Squat Thrust, een effectieve oefening om spieren te versterken

Als er een sportbeweging is die niet bij veel mensen favoriet is, maar aan de andere kant zo effectief is, dan is het beweging squat stoten. Een andere naam voor deze beweging is burpees, namelijk het veranderen van lichaamshouding van staan naar gehurkt met een snelle telling. Niet alleen dat, squat stoten is een aanbeveling voor sportbewegingen omdat het geen gereedschap nodig heeft en gemakkelijk kan worden aangepast aan de omstandigheden van elke persoon.

Feiten over squat stoten

Historisch gezien was een fysioloog uit New York genaamd Dr. Royal H. Burpee creëerde oefeningen om militaire soldaten fysiek te testen. Deze beweging moet in staat zijn om spieren te versterken en uithoudingsvermogen te trainen. Daarnaast is een andere vereiste om de hartslag sneller te maken om de lactaatdrempel te benaderen. Dit is het punt waarop het melkzuur in het bloed snel stijgt en de spieren nog steeds samentrekken. Daar komt de beweging vandaan squat stoten of burpees. Niet alleen het verbranden van calorieën tijdens het sporten, het proces van het verbranden van calorieën gaat enkele uren later door. Het betekent, squat stoten geschikt als sportkeuze voor wie wil combineren cardio en krachttraining.

Manier om te doen squat stoten

Deze beweging kan overal worden gedaan omdat er geen speciale apparatuur of vaardigheden voor nodig zijn. Zorg ervoor dat het gebied vrij genoeg is om te hurken, plank, en stond weer op. Hier zijn de stappen om het te doen stuwkracht squats:

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar
Beide handen zijn aan de zijkant van het lichaam
Laat de billen op hun plaats zakken hurkzit en beide handen op de grond
Schop of verplaats de voet terug in positie plank
Spring of stap met uw voet naar voren om terug te keren naar de positie hurkzit
Keer terug naar staande positie

Op het eerste gezicht lijkt deze beweging eenvoudig. De uitdaging is echter vrij zwaar om tijdens het doen een goede houding te behouden squats, planken, en rug recht. Zorg dat je weet hoe je het moet doen burpees voordat u variaties of herhalingen toevoegt.

Veelvoorkomende bewegingsfouten squat stoten

Hoewel de bewegingen overal kunnen worden gedaan, is er nog steeds de mogelijkheid dat mensen fouten maken in houding en beweging squat stoten. Om fouten te voorkomen, volgen hier enkele richtlijnen om te overwegen:

Doe het in een reeks vloeiende bewegingen, stop niet als je staat of hurkzit
Activeer de spieren in de billen, taille en benen om gewichten op te tillen, zodat ze niet alleen op de schouders rusten
Activeer altijd spieren kern tijdens het sporten
Zorg ervoor dat de wervelkolom rechtop staat
Houd altijd een evenwicht bij het overstappen van hurkzit opstaan
Zorg er bij het dragen van een last voor dat u deze niet voor het lichaam laat vallen nadat u deze heeft opgetild. Dit kan leiden tot achteroverleunen en rugletsel.

Voor degenen die net beginnen, zou het heel goed zijn als ze direct worden begeleid door een instructeur of ervaren. Zo kan elke positie die niet juist is worden gecorrigeerd. Later, nadat ik heel goed wist hoe de techniek moest worden uitgevoerd, squat stoten, andere bewegingsvariaties kunnen worden gedaan, zoals het toevoegen van Opdrukken en laden.

Voordelen van doen squat stoten

Beweging squat stoten gebruik van meer dan één verbinding en is een combinatie hurkzit voorkant en bovenliggende pers. De voordelen van deze verhuizing zijn:

Gezond hart

Squat stuwkracht is een oefening die de hartslag kan verhogen, zodat de gezondheid van het hart behouden blijft. Wanneer dit wordt gehandhaafd, is de functie van het hart om zuurstof en voedingsrijk bloed door het lichaam te laten circuleren optimaal.

Beweeg het hele lichaam

Zonder de noodzaak van speciaal gereedschap en plaatsen, squat stoten is volledige oefening die het hele lichaam beweegt. Zo blijft de stofwisseling van het lichaam op peil. Tegelijkertijd worden kracht en uithoudingsvermogen getraind.

Spiertraining

De beweging die in is burpees van sprong, planken, squats, en anderen trainen spieren door het hele lichaam. Voorbeelden van spieren die getraind worden zijn de buikspieren, rug, hamstrings, triceps, quadriceps, bilspieren, en schouderspieren. Voor degenen die zich op spierkracht in bepaalde lichaamsdelen willen richten, kunnen ze verschillende bewegingen maken.

Calorieën verbranden

Burpees omvat ook sportbewegingen die calorieën kunnen verbranden. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je gewicht, lengte, duur en het aantal herhalingen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Wijs tijd toe om precies te leren hoe het moet squat stoten de juiste zal veel voordelen opleveren. Schouders, armen, buik en benen worden sterker. Een andere bonus is de optimale kracht en uithoudingsvermogen. Denk eraan, luister altijd naar de signalen van uw lichaam. Als u zich moe voelt, neem dan onmiddellijk een pauze. Als u gewicht wilt toevoegen, doe dit dan geleidelijk om geen letsel te veroorzaken. Het is prima om je kracht te maximaliseren, maar overdrijf het niet. Om verder te bespreken wanneer het het beste is om een pauze te nemen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.