11 Voordelen van hardlopen voor mentale en fysieke gezondheid

Als je op zoek bent naar een sport die gemakkelijk te doen is zonder ingewikkeld te zijn, dan kan hardlopen een van de overwegingen zijn. Behalve dat het eenvoudig te implementeren is, heeft hardlopen ook een aantal voordelen, zowel voor de lichamelijke gezondheid als voor de geestelijke gezondheid. Wat heb je nodig? Comfortabele schoenen en hardloopkleding die zweet absorbeert, u kunt de voordelen van hardlopen ervaren, zelfs als u het maar een paar minuten doet.

De voordelen van hardlopen voor de mentale en fysieke gezondheid

Hier zijn enkele van de voordelen van hardlopen, die u gemakkelijk kunt krijgen:

Een van de voordelen van hardlopen is het gezond houden van het hart

1. Handhaaf de gezondheid van het hart

Het is geen geheim, de voordelen van hardlopen kunnen een goede invloed hebben op je hart. Aërobe oefening, zoals hardlopen, kan het hart versterken, zodat het meer zuurstof naar het lichaam kan pompen. Door aan hardlopen te doen, help je het hart efficiënter te bewegen. Regelmatig hardlopen kan het risico op hartaandoeningen verminderen, inclusief het risico op een hartaanval. Het risico op een beroerte, kanker, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson kan ook worden verminderd. Hoewel gezond, wordt u geadviseerd om deze activiteiten te beperken tot maximaal 60 minuten op een dag. Omdat het overschrijden van de aanbevolen duur negatieve effecten op het hart kan veroorzaken.

2. Afvallen

Hardlopen kan je helpen sneller af te vallen, omdat het helpt om calorieën te verbranden. Toch moet je om af te vallen ook letten op de binnenkomende calorie-inname. Je moet ook aandacht besteden aan voedselinname door je te concentreren op het eten van gezond voedsel. Studies tonen aan dat hardlopen en fietsen het verlangen naar voedsel bij jonge mannen helpt te onderdrukken. Optimaliseer deze activiteiten door honger te leren beheersen en een uitgebalanceerd dieet te volgen.

3. Versterkt botten

Volgens een arts is hardlopen een sport met veel impact. Daarom wordt aangenomen dat de voordelen van hardlopen botten versterken. Dus naast het versterken van de spieren in je lichaam, traint hardlopen ook je botten om sterker te zijn in activiteiten.

Hardlopen is nuttig voor het vergroten van het zelfvertrouwen

**4. Verhoog het gevoel van eigenwaarde (zelfvertrouwen) en zelfvertrouwen**

De voordelen van hardlopen zijn niet alleen voor de lichamelijke gezondheid en organen, maar hebben ook een positief effect op psychische aandoeningen. Deze sport kan een gevoel van vrijheid en zelfversterking geven omdat de voeten constant stappen en rennen. Deskundigen hebben geconcludeerd dat deelnemen aan fysieke activiteit en hardlopen direct gecorreleerd is met toenemende zelfvertrouwen. Ook in het algemeen verhoogt lichamelijke activiteit de positieve perceptie en het lichaamsbeeld.

5. Verlicht stress

Je hebt vaak gehoord van de voordelen van hardlopen om stress te verlichten. Door op je gemak te rennen en te joggen, wordt je aangemoedigd om wereldse problemen even te vergeten en stress op de lange termijn te verlichten.

6. Fix humeur

Naast het verlichten van stress, is een ander voordeel van lichaamsbeweging dat het de stemming helpt verbeteren. Studies hebben aangetoond dat hardlopen symptomen van angststoornissen en andere stoornissen kan verlichten humeur.

7. Verbeter de hersenprestaties

Niet alleen het lichaam en de benen worden beïnvloed door de voordelen van hardlopen, maar ook de hersenen en de cognitieve functie. Door te rennen leer je je te concentreren en op te lossen om obstakels te overwinnen en vermoeidheid te overwinnen. De experts ontdekten ook dat de hersenen van hardlopers sterkere verbindingen hadden tussen hun frontale en pariëtale netwerken, evenals andere hersengebieden die verband houden met zelfbeheersing en geheugen. Experts zijn van mening dat de voordelen van hardlopen voor de hersenen te wijten zijn aan een toename van de aerobe capaciteit.

8. Span spieren aan

Hardlopen kan alle delen van het lichaam 'uitnodigen' om te bewegen, zodat het kan helpen de spieren aan te spannen. Om de voordelen van deze oefening te maximaliseren, kunt u hardlopen combineren met krachttraining en een gezond dieet.

De voordelen van hardlopen kunnen de snelheid en behendigheid verhogen

9. Verhoog snelheid en behendigheid

De voordelen van het lopen hiervan kunnen worden bereikt als u loopt met een gewogen vest dat 5-10 procent van uw lichaamsgewicht weegt. De onderzoekers ontdekten dat degenen die verzwaarde vesten droegen tijdens aerobe oefeningen, zoals hardlopen, een verhoogde snelheid en behendigheid ervoeren.

10. Het risico op overlijden verlagen

Voor degenen onder u die routinematig met hoge intensiteit hardlopen, is een ander voordeel dat kan worden verkregen een verminderd risico op overlijden door hartaandoeningen zoals myocardiale fibrose, aritmieën en kransslagadercalcium. Het is echter niet bewezen dat dit voordeel wordt gevoeld door mensen die met lichte of matige intensiteit hardlopen. Er is echter nog meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.

11. Maakt slaap meer kwaliteit

Het volgende voordeel van hardlopen is dat het de slaapkwaliteit van zowel kinderen als volwassenen kan verbeteren. Dit kan zelfs worden bereikt zonder het gevaar van bijwerkingen zoals die kunnen optreden bij mensen die slaappillen slikken. [[Gerelateerd artikel]]

Tips om de voordelen van hardlopen te benutten

Om de voordelen van hardlopen te benutten, zijn er een paar dingen waar je op moet letten:

• Rekken doen

Voor het hardlopen hoef je niet uit te rekken. Je kunt gewoon een paar minuten wandelen of in een klein tempo rennen om de spieren op te warmen. Na het hardlopen altijd rekken.

• Aanpassen aan zelfvermogen

Voor beginners is het niet aan te raden om elke dag te rennen om blessures te voorkomen. Meerdere keren per week (niet elke dag) 20-30 minuten hardlopen is de aanbevolen duur. Om niet gestoord te worden door uw dagelijkse routine, kunt u proberen om 's ochtends voor het werk te gaan hardlopen. Doe kortere runs op weekdagen en langere in het weekend.