Wanneer je goed slaapt en zoete dromen droomt, kan midden in de nacht wakker worden erg vervelend zijn. Vooral als dit gebeurt wanneer je echt goede slaap nodig hebt. Gezien de drukke bezigheden van studeren of de kost verdienen de volgende dag, is midden in de nacht wakker worden natuurlijk iets dat vermeden moet worden. Echter, hoe?
Oorzaken van midden in de nacht wakker worden
Voordat u de tips kent om te voorkomen dat u midden in de nacht wakker wordt, is het een goed idee om de oorzaak van veelvuldig wakker worden in het midden van de nacht te kennen, zodat u de beste oplossing kunt vinden om de medische aandoening die dit veroorzaakt te behandelen.
1. Slaapapneu
Deze aandoening maakt je kortademig tijdens het slapen. Uiteindelijk word je midden in de nacht wakker. Sommige symptomen zoals hoofdpijn 's ochtends, snurken, zich moe voelen, moeite met concentreren gedurende de dag, naar lucht happen 's nachts, zijn symptomen van slaapapneu. Slaapapneu kan worden behandeld met hulpmiddelen zoals:
continue positieve luchtwegdruk (CPAP), die een kleine hoeveelheid lucht in uw longen pompt, of door een masker te dragen tijdens het slapen. Sommige apparaten die in de mond worden ingebracht (
orale apparaten) die de kaak naar voren kan bewegen om de luchtweg tijdens de slaap te openen, kan ook slaapapneu verlichten. Chirurgie is het "laatste redmiddel" dat kan worden genomen als de twee bovenstaande methoden er niet in slagen om slaapapneu te verslaan. Een operatie wordt uitgevoerd om de zenuwen te stimuleren, zelfs om de positie van de kaak te veranderen.
2. Psychische stoornissen
Psychische stoornissen zoals depressie en angst kunnen slapeloosheid veroorzaken. Vice versa. Slapeloosheid kan depressie en angststoornissen veroorzaken. Beide psychische stoornissen kunnen het moeilijk maken voor de geest van de patiënt om kalm te blijven, dus midden in de nacht wakker worden kan voorkomen. Volg enkele tips om depressie en angst te bestrijden, op de onderstaande manieren:
- Raadpleeg een psycholoog over angst en depressie, zodat je je meer opgelucht voelt
- Medicijnen gebruiken om symptomen van depressie en angststoornissen te verlichten, uiteraard op doktersrecept
- Oefen ontspanningstechnieken, zoals yoga of meditatie
Sommige van de onderstaande dingen worden beschouwd als oplossingen die u thuis kunt doen:
- Luisteren naar ontspannende muziek
- Oefen regelmatig
- Een rustgevende sfeer creëren in de slaapkamer
Als sommige van de bovenstaande tips nog steeds niet werken om de gewoonte om midden in de nacht wakker te worden te stoppen, ga dan onmiddellijk naar een arts of psycholoog voor overleg.
3. De drang om te plassen
De drang om te plassen kan je midden in de nacht wakker maken. Hoewel dit kan worden voorkomen door niet te veel water te drinken voor het slapengaan, kunnen sommige mensen dit vanwege verschillende omstandigheden niet vermijden. Bijvoorbeeld diabetes, zwangerschap, prostaatvergroting, tot een overactieve blaas. [[gerelateerde artikelen]] De behandeling hangt ook af van de oorzaak van de aandrang om midden in de nacht te plassen. Sommige van de onderstaande oplossingen kunnen de drang om 's nachts te plassen verminderen:
- Verminder het waterverbruik voor het slapengaan
- Neem geen medicijnen vlak voor het naar bed gaan
- Vermijd pittig eten
Maak je geen zorgen als zwangerschap frequente aandrang tot urineren veroorzaakt 's nachts. Omdat deze symptomen snel verdwijnen nadat u bent bevallen.
4. Gadgets
Gadgets als
smartphone kan een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit en u mogelijk midden in de nacht wakker maken. Het licht geproduceerd door het scherm
gadgets, kan de productie van melatonine in het lichaam verminderen. Melatonine is een hormoon dat het vermogen van de hersenen regelt om u in slaap te laten vallen en wakker te maken. Bovendien kan het geluid dat afkomstig is van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets of laptops, de geest activeren. Want het geluid dat je hoort voordat je naar bed gaat, kan een slechte invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Volg enkele van de onderstaande tips, zodat elektronische apparaten je niet midden in de nacht wakker maken:
- Voordat u naar bed gaat, moet u maximaal 30 minuten wachten om geen elektronische apparaten, inclusief smartphones, aan te raken.
- Haal elektronica uit de slaapkamer, zodat je handen ze niet proberen te 'grijpen'
- Als je besluit je smartphone bij je bed te houden, kun je het geluid het beste uitzetten
De drie bovenstaande dingen kunnen worden geprobeerd, om niet midden in de nacht wakker te worden. Als dat niet werkt, kun je een arts raadplegen over verstandig gebruik van elektronische apparaten, zodat de slaap kwaliteit blijft.
5. Oververhit
Warmte kan ook de reden zijn om midden in de nacht wakker te worden. Warmte kan ervoor zorgen dat je lichaam een warme temperatuur heeft, dus slapen is niet gezond en midden in de nacht wakker worden. Midden in de nacht wakker worden kan ook optreden door nachtelijk zweten. Hierdoor gaat je lichaam zweten. Enkele van de oorzaken zijn angststoornissen, auto-immuunziekten, het nemen van bepaalde medicijnen. Volg onderstaande tips om een warme lichaamstemperatuur tijdens het slapen te vermijden, tot overmatig zweten 's nachts:
- Als je huis meer dan één verdieping heeft, probeer dan op de onderste verdieping te slapen
- Sluit overdag de ramen om te voorkomen dat de temperatuur in huis te hoog wordt
- Installeer een ventilator of airco (AC) in de kamer
- Draag dunne kleding en dekens tijdens het slapen
6. Lichamelijke aandoeningen
Sommige lichamelijke aandoeningen, zoals maagklachten of gewrichtspijn die 's nachts optreden, kunnen ook uw slaaptijd verstoren. Niet alleen dat, andere lichamelijke aandoeningen zoals de volgende aandoeningen kunnen ook een van de triggers zijn:
- Luchtwegaandoeningen, zoals astma, bronchitis of longaandoeningen
- Neurologische en hersenziekten, zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson
- Veranderingen in hormoonspiegels kunnen overmatig zweten veroorzaken en het slapen ongemakkelijk maken, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie of vóór de menopauze
- Diabetes, hartaandoeningen en aandoeningen van de prostaat en de blaas kunnen ervoor zorgen dat u vaker moet plassen, waardoor de slaap wordt verstoord
- Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals bètablokkers, astmamedicatie of antidepressiva
[[gerelateerde artikelen]] Als je het nog steeds warm hebt, zelfs na het installeren van een ventilator of airconditioner, moet je een arts raadplegen. Want de dokter kan de factoren achterhalen die ervoor zorgen dat je lichaam nog steeds warm aanvoelt, ook al is het geholpen door ventilatoren en airconditioners. Het zou kunnen, er zit een medische aandoening achter.
Hoe slaap je van goede kwaliteit?
Iedereen wil een goede nachtrust hebben, om energie te herstellen, zodat ze de volgende dag actief kunnen zijn. Er zijn enkele tips die u kunt doen om een goede nachtrust te krijgen en niet midden in de nacht wakker te worden. Iets?
- Houd gadgets uit het zicht terwijl je probeert te slapen
- Houd de wekker uit bed
- Gebruik gedimd licht tijdens het slapen
- Gebruik ten minste 30 minuten voor het slapengaan geen elektronische apparaten
- Zorg voor een consistent slaapschema
- Niet verslapen
- Eet niet zwaar voor het slapengaan
- Oefen regelmatig
Als de bovenstaande methoden niet werken, is het een goed idee om rechtstreeks naar een arts te gaan om de oorzaak te achterhalen van de gewoonte om midden in de nacht wakker te worden, wat vaak de slaap verstoort.
