Er zijn een aantal manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen die mannen kunnen doen. Het hormoon testosteron speelt zelf een belangrijke functie voor de gezondheid van Adam, ook bij vrouwen. Dit hormoon speelt een rol bij de seksuele functie, vruchtbaarheid, spiermassa en botgezondheid. Als de testosteronniveaus laag zijn, zal het risico op gezondheidsproblemen u achtervolgen, zoals seksuele disfunctie, zwaarlijvigheid en hartaandoeningen. U hoeft zich echter geen zorgen te maken, want er zijn verschillende manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe testosteron op natuurlijke wijze te verhogen?
Idealiter hebben volwassen mannen testosteronniveaus tussen 300-1000 ng/dL, zoals geschreven in een wetenschappelijke recensie in het tijdschrift
Recensies in Urologie. De testosteronniveaus zullen echter afnemen met de leeftijd. Over het algemeen begint het proces van het verminderen van testosteron vanaf de leeftijd van 25-30 jaar. Hoewel een daling van testosteron vrijwel zeker is, kun je toch proberen te voorkomen dat het zo drastisch daalt dat het tot hypogonadisme leidt. Hier leest u hoe u testosteron op natuurlijke wijze kunt verhogen:
1. Train regelmatig
De eerste manier om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen, is door te sporten. Volgens een [onderzoek gepubliceerd in
European Journal of Applied PhysiologyMannen die actief zijn in de sport zouden hogere testosteronniveaus hebben dan degenen die dat niet zijn. Oefeningen die kunnen helpen de testosteronniveaus te verhogen, zijn weerstandstraining, zoals gewichtheffen. Bovendien is gemeld dat intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT effectief is. Het is echter niet nodig om te worden belast met het type sport. Regelmatig en consequent sporten kan u ook helpen de testosteronniveaus in het lichaam te verhogen.
2. Verhoog de eiwitconsumptie
Voeding heeft een grote invloed op testosteron en andere hormonen. Een manier om het testosteron in het lichaam te verhogen, is door testosteronverhogende voedingsmiddelen te eten, zoals voedingsmiddelen die eiwitten bevatten. Naast eiwitten spelen ook koolhydraten en gezonde vetten een rol bij de beheersing van dit mannelijke hormoon. Het is zelfs gemeld dat koolhydraten de testosteronniveaus optimaliseren tijdens weerstandstraining. Niet alleen dat, er zijn ook enkele testosteronverhogende voedingsmiddelen die kunnen helpen de niveaus te verhogen, waaronder:
- Tonijn
- Magere melk
- Oester
- Rundvlees
- Spinazie blad
3. Beheers stress
Ook psychische aandoeningen zouden invloed hebben op de testosteronspiegel. Stress die toeslaat, kan een verhoging van het hormoon cortisol of stresshormoon veroorzaken en ervoor zorgen dat testosteron daalt. Deze twee hormonen hebben een tegenovergestelde relatie. Stress en verhoogde cortisol worden ook geassocieerd met een verhoogde calorie-inname, wat leidt tot gewichtstoename en lichaamsvet. Deze aandoening ontsnapt niet aan de trigger voor de afname van testosteron.
Het vinden van entertainment, zoals het spelen van games, helpt het testosteron te verhogen.Daarom is het beheersen van stress de manier om het testosteron te verhogen dat je moet doen. Er zijn veel manieren om stress onder controle te houden, zoals door te sporten, voldoende slaap te krijgen of entertainment te vinden om je gelukkiger te maken. Vergeet niet om hele voedingsmiddelen te eten en blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen.
4. Consumptie van vitamine D
Niet alleen bij medicijnen zijn er testosteronverhogende supplementen die je kunt gebruiken om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen, namelijk vitamine D. Van vitamine D wordt gemeld dat het een rol speelt bij een normale testosteronspiegel. Naast supplementen zijn er verschillende manieren om op natuurlijke wijze vitamine D binnen te krijgen door te zonnebaden. Dit komt omdat zonlicht kan helpen bij de aanmaak van vitamine D in het lichaam. Probeer ook wat voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D, zoals melk, eieren, vis, yoghurt en groene bladgroenten.
5. Voldoende zinkbehoefte
Voldoende zinkbehoeften zijn ook een manier om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen, die u niet mag missen. De reden dat dit mineraal het lichaam kan helpen testosteron te produceren. Je vindt zink in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals oesters, rundvlees, noten. Zink is ook nodig om het immuunsysteem goed te laten functioneren en helpt enzymen bij het afbreken van voedingsstoffen.
6. Neem vitamines
Naast vitamine D en zink wordt aangenomen dat verschillende andere supplementen met micronutriënten de testosteronniveaus verhogen, zoals vitamine A, vitamine B, tot vitamine E. Het belangrijkste is dat u, voordat u deze vitaminesupplementen inneemt, eerst met uw arts bespreekt om erachter te komen juiste dosis voor u.
7. Drink testosteronverhogende kruiden
Er wordt aangenomen dat een aantal kruideningrediënten de testosteronniveaus verhogen, waaronder ashwagandha. Sommige onderzoeken, zoals een studie gepubliceerd in
Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde, meldde dat ashwagandha kan helpen het testosteron met 17% te verhogen, evenals het aantal zaadcellen tot 167%.
Van Ashwagandha is gemeld dat het helpt het testosteron te verhogen.Een ander kruideningrediënt dat misschien gemakkelijker te vinden is, zijn supplementen met gemberextract. Verschillende dierstudies melden dat gember de potentie heeft om de testosteronniveaus te verhogen. Hetzelfde geldt voor tongkat ali, geil geitenkruid, tot shilajit. Vraag het echter eerst aan uw arts, aangezien de huidige proeffase nog steeds beperkt is tot dieren.
8. Zorg voor voldoende rust
Voldoende slaap krijgen is ook belangrijk voor het behoud van de algehele gezondheid van het lichaam, inclusief testosteron. In één onderzoek rapporteerden mannen die slechts 5 uur per nacht sliepen een daling van 5 procent in testosteron. Daarentegen zou de toevoeging van uren slaap het testosteron met gemiddeld 15% verhogen. U wordt geadviseerd om 7-10 uur te slapen om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.
9. Afvallen
Afvallen is een andere manier om testosteron te verhogen die je moet doen. De reden is dat uit onderzoek blijkt dat overgewicht (obesitas) de testosteronspiegel van mannen 50% minder blijkt te maken dan wanneer ze een normaal gewicht hadden. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Voordat u supplementen of hormoonverhogende medicijnen probeert, kunt u de manieren proberen om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen hierboven. Zeker als het niet gepaard gaat met storende symptomen. Probeer uw levensstijl te veranderen om gezonder te zijn, te bewegen en voedzaam voedsel te eten. Als u de bovenstaande tips hebt gevolgd en nog steeds symptomen van een laag testosteron ervaart, zoals moeite met het krijgen van een erectie, verminderde sperma en krimpen van de testikels, is het raadzaam om onmiddellijk een arts te raadplegen. Mogelijk hebt u hormoontherapie met testosteron nodig om dit probleem te behandelen. Zorg ervoor dat de medische klachten waar u last van heeft
dokter chatin de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download de applicatie nu op
App Store en Google Play.
Het vinden van entertainment, zoals het spelen van games, helpt het testosteron te verhogen.Daarom is het beheersen van stress de manier om het testosteron te verhogen dat je moet doen. Er zijn veel manieren om stress onder controle te houden, zoals door te sporten, voldoende slaap te krijgen of entertainment te vinden om je gelukkiger te maken. Vergeet niet om hele voedingsmiddelen te eten en blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen. 
Van Ashwagandha is gemeld dat het helpt het testosteron te verhogen.Een ander kruideningrediënt dat misschien gemakkelijker te vinden is, zijn supplementen met gemberextract. Verschillende dierstudies melden dat gember de potentie heeft om de testosteronniveaus te verhogen. Hetzelfde geldt voor tongkat ali, geil geitenkruid, tot shilajit. Vraag het echter eerst aan uw arts, aangezien de huidige proeffase nog steeds beperkt is tot dieren. 
