5 push-up bewegingen als een manier om borstspieren op te bouwen

Het opbouwen van borstspieren is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen. Daarom spelen de borstspieren een belangrijke rol bij het helpen van de armbeweging. Als uw borstspieren vaak worden opgebouwd en getraind, kan het gemakkelijk zijn om uw armen te bewegen om zware dingen te doen.

BewegingOpdrukkenborstspieren opbouwen

Opdrukken uitgegroeid tot een van de borstvormende bewegingen die gemakkelijk thuis kan worden gedaan, in combinatie met een grote verscheidenheid aan bewegingen. Er zijn tenminste vijf manieren om borstspieren op te bouwen die je kunt doen, gewoon door te gebruiken Opdrukken het, zoals het volgende.

1. Brede push-ups

Opdrukken het staat bekend als een effectieve borstvormende beweging. Maar als het wijzigen met beweging brede push-ups , zullen uw borstspieren zich sneller vormen. Zorg ervoor dat uw handen het oppervlak raken, maar niet op schouderhoogte, maar spreid uw handen uit elkaar. Deze beweging zal Opdrukken voelt zwaarder aan, maar het resultaat zal anders zijn dan Opdrukken normaal.

2. Helling push-ups

Houd in gedachten, als je niet gewend bent om te doen Opdrukken , dwing jezelf niet om het meteen te proberen brede push-ups . Er is Opdrukken wat lichter is voor degenen onder jullie die deze beweging niet gewend zijn, namelijk helling push-ups . De beweging voelt lichter aan omdat je het niet op de grond of ondergrond hoeft te doen. Zoek gewoon een tafel en leg je handen op de uiteinden als ondersteuning, en doe dan de beweging Opdrukken . Niet alleen makkelijk om te doen, helling push-ups zeer goed voor het opbouwen van de onderste borstspieren.

3. Diamant push-ups

Plaats je handen dicht bij elkaar en vorm met je duim en wijsvinger een diamantsymbool. Maak dan een zet Opdrukken . Deze beweging, bekend als de diamant push-up, is in staat om twee spieren onder druk te zetten borstvinnen u, zodat het gemakkelijk kan worden gevormd en versterkt.

4. Push-ups met één arm

Opdrukken bekend als een sport waarbij lichaamsgewicht wordt gebruikt om spieren in uw lichaam op te bouwen. Beweging push-ups met één arm kan een manier zijn om te bewijzen dat u met slechts één hand gewicht kunt heffen. Hetzelfde als Opdrukken Over het algemeen vereist deze beweging dat u één hand op de grond heeft en de andere hand achter uw schouder. Naast het opbouwen en versterken van de borstspieren, push-ups met één arm kan je lichaam een ​​goede balans leren.

5. Tijd onder spanning push-ups

In de wereld van spieropbouw zullen langzame en goed gepositioneerde bewegingen je spieren nog beter opbouwen, inclusief Opdrukken . Doen Opdrukken zoals gewoonlijk, maar vertraag de beweging. Hoewel het inspannender aanvoelt, kan deze beweging je spieren helpen om spiermassa op te bouwen en te vergroten.

Heeft gewicht invloed op Opdrukken?

Naast problemen met gewrichten en pezen, andere oorzaken die het iemand moeilijk maken om dingen te doenOpdrukken is te dik. Voor mensen die te dik zijn, kan het moeilijk zijn om te doen Opdrukken omdat het moeilijk is om het gewicht vast te houden tijdens het doenOpdrukkenwaardoor de gewrichten te zwaar worden. Let op, moeilijk te positionerenOpdrukken niet alleen ervaren door mensen die te dik zijn, maar ook door mensen met een opgezette buik. Mensen met een opgezwollen maag hebben over het algemeen vetophopingen die geconcentreerd zijn in hun buik. Houding Opdrukken het is het beste om te proberen je buik plat te maken en je rug recht en plat te houden. Als uw lichaamsgewicht en vetverdeling zich meer in de buikstreek bevinden, zal het moeilijk zijn voor uw rug om een ​​rechte positie te behouden en zal de houding ongepast worden.

Hoe sterke borstspieren op te bouwen?

Daarnaast Opdrukken , er zijn "regels" die je moet volgen om een ​​brede borst en goed gevormd te krijgen.

1. Eet regelmatig

Grote en sterke borstspieren zullen nooit worden verkregen als je nog steeds een dun lichaam hebt. Daarom is regelmatig eten een belangrijke regel voor degenen onder u die borstspieren willen opbouwen.

2. Hef gewichten in Sportschool

Als je tijd hebt om naar de sportschool te gaan, is het een goed idee om wat gewichtheffen te doen met een halter, zoals bankdrukken , overheadpers , deadlift, te squatten.

3. Rust

Spieren bouwen zich op wanneer u rust, niet wanneer u traint. Het advies is om de borstspieren maar 2 keer per week te trainen.

4. Verhoog calorieën

Calorieën zijn een van de voedingsinname die nodig is om borstspieren te vormen, zodat ze goed en breed kunnen worden gevormd. Zorg ervoor dat je voldoet aan je caloriebehoefte volgens de ADH zodat het resultaat gemaximaliseerd kan worden.

5. Stel realistische doelen

Gemiddeld komen mannen binnen een maand 2 pond aan spieren aan. Er kan niets worden gedaan om dit proces te versnellen. Je moet dus geduld hebben en volhouden. Lees ook: 7 spieropbouwende voedingsmiddelen die u kunt proberen

De voordelen van sterke en gevormde borstspieren

Het opbouwen van borstspieren verbetert niet alleen het uiterlijk, maar heeft ook andere voordelen die zowel door mannen als vrouwen kunnen worden gevoeld. Om u enthousiaster te maken over het opbouwen van borstspieren, is het goed om de voordelen van sterke en gevormde borstspieren als volgt te begrijpen.

• Verbeter de functie van de borstspier. Omdat een sterke borst de algehele kracht van het bovenlichaam zal beïnvloeden. Dit kan je voor veel dingen sterker maken, zoals het optillen van een halter of het duwen van een stilstaande auto.
• Verschijning. Het valt niet te ontkennen, uiterlijk is een van de voordelen die zeker verleidelijk is voor degenen die borstspieren willen opbouwen. Voor mannen kan een brede borst ervoor zorgen dat ze er aantrekkelijk uitzien, evenals voor vrouwen.
• Verbeter de houding. Sterk gevormde borst, kan je rechtop laten staan. Voor vrouwen kan het opbouwen van borstspieren een oplossing zijn voor minder stevige borsten.

Aantekeningen van SehatQ

Om borstspieren te vormen, moet u regelmatige lichaamsbeweging, beweging in evenwicht houden Opdrukken perfecte, gezonde voedselconsumptie, rust en natuurlijk geduld. Geen enkele droom kan van de ene op de andere dag worden nagestreefd. Blijf daarom de 5 bovenstaande manieren doen en zie het verschil!