Hartaandoeningen en beroertes zijn nog steeds de nummer één "killers" in de wereld. Alleen al in 2016 stierven er ongeveer 15,2 miljoen mensen aan. In de afgelopen 15 jaar zijn deze twee verschrikkelijke ziekten de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld geworden. U kunt het risico op het ontwikkelen van de ziekte verminderen door verschillende soorten fruit te eten die goed zijn voor het hart. Je vindt deze vruchten in supermarkten, fruitwinkels in de buurt van je huis en sommige worden zelfs verkocht door mobiele groenteverkopers. Deze fruitsoort is goed voor het hart, zeer vers en kan verwerkt worden tot diverse snacks. Wat zijn deze vruchten?
Een rij fruit dat goed is voor het hart
Fruit heeft talloze voordelen voor de gezondheid. Het is niet alleen het hart dat hiervan profiteert, maar ook uw algehele gezondheid. Gelukkig, als Indonesiër, zijn enkele van de vruchten die goed zijn voor het hart, hieronder gemakkelijk te vinden.
1. Appel
Van appels wordt aangenomen dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen. Omdat appels oplosbare vezels bevatten, het type vezel dat het cholesterolgehalte in het bloed kan verlagen. Appels bevatten ook polyfenolen (plantaardige chemicaliën), die antioxiderende effecten hebben. In vergelijking met het vruchtvlees heeft de appelschil meer polyfenolen. Daarom wordt je aangeraden om appels samen met de schil te eten. Een type polyfenol in appels is de flavonoïde epicatechine. Deze flavonoïden kunnen de bloeddruk verlagen. Bovendien kan fruit dat goed is voor het hart ook de LDL-oxidatie (slechte cholesterol) verlagen.
2. Banaan
Bananen zijn ook gezond voor het hart Kalium is een chemisch element dat het lichaam nodig heeft om het hart te voeden. Dit komt omdat kalium in staat is om de bloeddruk onder controle te houden en de spanning in de bloedvaten van het hart te verminderen. Door één banaan te eten, heb je 9% van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium bereikt. Daarnaast zijn bananen ook rijk aan vezels. Een bewijs dat een vezelrijk dieet het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Bovendien kunnen vezels ook het slechte cholesterol (LDL) verlagen.
3. Bessen
Groepjes bessen, zoals aardbeien, bosbessen, bramen, tot frambozen, zijn goed voor het hart. Het eten van een verscheidenheid aan bessen, in hun rauwe, schoongemaakte staat, kan het risico op hartaandoeningen verminderen. Van chemicaliën die in bessen worden gevonden, wordt aangenomen dat ze ontstekingen die hoge bloeddruk veroorzaken, uitroeien. Zo zijn het hart en het lichaam als geheel gezond en worden ze uit de buurt van ziekten gehouden.
4. Oranje meloen
Sinaasappelmeloen, ook wel cantaloupe genoemd, bevat veel water. Als je deze vrucht eet die goed is voor het hart, wordt het lichaam gehydrateerd en zal de taak van het hart om bloed rond te pompen ook licht aanvoelen. Daarom is deze vrucht opgenomen in de lijst met vruchten die goed zijn voor het hart. Omdat het veel vezels bevat, kan sinaasappelmeloen het risico op een hartaanval en diabetes verminderen. Deze vrucht is ook in staat om u te helpen gewicht te verliezen, om zwaarlijvigheid te voorkomen.
5. Oranje
De gezonde frisse Deze verfrissende vrucht en bevat veel water, kan het immuunsysteem versterken, de huid voeden, cholesterol verlagen, goed zijn voor het hart. Sinaasappels bevatten vitamine C, vezels, kalium en choline. Al deze componenten zijn erg gezond voor het hart. Noem het kalium, dat kan voorkomen dat het hart hartritmestoornissen krijgt (abnormale hartslag).
6. Kiwi's
Verminder zout en verhoog het aandeel kalium. Dit is het gegeven advies
American Heart Association (AHA), voor een gezond hart. Als je genoeg hebt van bananen, kan kiwi een vervanging zijn. Dit frisgroene vruchtvlees bevat kalium. Eén kiwi heeft 215 gram kalium, of het equivalent van 5% van de RAH van een volwassene.
7. Papaja
Net als kiwi is papaja ook rijk aan vezels en kalium, die je hart kunnen voeden. Daarom, als u op zoek bent naar het beste fruit voor de gezondheid van het hart, vergeet papaja dan niet.
8. Abrikoos
Deze kleine sinaasappelvrucht bevat veel antioxidanten, zoals bètacaroteen, vitamine A, C en E. Verbazingwekkend genoeg hebben abrikozen ook flavonoïden zoals appels. Flavonoïden in abrikozen komen in de vorm van chlorogeenzuur, catechines en quercetine. Dit bestanddeel neutraliseert vrije radicalen, waardoor hart-en vaatziekten kunnen worden voorkomen. Net als de meeste vruchten bevatten abrikozen veel water, zodat de bloeddruk en hartslag onder controle kunnen worden gehouden.
9. Perzik
Perziken kunnen galzuren binden (verbindingen die in de lever worden geproduceerd en die uit cholesterol bestaan) en het vervolgens via de ontlasting (ontlasting) uitscheiden. Tegelijkertijd wordt ook cholesterol uit het lichaam verwijderd. Geen wonder dat perziken het cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Aanvullende dierstudies hebben aangetoond dat perziken het slechte cholesterolgehalte (LDL) kunnen verlagen, evenals de bloeddruk en triglyceriden kunnen verlagen. Er is ook onderzoek gedaan naar muizen met overgewicht. Als gevolg hiervan is aangetoond dat perziken het hormoon angiotensine II verlagen, waarvan bekend is dat het de bloeddruk verhoogt.
10. Pruimen
Pruimen zijn een heerlijke vrucht en bevatten veel antioxidanten. Een van de antioxidanten die het bevat, zijn polyfenolen. Volgens een studie wordt aangenomen dat polyfenolen het risico op hartaandoeningen verminderen. Wees dus niet verbaasd als er pruimen in de fruitgroep zitten die goed is voor het hart. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Elk voedsel dat je eet, beïnvloedt de gezondheid van je hart en je lichaam als geheel. Kies daarom altijd voor gezonde voeding, zoals groente en fruit. Deze stap lijkt eenvoudig, maar kan u in de toekomst beschermen tegen hartaandoeningen.
Bananen zijn ook gezond voor het hart Kalium is een chemisch element dat het lichaam nodig heeft om het hart te voeden. Dit komt omdat kalium in staat is om de bloeddruk onder controle te houden en de spanning in de bloedvaten van het hart te verminderen. Door één banaan te eten, heb je 9% van de aanbevolen dagelijkse inname van kalium bereikt. Daarnaast zijn bananen ook rijk aan vezels. Een bewijs dat een vezelrijk dieet het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Bovendien kunnen vezels ook het slechte cholesterol (LDL) verlagen. 
De gezonde frisse Deze verfrissende vrucht en bevat veel water, kan het immuunsysteem versterken, de huid voeden, cholesterol verlagen, goed zijn voor het hart. Sinaasappels bevatten vitamine C, vezels, kalium en choline. Al deze componenten zijn erg gezond voor het hart. Noem het kalium, dat kan voorkomen dat het hart hartritmestoornissen krijgt (abnormale hartslag). 
