Er zijn veel risico's die kunnen optreden als iemand niet goed zit, vooral als hij de hele dag achter een laptop of computer werkt. De risico's variëren van gewrichtspijn tot langdurige problemen zoals het carpaletunnelsyndroom. De juiste zithouding omvat alles van de afstand tussen het lichaam en de laptop of computer, de positie van de stoel en de tafel tot de hoek van het oog bij het kijken naar de laptop of computer op tafel. [[Gerelateerd artikel]]
Wat is de juiste zithouding?
Een goede zithouding houdt in dat de vitale delen van het lichaam in de juiste houding worden gehouden en dat de spieren goed worden ondersteund. Iedereen heeft een andere zithouding, afhankelijk van hun lengte, de gebruikte stoel en meer. Het volgende is de juiste zithouding voor een laptop of computer:
1. Monitor op ooghoogte
Plaats de monitor meer dan 40-75 cm van uw ogen, met de bovenkant van de monitor op ooghoogte (
ooghoogte ). Als de monitor te hoog of te laag staat, oefent u te veel druk uit op uw nek waardoor deze oncomfortabel wordt. Idealiter is de mate van kanteling voor het bekijken van het beeldscherm 20 graden.
2. Voetpositie
Zet uw voeten zoveel mogelijk plat op de grond of op
voetsteun. Vermijd dan het kruisen van uw benen of enkels. De ideale zithouding is niet te strak of geef een afstand tussen de achterkant van de knie met de stoel.
3. Elleboogpositie:
Een goede zithouding omvat ook L-vormige ellebogen met armen. Dit betekent dat het toetsenbord van uw laptop of computer idealiter iets boven uw dijen moet zijn. Het doel is dat de elleboog in
hoek comfortabel openen, zelfs urenlang in dezelfde positie.
4. Gebruik een ergonomische stoel
Het is erg belangrijk om te weten welk type stoel je gebruikt als je de hele dag bezig bent met een laptop of computer. Stoelen op kantoor moeten verstelbaar zijn (
verstelbaar ) en rugsteun hebben (
lendensteun ) volgens de tafelpositie. De ideale maat voor de juiste zithouding is een stoel ongeveer 38-55 cm van de vloer, terwijl de tafel ongeveer 72-75 cm van de vloer staat. Zo blijft het lichaam rechtop staan met een helling van ongeveer 90-100 graden.
5. Blijf niet te lang zitten
Idealiter zou je elke keer dat je 1 uur zit een pauze of pauze van 10 minuten moeten nemen. Stel indien nodig een herinneringsalarm in op uw telefoon. Sluit bij het pauzeren even je ogen en kijk niet naar andere schermen zoals op je mobiel want dat geeft je ogen alleen maar nieuwe "taken". Niet alleen dat, tijdens pauzes kun je rekken of strekken
uitrekken lichtgewicht vooral op de schouders, handen en voeten. Een korte wandeling naar het gebied rond het kantoor is ook gunstig voor het verbeteren van de doorbloeding.
6. Nek ontspannen
Een ding dat vaak zonder het te beseffen wordt gedaan door mensen die de hele dag achter een laptop of computer zitten, is dat de nek stijf wordt. Dit gebeurt wanneer de monitor- en stoelposities niet goed zijn uitgelijnd. Zorg er daarom voor dat je je laptop of computer in de juiste hoek zet om geen druk op je nek uit te oefenen. Als uw nek na een paar uur achter een laptop of computer pijnlijk aanvoelt, is dat normaal. Maar als je alleen de eerste paar minuten pijn hebt, heb je misschien niet de juiste zithouding gedaan.
7. Creëer werkruimte zo comfortabel
Als je beroep vereist dat je de hele dag achter je laptop of computer zit, aarzel dan niet om het te maken
werkruimte comfortabeler worden. Bijvoorbeeld door toe te voegen
voetsteunen, polsbeschermers, of
rugleuningen zodat u comfortabeler achterover kunt leunen. Bedenk ook dat het handhaven van de juiste zithouding vaak vergeten wordt wanneer het lichaam vanuit een rechtopstaande positie onbewust "inzakt". Controleer daarvoor elke 10-15 minuten of je houding correct is of niet.
Waarom is het belangrijk om de juiste zithouding te kennen bij het werken achter een laptop?
Een goede houding kan u helpen staan, lopen, zitten en liggen in een positie die de ondersteunende spieren en ligamenten tijdens beweging en activiteit zo min mogelijk belast. Een juiste houding is belangrijk voor:
1. Help ons voor onze botten en gewrichten te zorgen
In de juiste zithouding zullen de spieren niet gemakkelijk worden samengeknepen. Aandoeningen van abnormale gewrichtsoppervlakken zullen worden verminderd en de kans op degeneratieve artritis en gewrichtspijn zal ook kleiner zijn.
2. Minimaliseer letsel
Zitten met de juiste houding kan de druk op de ligamenten die de gewrichten van de wervelkolom bij elkaar houden, verminderen. Zo verklein je de kans op blessures.
3. Laat spieren efficiënter werken
Werken of activiteiten doen met de juiste zithouding zorgt ervoor dat het lichaam minder energie verbruikt en tegelijkertijd spiervermoeidheid voorkomt. Spierspanning, overmatige spiergebruiksstoornissen en rugpijn kunnen worden geminimaliseerd. Om de juiste houding te behouden, moet u voldoende flexibiliteit en spierkracht hebben, en normale gewrichtsbewegingen in de wervelkolom en andere delen van het lichaam.
Tips voor het behouden van een ideale lichaamshouding
Naast het zorgen voor de 7 juiste zitposities hierboven, zijn er enkele tips om de ideale lichaamshouding te behouden. Natuurlijk vereist dit toewijding, maar er zijn veel gezondheidsvoordelen. Sommige ervan zijn:
- 30 minuten lichte lichaamsbeweging 3 keer per week
- Niet te lang in dezelfde zithouding zitten
- Gebruik het apparaat als u gedurende lange tijd een oproep ontvangt handenvrij om druk op de spieren rond de nek te voorkomen. Houd de telefoon niet tussen je schouder en oor
- Kijk op ooghoogte naar het scherm om de druk op de nek en bovenrug te verminderen
- Loop rechtop en leun niet slechts naar één kant
Onthoud dat het handhaven van de juiste zithouding en de juiste houding eenvoudige dingen zijn om op de lange termijn gezond te blijven. Laat het beroep dat in dit productieve tijdperk wordt uitgeoefend niet echt een nieuwe last opleveren als je oud bent.
Een goede zithouding houdt in dat de vitale delen van het lichaam in de juiste houding worden gehouden en dat de spieren goed worden ondersteund. Iedereen heeft een andere zithouding, afhankelijk van hun lengte, de gebruikte stoel en meer. Het volgende is de juiste zithouding voor een laptop of computer: 
