gebruikt. Daarnaast zijn supplementen zoals ginseng en yohimbe kruiden van aard en niet onderbouwd met voldoende wetenschappelijk bewijs. [[Gerelateerd artikel]]
Verschillende oorzaken van erectiestoornissen
Het is niet voor niets dat een man het moeilijk vindt om een erectie te behouden. Enkele oorzaken van erectiestoornissen zijn:
- suikerziekte
- Hoge bloeddruk
- Hartziekte
- zwaarlijvigheid
- Diuretica, slaappillen, medicijnen voor chemotherapie
Aantekeningen van SehatQ
Enkele van de bovenstaande manieren om een erectie te behouden kunt u vanaf nu proberen, zodat uw zelfvertrouwen weer zal toenemen en uw harmonie met uw partner altijd behouden blijft. Aarzel niet om
vraag het aan de dokter over mannelijke reproductie via de SehatQ family health applicatie. Download de app nu op
App Store en Google Play.
