De definitie van fysieke fitheid is het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan een bepaalde fysieke belasting zonder overmatige vermoeidheid te veroorzaken. Dit is iets waar iedereen op moet letten, omdat een fitte fysieke conditie je kan behoeden voor verschillende gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten. Daarnaast zal fit zijn het lichaam ook gezonder en enthousiaster maken bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Het is dus geen wonder dat bepaalde professionele examens, zoals politie, atleten, brandweerlieden of andere beroepen die een uitstekende lichaamsconditie vereisen, over het algemeen een fysieke fitheidstest omvatten als een van de tests. Dus, wat wordt er gedaan op de fysieke fitheidstest?
Soorten fysieke fitheidstest
Fysieke fitheidstest is een test die wordt gebruikt om het vermogen van zijn algehele fysieke fitheid te meten of te beoordelen, die bestaat uit kracht, snelheid, behendigheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. De soorten oefeningen die in de fysieke fitheidstest worden uitgevoerd, zijn onder meer:
1. Spierkracht- en uithoudingstest
Spierkracht- en uithoudingstests kunnen helpen bepalen welke spiergroepen de meeste kracht hebben en welke zwakker zijn en risico lopen op blessures. De krachttest meet het maximale gewicht dat een spiergroep in één herhaling kan tillen. Ondertussen berekent de duurtest hoe lang een spiergroep kan samentrekken voordat je moe wordt. Enkele voorbeelden van oefeningen bij kracht- en duurtesten, namelijk:
Hurken Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Laat vervolgens je lichaam zakken door je rug naar achteren en armen recht voor je uit te duwen voor balans. Keer dan terug naar de startpositie en doe zoveel als je kunt.
Opdrukken Begin met een rechte houding op je buik met beide armen ter ondersteuning van de vloer of de mat naast je borst. Laat vervolgens je schouders zakken totdat ze scherpe ellebogen vormen en je borst de vloer of de mat raakt. Herhaal deze beweging zoveel als je kunt.
Optrekken
Optrekken is een krachttraining voor het bovenlichaam. Bij het uitvoeren van deze techniek moet u vertrouwen op optrekstang met een op en neer beweging. Optrekken kan de rugspieren, schouder- en armspieren versterken en de lichamelijke gezondheid verbeteren. Sit ups
Sit ups Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen. Houd je armen gekruist op je borst of achter je oren. Til vervolgens je lichaam van de vloer totdat je borst dicht bij je dijen is. Keer terug naar de startpositie en herhaal zo vaak als je kunt.
Rechtop springen begint met rechtop tegen een muur staan. Buig vervolgens je knieën en zwaai je armen naar achteren. Spring vervolgens zo hoog mogelijk terwijl je met je gekalkte hand op de muur tikt om de hoogte van het bord dat je hebt bereikt te markeren. Niet alleen om de lichaamsconditie te verbeteren, kan deze oefening testpersonen ook helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en gewicht te verliezen, omdat het de calorieverbranding stimuleert, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om het ideale lichaam te krijgen.
2. Hart- en longduurtest
Een hart- en longuithoudingstest wordt gedaan om te meten of u uw hart en longen effectief en efficiënt kunt gebruiken om zuurstof en energie te leveren bij lichamelijke activiteit. Deze test wordt over het algemeen gedaan door een afstand van ongeveer 2,4 km te lopen en kan worden afgewisseld met wandelen als je niet sterk genoeg bent om continu te rennen.
3. Flexibiliteitstest
Flexibiliteitstesten worden uitgevoerd om te controleren op onevenwichtigheden in houding, bewegingsbereik en andere stijfheid. Deze test kan op verschillende manieren worden gedaan, namelijk:
De grote teen aanraken in een zittende positie
Om te meten hoe flexibel uw onderrug en hamstrings zijn, kunt u proberen op de grond te zitten met uw benen gestrekt voor u. Til vervolgens je armen op en laat je romp en armen zakken om je tenen aan te raken. Als je het kunt, kan je lichaam vrij flexibel worden gecategoriseerd. Als je dat niet kunt, hoef je jezelf niet te pushen en opnieuw te proberen.
Proberen beide handen elkaar aan te raken
Deze test wordt gedaan om te meten hoe flexibel uw arm- en schoudergewrichten zijn. Plaats een hand achter je nek en naar beneden, terwijl de andere hand hem over je rug probeert te bereiken. Als de twee elkaar kunnen raken, zijn je armen en schouders behoorlijk flexibel.
4. Snelheidstest
Er wordt een snelheidstest gedaan om uw snelheid te meten bij het uitvoeren van een beweging in een korte tijd. Deze test wordt over het algemeen gedaan door snel te rennen over een afstand van 50 tot 200 meter. De kracht van de beenspieren heeft een grote invloed op de snelheid van uw beweging.
5. Behendigheidstest
De behendigheidstest wordt uitgevoerd om het vermogen te meten om de lichaamsbalans te beheersen bij het maken van bewegingen door snel van richting te veranderen. Deze test wordt over het algemeen gedaan door heen en weer te rennen, en trappen op en af. U krijgt de keu om naar de lijn te rennen en terug te keren naar de startpositie. [[gerelateerde artikelen]] Voordat u een fysieke fitheidstest doet, moet u al lang geleden regelmatig oefeningen hebben gedaan, zodat uw lichaam niet geschokt raakt en het risico op blessures wordt vermeden. Daarnaast zal het lichaam ook wennen aan het soort oefeningen op de test zodat het niet stijf of traag wordt. Zorg er ook voor dat uw conditie geschikt is om een fysieke fitheidstest te doen. Vergeet niet te wennen aan de warming-up en cooling-down. Zorg ook voor uw lichaamsconditie door voldoende water te drinken tussen tests om uitdroging te voorkomen.
