Diabetes is nog steeds een ziekte waar veel mensen in Indonesië aan lijden. Uit de publicatie van het ministerie van Volksgezondheid eind 2018 blijkt dat diabetes in Indonesië een stijging laat zien. Wereldwijd is maar liefst 90-95% van de gevallen van diabetes type 2 diabetes type 2. Diabetes type 2 is een ziekte die wordt gekenmerkt door hoge bloedsuikerspiegels (glucose) in de bloedbaan. Deze aandoening treedt op omdat de lichaamscellen in het begin niet goed kunnen reageren op het hormoon insuline (resistentie tegen insuline). In de volgende fase maakt de alvleesklier onvoldoende insuline aan. Diabetes type 2 kan worden voorkomen. Diabetes voorkomen is een gezonde levensstijl die eigenlijk niet moeilijk is. Dit is belangrijk om te doen, vooral voor degenen onder u die het risico lopen deze ziekte te ontwikkelen.
Hoe diabetes gemakkelijk te voorkomen?
Er zijn veel leefstijlfactoren die diabetes veroorzaken. In grote lijnen zijn de factoren die het risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen echter ongezond eten en drinken en luie lichaamsbeweging. Hier zijn de stappen om diabetes mellitus te voorkomen die u gemakkelijk kunt toepassen.
1. Verminder de suikerinname
Veel studies hebben suikerconsumptie gekoppeld aan het risico op diabetes type 2. Diabetes kan inderdaad worden veroorzaakt door vele factoren, waaronder een ongezonde levensstijl. Deskundigen zijn van mening dat dranken en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte ervoor zorgen dat u uw risico op deze ziekte verhoogt, zowel direct als indirect. Om diabetes te voorkomen, moet u daarom de suikerinname verminderen.
Het verminderen van suikerhoudende dranken zoals bubble tea die nu booming is, wordt ten zeerste aanbevolen
2. Kies water als hoofddrank
In plaats van elke dag moderne drankjes met een superzoete smaak te consumeren, moet je diabetes gaan voorkomen door ijveriger te zijn in het consumeren van water. Water is de veiligste drank om het lichaam gehydrateerd te houden. Niet alleen dat, water heeft ook een aantal gezondheidsvoordelen. Deze voordelen omvatten het verbeteren van de controle door het lichaam van de bloedsuikerspiegels en de insulinerespons.
3. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor het lichaam, ook als een manier om diabetes te voorkomen. Lichaamsbeweging kan de gevoeligheid van lichaamscellen voor insuline verhogen. Bij inspanning heeft het lichaam dus minder insuline nodig om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. U hoeft zich geen zorgen te maken over het kiezen van het juiste type oefening. U kunt verschillende soorten lichaamsbeweging doen om diabetes te voorkomen. Bijvoorbeeld krachttraining, aerobics en intervaltraining met hoge intensiteit. Kies een oefening die je het leukst vindt, zodat je deze elke dag minstens 30 minuten regelmatig kunt doen.
4. Vermijd of verminder enkelvoudige koolhydraten
Enkelvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die sneller verteerd worden. Niet alleen dat, de glycemische index van dit voedsel is ook behoorlijk hoog. Simpele koolhydraten veroorzaken dus pieken in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels nadat je ze hebt gegeten. Wat zijn de bronnen van enkelvoudige koolhydraten? Een daarvan is witte rijst, het hoofdvoedsel van de Indonesische bevolking. Daarnaast zijn witte bloem, pasta, wit brood, frisdrank en sommige snacks ook bronnen van enkelvoudige koolhydraten. Door deze voedingsmiddelen te vermijden, kunt u diabetes voorkomen.
5. Blijf op gewicht
Het handhaven van het lichaamsgewicht binnen het ideale bereik is een manier om diabetes te voorkomen. Omdat diabetes type 2 in de meeste gevallen wordt veroorzaakt door obesitas of overgewicht. Als u te zwaar bent, aarzel dan niet om te proberen af te vallen.
Afvallen als overtollig gewicht moet worden gedaan om het risico op diabetes te verminderen Er zijn veel soorten diëten die u kunt kiezen om het ideale gewicht te krijgen. Bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet, het mediterrane dieet of het paleodieet. Kies toch het soort dieet dat gezond is en waarmee je op de lange termijn een ideaal gewicht kunt behouden. Daarnaast wordt u ook geadviseerd om uw dagelijkse caloriebehoefte te kennen. Om het te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u zich in een staat van calorietekort bevindt. Dat wil zeggen, calorieën uit voedselinname moeten minder zijn dan de energie die op die dag wordt verbruikt.
6. Verminder bewerkte voedingsmiddelen
In het tijdperk van instant alles zijn bewerkte voedingsmiddelen, inclusief diepvriesproducten en instantnoedels, inderdaad moeilijk te vermijden. U kunt echter beginnen met het beperken van uw inname als een manier om diabetes te voorkomen en deze te vervangen door een gezond dieet. Bewerkte voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Deze omvatten obesitas, hartaandoeningen en diabetes.
7. Nippend aan een kopje thee en koffie
Naast water als hoofddrank kun je vanwege de gezondheidsvoordelen ook een kopje koffie of thee drinken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat matige consumptie van thee en koffie kan helpen het risico te verlagen en diabetes te voorkomen.
Koffie drinken voor activiteiten kan diabetes helpen voorkomen. Een van de theesoorten die je gemakkelijk kunt krijgen, namelijk groene thee. Groene thee bevat unieke antioxidantmoleculen, waarvan is bewezen dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen en de gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline verhogen.
8. Verhoog het vezelverbruik
Het eten van veel vezels kan eigenlijk een manier zijn om diabetes te voorkomen die je kunt doen. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn te vinden in groenten en fruit, noten en zaden. Dit is geschikt als voedingsmiddel om diabetes te voorkomen.
9. Volkoren granen eten
Van granen wordt aangenomen dat ze een voedingsmiddel zijn om diabetes te voorkomen. De reden is dat granen een lage bloedsuikerspiegel bevatten, zodat ze binnen redelijke grenzen kunnen worden geconsumeerd. Veel voedingsmiddelen zijn gemaakt van kant-en-klare granen, waaronder een verscheidenheid aan brood, pastaproducten en ontbijtgranen.
10. Stoppen met roken
Roken wordt in verband gebracht met verschillende ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat roken het risico op diabetes met 44% kan verhogen. Stop daarom met roken omdat het deze risico's kan helpen verminderen.
11. Vermijd stilte
Sommige mensen voelen zich lui om te bewegen. Misschien wil je gewoon stil zitten of in bed liggen. Helaas kunnen deze gedragingen uw risico op het ontwikkelen van diabetes vergroten. Vermijd deze gewoonte dus door te proberen actief te zijn, zoals elk uur een paar minuten wandelen.
12. Optimaliseer vitamine D
Mensen die niet genoeg vitamine D binnenkrijgen, hebben een groter risico op het ontwikkelen van diabetes. Daarom wordt aanbevolen om het vitamine D-gehalte in het bloed op minimaal 30 ng/ml te houden. Naast blootstelling aan de zon kun je in de behoefte aan vitamine D voorzien door vette vis en levertraan te eten. Als voeding niet voldoende is, kun je ook vitamine D-supplementen nemen.
13. Let op porties eten
Kijken naar de porties die je eet is een manier om diabetes te voorkomen die het proberen waard is, vooral als je zwaarlijvig bent. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift
PLOS One, kan het eten van grote porties voedsel een verhoogde bloedsuikerspiegel en insulinespiegels veroorzaken bij mensen met een verhoogd risico op diabetes.
Hoe diabetes type 1 voorkomen?
De verschillende manieren om diabetes hierboven te voorkomen, zijn meer voor diabetes type 2. Dus, hoe zit het met de stappen om diabetes type 1 te voorkomen? Zoals bekend wordt diabetes type 1 over het algemeen veroorzaakt door factoren zoals auto-immuunziekten en genetische aandoeningen. In vergelijking met diabetes type 2 is het moeilijker om diabetes type 1 te voorkomen omdat de aanwezigheid ervan onvoorspelbaar is en niet vanwege leefstijlfactoren. In feite is deze ziekte mogelijk niet volledig te voorkomen. Mensen met diabetes type 1 kunnen de ziekte echter nog steeds onder controle krijgen. De weg is hetzelfde, namelijk door een gezonde levensstijl aan te nemen en ijverig medisch onderzoek te doen naar de dokter. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Je hebt een hoge controle om diabetes type 2 te voorkomen. Het implementeren van een gezonde levensstijl moet vanaf nu ongetwijfeld beginnen. Bovenstaande manieren om diabetes te voorkomen zijn eigenlijk niet zo moeilijk toe te passen voor een diabetesvrije toekomst. Voor meer informatie over diabetespreventie kunt u:
vraag het aan de dokterin de SehatQ gezinsgezondheidsapp.
Download de HealthyQ-appnu in de App Store en Google Play.
Het verminderen van suikerhoudende dranken zoals bubble tea die nu booming is, wordt ten zeerste aanbevolen 
Afvallen als overtollig gewicht moet worden gedaan om het risico op diabetes te verminderen Er zijn veel soorten diëten die u kunt kiezen om het ideale gewicht te krijgen. Bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet, het mediterrane dieet of het paleodieet. Kies toch het soort dieet dat gezond is en waarmee je op de lange termijn een ideaal gewicht kunt behouden. Daarnaast wordt u ook geadviseerd om uw dagelijkse caloriebehoefte te kennen. Om het te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u zich in een staat van calorietekort bevindt. Dat wil zeggen, calorieën uit voedselinname moeten minder zijn dan de energie die op die dag wordt verbruikt. 
Koffie drinken voor activiteiten kan diabetes helpen voorkomen. Een van de theesoorten die je gemakkelijk kunt krijgen, namelijk groene thee. Groene thee bevat unieke antioxidantmoleculen, waarvan is bewezen dat ze de bloedsuikerspiegel verlagen en de gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline verhogen. 
