Iedereen heeft zijn eigen manier om af te vallen. Van de verschillende keuzes is een van de meest gekozen en redelijk effectieve manieren om gewicht te verliezen, het implementeren van een calorietekortdieet.
Wat is een calorietekort dieet?
Een calorietekortdieet is een manier om af te vallen door de inname van calorieën in het lichaam te verminderen. Het verminderen van het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt, mag echter niet overmatig worden gedaan, omdat dit van invloed kan zijn op uw uithoudingsvermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Gewoonlijk zullen mensen die dit dieetprogramma volgen, maar liefst 500 calorieën van hun dagelijkse behoeften verminderen. Het verminderen van 500 calorieën van uw dagelijkse behoefte is voldoende voor gewichtsverlies en heeft geen significante invloed op uw energie. Het aantal dagelijkse caloriebehoeften van elke persoon verschilt van elkaar. Verschillende factoren die het aantal dagelijkse caloriebehoeften beïnvloeden, zijn geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, activiteitenniveau en elk metabolisch systeem. Het volgende is de gemiddelde dagelijkse calorie-inname die volwassenen nodig hebben:
Mannen in de leeftijd van 26-45 jaar met normale activiteiten hebben een gemiddelde inname van 2.600 calorieën per dag nodig. U kunt 2100 per dag consumeren als u 0,45 kg per week wilt afvallen. Voor degenen onder u die erg actief zijn, er is een inname van ongeveer 2.800-3.000 calorieën nodig om een stabiel gewicht te behouden. Als je 0,45 kg wilt afvallen, verlaag je simpelweg je inname naar 2.300-2500 calorieën per dag. Ondertussen hebben mannen met een leeftijd van 46-65 jaar een inname van ongeveer 2.400 calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven. Als je 0,45 kg wilt afvallen, kun je je inname terugbrengen naar 1.900 calorieën per dag.
Gemiddeld hebben vrouwen van 26 tot 50 jaar met een normale activiteit een inname van 2.000 calorieën per dag nodig om hun gewicht stabiel te houden. Als je 0,45 kg per week wilt afvallen, mag je maximaal 1.500 calorieën per dag consumeren. Ondertussen hebben vrouwen die erg actief zijn een inname van ongeveer 2.200 calorieën of meer per dag nodig om op gewicht te blijven. Als je 0,45 kg per week wilt afvallen, hoef je alleen maar je dagelijkse inname met 500 calorieën te verminderen. Voor vrouwen die ouder zijn dan 50 jaar, vereist een dagelijkse inname van ongeveer 1.800 calorieën. Als je 0,45 kg per week wilt afvallen, hoef je alleen maar je inname te verminderen tot 1.300 calorieën per dag. Een calorietekort dieet is veilig te doen zolang de vermindering van het aantal dagelijkse behoeften niet overdreven wordt uitgevoerd. Als uw dagelijkse calorie-inname te veel wordt verminderd, kunt u zich zwak voelen door een gebrek aan energie in uw lichaam.
Wat is het juiste calorietekortdieet?
Bij het uitvoeren van een calorietekortdieetprogramma richten de meeste mensen zich alleen op het verminderen van de hoeveelheid dagelijkse inname. In feite zijn er nog een aantal andere factoren waarmee u rekening moet houden, zodat uw calorietekort-dieetprogramma optimaal verloopt. Enkele tips voor het doen van het juiste calorietekortdieet zijn:
1. Vermijd dranken met toegevoegde suikers
Het consumeren van dranken met toegevoegde suikers, zoals frisdrank, sap en chocolademelk, kan uw dieet doen mislukken. Onderzoek zegt dat het consumeren van suikerhoudende dranken het risico op obesitas verhoogt. In plaats daarvan kun je fruit eten dat rijk is aan vezels. Bovendien heeft vers fruit ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen die goed zijn voor de algehele gezondheid van het lichaam.
2. Eet meer eiwitten
Volgens bepaalde onderzoeken is het bekend dat het consumeren van eiwitten de stofwisseling van het lichaam helpt verhogen. Eiwit vereist veel energie voor stofwisselingsprocessen. Dit zorgt ervoor dat een eiwitrijk dieet het aantal verbrande calorieën met 80-100 calorieën per dag verhoogt. Daarnaast houdt het eten van eiwitrijk voedsel je ook langer vol. Wanneer de maag vol aanvoelt, zal het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt zeker afnemen.
3. Balans met oefening
Lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van calorieën in het lichaam. Bovendien kan deze methode het u ook gemakkelijker maken om een calorietekortdieet te volgen zonder uw voedselinname te veel te verminderen. U hoeft bijvoorbeeld uw voedselinname slechts met 250 calorieën te verminderen en 60 minuten stevig te wandelen (250 calorieën te verbranden) om op een dag een tekort van 500 calorieën te bereiken.
4. Drink veel water
Water drinken kan honger helpen verminderen, veel water drinken kan honger helpen verminderen. In combinatie met een gezond dieet kan het drinken van water, vooral voor de maaltijd, helpen bij het afvallen. Naast water kan het nuttigen van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en groene thee zonder suiker je ook helpen om af te vallen.
5. Verminder de koolhydraatconsumptie
Koolhydraten zijn voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten. Het verminderen van voedingsmiddelen met koolhydraatgehalte helpt u bij het verliezen van gewicht. Als het moeilijk is om het te verminderen, kun je koolhydraatbronnen kiezen die rijk zijn aan vezels, zoals havermout, quinoa of zoete aardappelen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Een calorietekort dieet is veilig zolang het correct is en niet overdreven. Om een gezond dieet te produceren, vermindert u uw dagelijkse inname met slechts 500 calorieën. Voordat u een dieetprogramma met een calorietekort ondergaat, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen. Later krijgt u een lijst met voedingsmiddelen die u moet eten en vermijden. Voor meer informatie over het calorietekortdieet,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op
App Store en Google Play .
Water drinken kan honger helpen verminderen, veel water drinken kan honger helpen verminderen. In combinatie met een gezond dieet kan het drinken van water, vooral voor de maaltijd, helpen bij het afvallen. Naast water kan het nuttigen van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en groene thee zonder suiker je ook helpen om af te vallen. 
