Gymnastiek die balans, kracht en flexibiliteit vereist en hoe je het kunt oefenen

Er zijn veel soorten gymnastiek, waaronder vloeroefeningen, ritmische (ritmische) gymnastiek, aerobics en artistieke gymnastiek. Van de lijst zijn gymnastiek die balans-, kracht- en flexibiliteitsbewegingen vereist, vloergymnastiek en artistieke gymnastiek. Wat moet je weten over deze twee soorten oefeningen? Hoe ook de bewegingen in de twee sportnummers leren? Hier is de discussie.

Gymnastiek die een balans tussen kracht en flexibiliteit vereist

Zowel vloergymnastiek als kunstgymnastiek vereisen beide een balans tussen kracht en lichaamsflexibiliteit. Het vergt discipline in de training om het te kunnen doen en blessures te voorkomen. Het volgende is wat er wordt gedaan in vloergymnastiek en artistieke gymnastiek. Doe het echter nooit als beginner zonder begeleid te worden door een instructeur. Kayang is een beweging die flexibiliteit vereist

1. Vloeroefening

Vloergymnastiek is een van de disciplines in de gymnastiek die op de vloer wordt uitgevoerd op een mat van ongeveer 12 vierkante meter. In scholen die geen matjes hebben, wordt deze sport vaak op gras beoefend zodat leerlingen geen pijn voelen bij het doen van verschillende vloeroefeningen. Het principe van vloergymnastiek is een reeks bewegingen die elementen van flexibiliteit, kracht, springen, grip en balans combineren. Vloergymnastiekbewegingen beginnen en eindigen meestal met een reeks vallende bewegingen zoals salto's (omrollen), ofwel in zijn geheel ofwel in een halve draai. (afronden), gevolgd door handvering en salto's, achteruit of vooruit, springt en draait in de lucht, met behulp van hand- of voetsteun om een ​​evenwichtige houding te behouden. Voorbeelden van gymnastische oefeningen die balans-, kracht- en flexibiliteitsbewegingen vereisen, zijn:

• Rollende beweging (voorwaartse rol, achterwaartse rol of stuiterende rol)
• De beweging van de hemel
• kaars houding
• Staan met handen (handstand)

2. Artistieke gymnastiek

Artistieke gymnastische bewegingen vereisen dat spelers flexibiliteit en balans voorop stellen. Over het algemeen vereist een van de disciplines in deze sport echter dat atleten de fysieke vermogens van kracht, coördinatie, flexibiliteit en balans combineren met creativiteit, esthetiek en elegante expressie. In vergelijking met vloeroefeningen kan deze artistieke oefening moeilijker zijn voor beginners. Een daarvan is van mening dat artistieke gymnastiek alle elementen van gymnastische bewegingen omvat door het eigen lichaam als "gereedschap" te gebruiken. Gymnastiek waarvoor balans, kracht en flexibiliteit vereist is, is ook een van de disciplines die zal worden beoefend tijdens de komende Olympische Spelen van 2021 in Tokio. Mannelijke atleten zullen strijden in 6 nummers, namelijk:

• Vloer
• Zadelpaarden (paard met bogen)
• Armbanden (ringen)
• Kluis (oefentafel)
• evenwijdige staven
• Horizontaal kruis

Ondertussen zullen vrouwelijke atleten strijden om medailles in 4 evenementen, namelijk:

• Kluis
• ongelijke balk (ongelijke staven)
• Straal
• Vloer

Mannelijke en vrouwelijke atleten zullen ook strijden in de teamcategorie. Elk apparaat dat in deze artistieke gymnastiek wordt gebruikt, biedt zijn eigen uitdagingen voor atleten, van het testen van hun kracht, behendigheid, coördinatie, snelheid tot uithoudingsvermogen. Juryleden beoordelen elke atleet op basis van de complexiteit en esthetiek van de techniek die ze uitvoeren, terwijl ze rekening houden met andere aspecten, zoals balans en stabiliteit. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe oefen je gymnastiek waarbij bewegingen in balans, kracht en flexibiliteit nodig zijn?

Tai Chi kan het evenwicht van het lichaam trainen. Voor beginners kan het uitoefenen van gymnastiek waarvoor balans, kracht en flexibiliteit vereist is, meer doorzettingsvermogen vergen. Enkele bewegingen die u kunnen helpen uw evenwicht te trainen zijn:

• Koorddansen

  Trek een touwtje over de vloer (of ducttape) en loop er dan overheen met je armen gestrekt naar de zijkanten. Doe elk 15 stappen heen en weer.

• Rock de boot

  Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, beweeg dan je rechterbeen wijd open naar voren (of opzij) en keer terug naar de startpositie zonder dat je voetzool de grond raakt. Herhaal de beweging 10 keer, afwisselend met het linkerbeen.

• Flamingo stand

  Ga met je voeten bij elkaar staan, til dan je rechterdij op zodat deze loodrecht staat en een hoek van 90 graden vormt met je linkerbeen, en houd deze positie 15 seconden vast. Doe dezelfde stappen met de linkerdij.

Ondertussen kan de kracht van het boven- en onderlichaam worden getraind met behulp van hulpmiddelen (zoals oefeningen)halters of halter). Een andere optie is om lichaamsgewicht te gebruiken. De soorten oefeningen die u kunt doen, zijn onder meer:

• Lunges
• Sit ups
• Opdrukken
• Plank
• Halter schouderpers

Ten slotte kan de flexibiliteit of flexibiliteit van het lichaam worden verbeterd met eenvoudige bewegingen zoals een warming-up voordat u regelmatig gaat sporten. Je kunt ook sporten beoefenen zoals yoga en Tai Chi, waarvan bewezen is dat ze de lichaamsflexibiliteit trainen. Balans, kracht en flexibiliteit zijn de kern van gymnastiek die getraind kan worden. Zorg ervoor dat je de oefening geleidelijk doet met hulp van de instructeur, zodat het lichaam went aan het ritme van deze ene sport.