Squash is een indoor racketsport die wordt gespeeld door twee of vier spelers met behulp van kleine rubberen ballen met gaten. Squash vereist snelle beweging, dus het is goed voor cardiovasculaire oefeningen. Deze spelsport kan op elke leeftijd worden gespeeld, is gemakkelijk te leren en de uitrusting kan worden aangepast aan elke lichaamsgrootte en elk vaardigheidsniveau. Squash kan worden gespeeld als hobby of als wedstrijdsport.
Spelregels squash
Squash is eigenlijk vergelijkbaar met tennis, behalve dat je te maken hebt met een muur, niet met andere spelers. Twee spelers slaan om de beurt de bal tegen de muur. Elke keer dat een speler een rally wint, wordt een punt toegekend. Dienst manier:
- Ga op één voet op beide serviceboxen staan.
- Sla de bal tegen de voormuur door hem boven de servicelijn te laten landen, onder de uitgangslijn.
- De bal moet dan van de voormuur naar de tegenoverliggende achterhoek bewegen (achter de korte lijn en aan de andere kant van de halve baanlijn vanaf de opslag).
- De bal kan tegen een andere muur stuiteren of vol raken
Tijdens de rally:
- De bal moet elke keer dat hij wordt geraakt de voormuur raken, maar mag daarvoor of erna een andere muur raken.
- De tegenstander moet de bal raken voor de tweede bounce.
- Spelers kunnen de bal raken voordat deze op de grond stuitert.
- Spelers kunnen het hele veld gebruiken nadat de service is geslagen, er is geen limiet aan waar te rennen.
De bal wordt uit verklaard als:
- Raak de grens of uitgangslijn aan.
- Bij het over de lijn slaan buiten het speelveld (tijdens de opslag of tijdens een rally).
- Wanneer het meer dan eens op de grond stuitert voordat het wordt geraakt.
- Wanneer de service in het verkeerde gebied belandt.
Score wordt berekend als:
- De speler die de rally wint, scoort punten
- Een spel gaat tot 11 punten, als de score 10 is, gaat het spel door totdat een speler 2 punten wint.
- Een wedstrijd bestaat uit 5 games.
Apparatuur om voor te bereiden voor squash
Zorg ervoor dat u de volgende dingen voorbereidt voordat u begint:
- Rackets, je kunt een racket kopen of huren bij een squashzaak. Voor kinderen zijn er kleinere rackets beschikbaar.
- Bal, het type bal dat je gebruikt, wordt het best bepaald door het niveau waarop je speelt. Grotere ballen worden aanbevolen voor beginners omdat ze meer stuiteren.
- Kleding, squash vereist veel beweging, dus draag lichte kleding zoals een t-shirt, korte broek of rok.
- Squashbanen, je kunt squashbanen huren. De kosten zijn volgens het beleid van elke plaats.
Voordelen van squashen
In vergelijking met andere sporten kost squash veel energie. Enkele voordelen van deze sport zijn:
- Helpt de cardiovasculaire gezondheid (hart en bloedvaten) te verbeteren
- Kracht en conditie verbeteren
- Helpt het ideale lichaamsgewicht te behouden
- Verbeter de flexibiliteit en kracht van de rug
- Verbetert een goede coördinatie, behendigheid en flexibiliteit
- Bouw hand-oogcoördinatie op
- Verhoog de concentratie van zelfvertrouwen
- Verbeter sociale vaardigheden
- Verlicht stress
Squash kan een behoorlijk inspannende oefening zijn. Dus als u lange tijd niet actief bent geweest, kunt u het beste uw arts raadplegen voordat u begint. Begin met squashen op basis van uw fitnessniveau. Als je een beginnende speler bent, gebruik dan apparatuur die geschikt is voor beginners. Daarnaast wordt aangeraden om oogbescherming te gebruiken die voldoet aan de normen. Deze veiligheidsbril is verplicht voor alle spelers van 19 jaar en jonger. Ook wordt geadviseerd om voor, tijdens en na het spelen voldoende water te drinken. [[gerelateerde artikelen]] Als je meer wilt weten over squash, vraag het dan direct aan je huisarts via de SehatQ family health app. Download nu in de App Store en Google Play.
