Gezondheid

Correcte leespositie om oogbeschadiging te voorkomen

Misschien ben je uren bezig met lezen. Wist u echter dat langdurige, statische houdingen tijdens het lezen een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid van het oog? Kom op, identificeer de juiste leespositie om gezondheidsrisico's te minimaliseren.

Wat is de juiste leespositie?

Lezen is een statische activiteit die je uren in dezelfde houding kan houden. Zitten of liggen zijn twee veelvoorkomende leesposities. Beide houdingen, als ze te lang zijn, kunnen je ongemakkelijk maken, zelfs riskant voor de gezondheid. Hieronder volgt de juiste leeshouding om diverse gezondheidsproblemen te voorkomen.

1. Zitpositie tijdens het lezen

Zorg er tijdens het lezen voor dat uw zithouding recht is en uw benen gestrekt. Dit is de meest geschikte positie bij het lezen. Niet alleen beïnvloedt de houding van de wervelkolom, een goede zithouding tijdens het lezen kan de bloedcirculatie helpen verbeteren. Een studie gepubliceerd in The British Journal of Ophthalmology vermeldde dat tafel- en stoelopstellingen op basisscholen kinderen helpen om de juiste houding aan te nemen bij het lezen. Deze positie is meestal comfortabel en stelt u in staat om de hoofdhouding te behouden. De juiste houding bij het lezen kan verschillende bovenlichaamklachten voorkomen, zoals nek-, schouder- en armpijn. Vermijd slungelig, liggen of buiklig tijdens het lezen om de ideale houding en de juiste leesafstand te behouden.

2. Leesafstand

Een goede zithouding bij het lezen hangt ook nauw samen met de zichtbaarheid van het oog op het leesobject. In dit geval wordt het afgeraden om voorover te buigen, in buikligging of te gaan liggen tijdens het lezen, omdat uw leesafstand hierdoor te klein wordt. Onderzoeksoogheelkunde en visuele wetenschappen stelt dat een langere kijkafstand een duidelijker beeld van het netvlies geeft dan de voorgelezen tekst. Bovendien heeft de richting van de blik op objecten ook invloed op de spanning in de oogspieren. Idealiter is de oogafstand tot het leesobject ongeveer 25-30 cm. In dit geval moet ook rekening worden gehouden met de hellingshoek van het hoofd en het gezichtspunt van de ogen. U wordt geadviseerd het te lezen object iets onder het oog te plaatsen met een helling van 60 graden. Probeer uw hoofd niet dichter bij het leesobject te brengen. Zorg er daarom voor dat je het boek rechtop neerzet. Zo hoef je niet te bukken of je hoofd te laten zakken om te lezen. Als u leest of achter een computer werkt, probeer dan verder weg te zitten, dat wil zeggen een arm van de computer verwijderd om de leesafstand te behouden. [[Gerelateerd artikel]]

3. Goede verlichting

Gedimd licht tijdens het lezen kan uw ogen snel vermoeid maken. De reden is dat het oog moet blijven samentrekken om het binnenkomende licht te maximaliseren. De beste manier om een ​​leeslamp te plaatsen, is door deze direct op de pagina met tekst te schijnen, niet over de schouder. Licht dat op uw schouder schijnt, zal u verblinden, waardoor het moeilijk wordt om metingen te zien. Daarnaast moet je, als je op een mobiel of laptopscherm aan het lezen bent, de verlichting zo aanpassen dat deze niet te fel is. Het kan ook pijn doen aan de ogen.

4. Rust je ogen

Lezen is een intense activiteit en kan ervoor zorgen dat je uren naar een boek of mobiele telefoon staart. Dit kan de ogen vermoeid maken en de oogspieren belasten. Probeer uw ogen een paar minuten te laten rusten tussen uw leesactiviteiten. Geef uw ogen elk uur rust om vermoeidheid van de ogen te verminderen. Vooral als je leest met gadgets . De reden is dat u bij het lezen via een laptop of mobiele telefoon niet zoals gewoonlijk met uw ogen knippert. Dit veroorzaakt droge, rode en pijnlijke ogen. Probeer daarvoor wakker te blijven en regelmatig te knipperen zodat je ogen niet uitdrogen. Je kunt ook de 20-20-20-techniek proberen, waarbij je elke 20 minuten 20 seconden lang naar een object op 20 voet afstand kijkt

Door slechte leespositie

Niet alleen behoud van comfort en concentratie tijdens het lezen, de juiste leespositie vermijdt ook gezondheidsrisico's. Gezondheidsproblemen die zich voordoen in verband met de verkeerde leeshouding, hebben meestal te maken met ooggezondheid en houdingsproblemen. Hieronder volgen enkele gezondheidsproblemen die het gevolg kunnen zijn van een slechte leespositie.

1. Vermoeide ogen

Oogvermoeidheid, ook wel asthenopie genoemd, treedt op wanneer het oog gedurende lange tijd constant aan het werk is. Dit komt omdat de oogspieren gedurende lange tijd blijven samentrekken om de oogbeweging te reguleren. Sommige symptomen van vermoeide ogen, waaronder oogpijn die kan uitstralen naar het hoofd, pijn. Deze aandoening kan ook gepaard gaan met droge, rode en pijnlijke ogen.

2. Bijziendheid (bijziendheid)

Een van de visuele problemen die vaak optreden in verband met de leespositie is bijziendheid, ook wel minus oog genoemd. Een slechte zithouding tijdens het lezen, zoals te dichtbij lezen, slechte verlichting en te lang lezen, kan het risico op deze aandoening vergroten. [[Gerelateerd artikel]]

3. Bovenlichaam aandoeningen

Een slechte leeshouding kan ook aandoeningen van het bovenlichaam veroorzaken, met name de wervelkolom. Pijn en stijfheid in het bovenlichaam, zoals nek, rug, schouders en armen, kunnen lange tijd het gevolg zijn van dezelfde houding. Bovendien kan overmatige lichaamsspanning als gevolg van een slechte leespositie bijdragen aan spinale problemen. Deze aandoening vereist vaak een operatie.

Aantekeningen van SehatQ

Lezen is een activiteit die rijk is aan voordelen en waaraan men van jongs af aan moet wennen. Niet alleen via boeken, sommigen van jullie geven misschien de voorkeur aan digitale boeken op laptops of mobiele telefoons. Om tijdens het lezen comfort en concentratie te bieden, moet je letten op de juiste leespositie. Daarnaast kan de juiste leeshouding ook het risico op gezondheidsproblemen voorkomen. Zorg ervoor dat uw leeshouding correct is, namelijk rechtop zitten met gestrekte benen. Kies geen liggende of buikligging. Liggend lezen blokkeert het licht, zodat uw ogen harder moeten werken. Probeer ook het leesobject rechtop voor uw ogen te plaatsen. Zo hoef je niet naar beneden te kijken of voorover te buigen. Zo kan ook de houding worden gehandhaafd. Als u oogklachten begint te krijgen, dient u direct een arts te raadplegen. Zo ook bij klachten van bijvoorbeeld lage rugpijn. Misschien heeft het iets te maken met je leesgewoonten. U kunt ook direct overleggen online gebruik functies dokter chat in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download de app op App Winkel en Google Play nu!