15 Spermaverbeterende voedingsmiddelen om u vruchtbaarder te maken!

Hoe het aantal zaadcellen te vergroten, moeten mannen natuurlijk weten, vooral degenen die verlangen naar de aanwezigheid van een baby. Want hoe gezonder het aantal zaadcellen, hoe groter de kans op zwangerschap. Het eten van spermaverhogend voedsel is een van de krachtigste manieren om overvloedig sperma te produceren. Dus, wat voor soort voedsel om het aantal zaadcellen te verhogen? Bekijk de volgende informatie.

Sperma stimulerend voedsel

Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die u natuurlijk kunt consumeren, in evenwicht met de juiste voeding, om het aantal zaadcellen te verhogen, zoals:

• Oester
• Volkoren
• Gietvorm
• Tonijn
• noten
• Kippen vlees
• Broccoli

De reden dat deze voedingsmiddelen het aantal zaadcellen kunnen verhogen, is de voedingswaarde ervan. Zie voor meer informatie de voedingswaarde van de volgende spermaversterkende voedingsmiddelen:

1. Zink

Van zink is aangetoond dat het een belangrijke rol speelt bij het verbeteren van de kwaliteit van het sperma. Mannen met vruchtbaarheidsproblemen hebben vaak een laag zinkgehalte in hun lichaam. Daarom kan het eten van voedsel dat zink bevat een manier zijn om het aantal zaadcellen te verhogen. Naast oesters kun je voedingsmiddelen eten die zink bevatten, zoals:

• Rood vlees en gevogelte
• Schelpdieren, zoals krabben en kreeften
• noten
• Volkoren producten
• Melk

2. Foliumzuur

Niet alleen voor vrouwen is foliumzuur ook een voedingsstof die wordt aanbevolen om het aantal zaadcellen in het sperma te verhogen. Een laag foliumzuur kan schade toebrengen aan DNA-cellen in het sperma, de spermadichtheid en het aantal zaadcellen. Sommige voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten en die u kunt consumeren, zijn onder meer:

• Groenten, zoals spinazie, sla Romaine, asperges tot spruitjes
• Fruit, zoals papaja, banaan en avocado
• noten
• Voedingsmiddelen gemaakt van meel, zoals brood en pasta

3. Vitamine B12

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die goed is voor de algehele gezondheid van het sperma. Studies tonen aan dat vitamine B12 de beweeglijkheid van het sperma (motiliteit) en het aantal zaadcellen kan verhogen. Daarnaast vermindert vitamine B12 ook de kans op schade aan zaadcellen. Om een ​​effectieve manier te proberen om het aantal zaadcellen te verhogen, probeer de volgende voedingsmiddelen die sperma bevruchten, die veel vitamine B12 bevatten.

• Vis en andere zeevruchten, vooral schaaldieren
• Vlees en gevogelte, vooral lever
• Eieren en melk
• Voedingsgist

4. Fruit dat vitamine C bevat

Sinaasappels kunnen ook een voedingsmiddel zijn dat het sperma verbetert.Vruchten die vitamine C bevatten, zijn opgenomen in het type fruit dat het sperma verbetert vanwege hun gehalte aan antioxidanten. Het gehalte aan antioxidanten kan sperma beschermen tegen vrije radicalen. Hierdoor kan het aantal gezonde zaadcellen in het sperma toenemen. Sommige spermaversterkende vruchten die vitamine C bevatten, zijn onder meer:

• Oranje
• Zoete pepers
• Kiwi
• aardbei
• meloen
• Tomaten

Daarnaast kun je ook groenten eten die vitamine C bevatten zoals broccoli, kool, aardappelen en kool

5. Vitamine D

Het aantal zaadcellen wordt ook beïnvloed door de testosteronniveaus. Welnu, vitamine D in testosteronverhogende voedingsmiddelen kan ook het aantal zaadcellen verhogen. Er zijn echter geen studies die kunnen bewijzen dat een lage vitamine D een lage kwaliteit van het sperma beïnvloedt. Voor degenen onder u die de testosteronniveaus en het aantal zaadcellen willen verhogen, zijn hier voedingsmiddelen met vitamine D-gehalte die elke dag kunnen worden geconsumeerd:

• Vis, zoals zalm en tonijn
• Runderlever
• Kaas
• eigeel
• Yoghurt
• Gietvorm

6. Vitamine E

Broccoli bevat vitamine E, dat het sperma kan verhogen. Vitamine E staat al lang bekend als een van de vitamines die de vruchtbaarheid kunnen verhogen. Vitamine E zelf heeft een vermogen dat andere vitamines niet hebben, namelijk om sperma te beschermen tegen schade die mannen onvruchtbaar kan maken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E kunnen het aantal zaadcellen helpen verhogen, zoals:

• Plantaardige oliën, zoals maïsolie, olie saffloer, en sojaolie
• noten
• Groene groenten, broccoli en spinazie

7. Co-enzym Q10

Deze antioxidant, ook wel bekend als CoQ10, is nodig om alle cellen te laten functioneren. Onderzoek heeft aangetoond dat co-enzym Q10 het aantal zaadcellen kan verhogen bij mannen met de diagnose onvruchtbaarheid. Daarom heeft het eten van de volgende voedingsmiddelen de mogelijkheid om het aantal zaadcellen te verhogen.

• Vlees en gevogelte, vooral rundvlees en kip
• Vis, zoals haring en forel
• Plantaardige olie
• Noten en zonnebloempitten

8. D-asparaginezuur

Aminozuren spelen een belangrijke rol bij de regulatie van mannelijke geslachtshormonen, zoals de testosteronspiegel. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat D-asparaginezuur de beweeglijkheid (beweging) van het sperma kan verhogen. U kunt D-asparaginezuur krijgen door voedsel te eten zoals:

• Vlees en gevogelte
• Eieren en zuivelproducten, zoals kaas, magere melk, yoghurt
• Vers of gedroogd fruit

9. Omega-3 vetzuren

Omega-3 heeft veel gezondheidsvoordelen. Het eten van voedsel dat rijk is aan omega 3 kan u helpen het aantal zaadcellen te verhogen, de beweeglijkheid van het sperma en de vorm (morfologie) te verbeteren. Sommige voedingsmiddelen die onder andere omega-3 bevatten:

• Andere vis en zeevruchten, waaronder zalm, tonijn, haring, sardines
• noten
• Plantaardige olie
• Yoghurt

10. L-arginine

Naast D-asparaginezuur is L-arginine een ander aminozuur dat een belangrijke rol speelt bij de mannelijke vruchtbaarheid. In uw lichaam zal L-arginine veranderen in stikstofmonoxide en de spermafunctie verbeteren. Houd er echter rekening mee dat het consumeren van te veel L-arginine de beweging van het sperma kan verminderen. Raadpleeg daarom uw arts als u L-argininesupplementen wilt slikken. Naast supplementen zijn er verschillende voedingsmiddelen die L-arginine bevatten, waaronder:

• Vlees en gevogelte
• Noten en zaden zoals pompoenpitten en pinda's
• Zuivelproducten

10. Zaden fenegriek

Een voedingsmiddel waarvan wordt beweerd dat het ook het aantal zaadcellen verhoogt, is zaadextract fenegriek.Zaadextract fenegriek waarvan wordt aangenomen dat het effectief is bij het verhogen van de hoeveelheid testosteron bij mannen. Dit heeft natuurlijk ook invloed op het aantal zaadcellen dat de testikels kunnen produceren. Er zijn echter nog veel onderzoeken die moeten worden gedaan om de werkzaamheid van zaadextract te bewijzen fenegriek bij het verhogen van het aantal zaadcellen. De reden is dat een onderzoek zegt dat de zaden van fenegriek kan alleen de gezondheid van testosteron behouden.

11. Ashwagandha-wortel

Bij een onderzoek waren respondenten betrokken die gedurende drie maanden 5 gram ashwagandha-wortelpoeder consumeerden. Als gevolg hiervan ervoeren ze een significante toename van het aantal zaadcellen. Het consumeren van Ashwagandha-wortel kan dus een manier zijn om het sperma te vergroten, wat belangrijk is om te proberen. Ashwagandha-wortel is in feite een kruidengeneesmiddel met antioxiderende eigenschappen. Omdat het onderzoek echter nog beperkt is, wordt u geadviseerd om een ​​arts te raadplegen voordat u het inneemt.

12. Macawortel

Lepidium meyenii, of beter bekend als macawortel, is aangetoond dat het de mannelijke vruchtbaarheid verhoogt. Er moeten echter verdere studies worden gedaan om het te bewijzen. Macawortel wordt niet geacht het hormoon testosteron te verhogen. Maar een andere studie bewijst dat macawortel het aantal en de beweging van sperma kan verhogen.

13. Ginsengwortel

Van ginseng-supplementen wordt aangenomen dat ze verschillende factoren van sperma kunnen beïnvloeden, zoals hun aantal en beweging. Ginsenoside, het actieve ingrediënt in ginseng, kan stikstofmonoxide stimuleren. Houd er rekening mee dat u eerst uw arts moet raadplegen voordat u ginseng gebruikt. De reden dat ginseng de bloeddruk kan beïnvloeden en andere gevaarlijke bijwerkingen kan veroorzaken.

14. Knoflook

Knoflook is opgenomen in de lijst met spermaverhogende voedingsmiddelen omdat het selenium en allicine bevat. Van beide stoffen wordt beweerd dat ze de bloedtoevoer naar de mannelijke voortplantingsorganen verhogen, waaronder de testikels als spermafabriek. Bloed functioneert om zuurstof en voedingsstoffen te vervoeren die het lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Goed gevoede testikels zullen ervoor zorgen dat de spermaproductie soepel verloopt en er veel sperma kan worden geproduceerd.

15. Granaatappel

Het volgende voedsel dat het aantal zaadcellen verhoogt, is granaatappel. Deze verse vrucht bevat antioxidanten waarvan wordt aangenomen dat ze het aantal en de kwaliteit van uw sperma verhogen. Niet alleen dat, granaatappel wordt ook verondersteld het libido of seksuele opwinding te kunnen verhogen.

Goede gewoonten om de gezondheid van het sperma te verbeteren

Naast het eten van een verscheidenheid aan spermaverhogende voedingsmiddelen en fruit, zijn er verschillende andere manieren om het aantal zaadcellen te verhogen, zoals:

1. Trainen

Naast dat het goed is voor de gezondheid, kan regelmatig sporten het testosteron en de vruchtbaarheid verhogen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid van het sperma kan verbeteren.

2. Beheers stress

In verschillende onderzoeken is bewezen dat mentale stressstoornissen de seksuele bevrediging kunnen verstoren en ook de mannelijke vruchtbaarheid kunnen verminderen. Dit wordt veroorzaakt door het hormoon cortisol dat kan interfereren met sperma.

Voedingsmiddelen die het aantal zaadcellen kunnen verlagen

Van sommige voedingsmiddelen is bekend dat ze een negatief effect hebben op de spermaproductie als ze te veel worden geconsumeerd. Daarom is het, naast het begrijpen welke voedingsstoffen zijn om het sperma te verhogen, ook belangrijk om voedingsmiddelen te kennen die het sperma kunnen verminderen. Op die manier kun je het vermijden. Alcohol staat bekend als een van de dranken die het aantal zaadcellen kan verlagen. Naast alcohol omvatten sommige voedingsmiddelen die de spermaproductie verminderen:

• Soja melk
• Sojasaus
• Miso (Japanse sojabonensoep)
• Tempé
• Weten

Aantekeningen van SehatQ

Naast het consumeren van spermaverhogende voedingsmiddelen, zijn er andere manieren om ervoor te zorgen dat sperma van hoge kwaliteit en vruchtbaarder is. Veranderingen in levensstijl, zoals dieet en stoppen met roken, kunnen ook het aantal zaadcellen verhogen. Raadpleeg een arts om erachter te komen welke stappen u kunt nemen om de hoeveelheid sperma te verhogen. Daarnaast moet ook worden opgemerkt dat de hoeveelheid sperma die veel is niet altijd recht evenredig is met de kwaliteit. Je hebt misschien een overvloedig aantal zaadcellen, maar je moet nog steeds bepalen welk percentage sperma gezond is. Daarom moet je ook nadenken over de kwaliteit van het sperma zelf. Krijg een vruchtbaarheidstest, vooral als u en uw partner een zwangerschap plannen. Heeft u vragen over reproductieve gezondheid? Jij kandirect vragenmet deskundige artsen in de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid. Download nu opApp Store en Google Play.