Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om aan te komen. Naast het soort voedsel dat wordt geconsumeerd, moet ook rekening worden gehouden met het eetschema om aan te komen, zodat uw plan succesvol is. Bovendien kan een goed ontworpen afmestmaaltijdschema u helpen om op een gezond gewicht te komen. Vaak tot 5-6 keer eten met kleinere porties en goed gepland, wordt als effectiever beschouwd in vergelijking met 2-3 keer eten in grote porties. [[Gerelateerd artikel]]
Voorbeeld van een maaltijdschema om aan te komen
Voorbeeld van een calorierijk ontbijtmenu dat u kunt consumeren Maak een maaltijdschema om uw gewicht aan te vullen met een calorierijk dieet van 5-6 maaltijden per dag. Wil je 5 maaltijden per dag, dan kun je dit instellen op 3 grote maaltijden en 2 tussendoortjes. Ondertussen kunt u voor 6 maaltijden 's avonds na het diner een snackconsumptieschema toevoegen. Dus, om snel dik te worden, hoe laat moet je eten? Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van later dan 8 uur ervoor zorgt dat je meer calorieën binnenkrijgt, in vergelijking met mensen die voor 20.00 uur stoppen met eten. Dus als u snel dik wilt worden en wilt aankomen, moet u na 20.00 uur eten. Hier is een voorbeeld van een dieet om aan te komen met in totaal 3155 calorieën op één dag:
- Ontbijt: 1 groot roerei, 1 sneetje toast met 1 eetlepel (sdm) boter en 1 eetlepel gelei, en een half glas vruchtensap. Totaal aantal calorieën: 284.
- Ochtendsnackl: smoothies hoog in calorieën. Totaal aantal calorieën: 575.
- Lunchen: cheeseburger, kleine frietjes, en milkshakes chocolade. Aantal calorieën: 1031.
- Tussendoortje: Een banaan met 2 el pindakaas. Totaal aantal calorieën: 295.
- Diner: 1 kleine zalmfilet met 1 el boter, kop rijst, kop broccoli en 1 kop melk. Aantal calorieën: 595.
- Avondsnack: 3 stukken koekjes en een glas melk. Totaal aantal calorieën: 375.
Dat is een voorbeeld van een eetschema om snel dik te worden dat toegepast kan worden. Je kunt het naar behoefte aanpassen met het menu dat je lekker vindt en het aantal calorieën.
Lees ook: Dit is een natuurlijke en gezonde manier om aan te komenBereken eerst je caloriebehoefte
Om aan te komen, moet u meer calorieën binnenkrijgen dan uw ruststofwisseling of
ruststofwisseling (RTR), wat het aantal calorieën is dat nodig is als u een inactieve levensstijl heeft (
gevestigd)
. De gemiddelde volwassene heeft een standaardbehoefte van 2000 calorieën per dag. De behoeften van iedereen kunnen echter verschillen, afhankelijk van hun gewicht, leeftijd, lengte, geslacht en levensstijl. Om aan te komen, moet de dagelijkse calorie-inname 5-10 procent meer zijn dan nodig is. Al deze caloriebehoeften worden vervolgens onderverdeeld in een maaltijdschema voor gewichtstoename.
Soorten voedsel om aan te komen
Als je een eetschema wilt plannen om het lichaam vet te mesten, moet je ook nadenken over het juiste type voedsel. Zorg voor een evenwichtige en gezonde voeding. Hier zijn enkele gezonde, calorierijke voedingsmiddelen die u in uw maaltijdplan kunt opnemen om aan te komen.
1. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Geciteerd uit de Mayo Clinic, kies eerst voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen in uw eetschema om uw lichaam vet te mesten, waaronder:
- Vetvrij dierlijk eiwit: zalm, kip, hele eieren en magere stukken rundvlees
- Plantaardige eiwitteni: tofu, tempeh, edamame, erwten en kikkererwten
- Fruit: avocado's, bessen, appels, bananen, peren, sinaasappels en druiven
- Groenten: chayote, zoete aardappel, spinazie, boerenkool, paprika, broccoli, tomaat en bloemkool
- granen: tarwe, rijst, brood, pasta en quinoa
- Zuivelproducten: melk, kwark, kefir en yoghurt.
- Vet en olie: amandelen, walnoten, lijnzaad, olijfolie en natuurlijke pinda- of amandelboter
2. Selecteer smoothies of milkshakes in plaats van frisdrank en koffie
Je moet sap drinken,
milkshakes, of
smoothies gezond voedsel gemaakt van melk en fruit, in plaats van frisdrank, koffie of andere minder voedzame dranken. U kunt deze gezonde drank tussen de maaltijden door opnemen om aan te komen.
3. Snack op sandwiches voor het slapengaan
Geniet van een gezonde snack voor het slapengaan, zoals noten, pindakaas, kaas, gedroogd fruit of avocado. U kunt ook de volgende sandwichsnacks in uw maaltijdplan opnemen om aan te komen:
- Sandwich met pindakaas en gelei
- Een broodje met avocado, gesneden groenten en mager vlees of kaas.
4. Toevoegen toppings voor extra calorieën
Toevoegen
toppings in soepen of andere jusproducten die u maakt, zoals kaas, roerei, tot vetvrije melk, als extra calorie-inname.
Lees ook: De oorzaken kennen van een dun lichaam dat moeilijk te dik is, zelfs als je geen dieet volgtBericht van SehatQ
U kunt ook profiteren van verschillende online applicaties die kunnen worden gebruikt om het aantal calorieën in voedsel te berekenen bij het samenstellen van een calorierijk dieetmenu. Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.
Voorbeeld van een calorierijk ontbijtmenu dat u kunt consumeren Maak een maaltijdschema om uw gewicht aan te vullen met een calorierijk dieet van 5-6 maaltijden per dag. Wil je 5 maaltijden per dag, dan kun je dit instellen op 3 grote maaltijden en 2 tussendoortjes. Ondertussen kunt u voor 6 maaltijden 's avonds na het diner een snackconsumptieschema toevoegen. Dus, om snel dik te worden, hoe laat moet je eten? Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van later dan 8 uur ervoor zorgt dat je meer calorieën binnenkrijgt, in vergelijking met mensen die voor 20.00 uur stoppen met eten. Dus als u snel dik wilt worden en wilt aankomen, moet u na 20.00 uur eten. Hier is een voorbeeld van een dieet om aan te komen met in totaal 3155 calorieën op één dag: 
