Gezondheid

Oefening na het eten, welke effecten op de gezondheid?

Kun je sporten na het eten? Misschien vragen sommige mensen zich dit vaak af. Sommigen denken misschien dat lichaamsbeweging na het eten calorieën kan verbranden van het geconsumeerde voedsel, zodat het gewicht kan verliezen. Is het echter waar? Welke dingen hebben aandacht nodig? Vind hier het antwoord!

Sporten na het eten, mag dat?

Kortom, het lichaam heeft energie nodig om verschillende activiteiten uit te voeren, waaronder sporten. De energie komt uit voedsel en energiereserves uit het lichaam. Verschillende onderzoeken tonen verschillen aan in de reactie van het lichaam wanneer je voor en na het eten sport. Bij het sporten op een lege maag of voor het eten, heeft het lichaam de neiging om opgeslagen vet als energie te gebruiken. Er wordt aangenomen dat dit de verbranding van lichaamsvet verhoogt, dus het is geschikt voor degenen onder u die willen afvallen. Deze reactie kan echter voor elk individu anders zijn. Als u ervoor kiest om na het eten te gaan sporten, bevinden de voedingsstoffen uit het voedsel dat u zojuist heeft genuttigd zich nog steeds in hoge concentraties in het bloed. Dit kan helpen om voedingsstoffen onmiddellijk, tijdens en na het sporten te herstellen. Hier zijn enkele dingen waar u rekening mee moet houden voordat u besluit te gaan sporten na het eten!

1. Let op de afstand tussen eten en sporten

Geef pauze de tijd om te eten en te bewegen Na het eten heeft het lichaam tijd nodig om voedsel te verteren. In dit geval wordt het afgeraden om direct na het eten te sporten. Dit is bedoeld om braken, indigestie en maagkrampen die kunnen optreden, te voorkomen. Als je zware maaltijden wilt eten, geef jezelf dan een pauze van 3-4 uur na het eten om te kunnen sporten. Als u ondertussen lichte snacks of snacks eet, wordt u aangeraden 30 minuten tot 2 uur te wachten voordat u gaat sporten.

2. Besteed aandacht aan het type en de hoeveelheid voedsel Vs. sport

Naast aandacht voor de afstand tussen eten en sporten, is ook de soort en hoeveelheid voeding van belang om bij het sporten na het eten goed te blijven presteren. In dit geval worden lichte snacks en voedingsmiddelen met complexe koolhydraten meer aanbevolen voor het sporten. Waarom is dat? Omdat het consumeren van lichte snacks en complexe koolhydraten voor het sporten je in staat stelt meer energie te hebben en de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Dit is belangrijk om de focus en prestaties te behouden en om letsel door vallen te voorkomen. Kate Patton, een sportvoedingsdeskundige van de Cleveland Clinic in Ohio, Verenigde Staten, raadt aan om een ​​combinatie van koolhydraten en eiwitten te consumeren voordat je gaat sporten, omdat het energie kan behouden en spieren kan opbouwen. Vermijd bovendien voedingsmiddelen die veel vet en vezels bevatten, omdat ze maagpijn en krampen kunnen veroorzaken. Eet ook geen grote hoeveelheden voor het sporten. Omdat dit spijsverteringsstoornissen zoals diarree en maagkrampen zal veroorzaken. Daarom wordt aanbevolen om kleine hoeveelheden voedsel te eten voordat u gaat sporten. [[Gerelateerd artikel]]

3. Let op de tijd en duur van de oefening

Pas voedsel aan op basis van trainingstijd Jennifer McDaniel, een sportvoedingsdeskundige uit Missouri, Verenigde Staten, geeft ook aanbevelingen met betrekking tot eten na het sporten die zijn afgestemd op de tijd en duur van de training, zoals de volgende. het volgende.
  • Sport minder dan 1 uur in de ochtend

    Sommige mensen hebben 's ochtends misschien niet veel tijd om een ​​maaltijd te bereiden voordat ze gaan sporten. Dit maakt niet uit als de oefening die je gaat doen minder dan 1 uur duurt. In dit geval kunt u gewoon een glas water en honing drinken.

    Als je echter bij het wakker worden honger hebt en pijn in je maag voelt, kan het nooit kwaad om een ​​lichte snack te maken die licht verteerbaar is voordat je gaat sporten. Je kunt 10-15 minuten voor het sporten fruit of bananensap consumeren.

  • Sport meer dan 1 uur in de ochtend

    Als je 's ochtends meer dan 1 uur gaat sporten, kan het nooit kwaad om vroeg op te staan ​​en eten klaar te maken voordat je gaat sporten. Je hebt in ieder geval voedingsmiddelen nodig met complexe koolhydraten die licht verteerbaar zijn.

    Je kunt ontbijtgranen bereiden met yoghurt en muesli of lichte snacks zoals muffins met plakjes banaan. Consumeer deze voedingsmiddelen 30 minuten voor het sporten om energie te behouden tijdens het sporten.

  • Sport in de middag of avond

    Het is prima om 's middags of' s avonds te sporten nadat je een zware maaltijd hebt gegeten, zolang je het maar een pauze van 3-4 uur geeft na het eten.

    Vergeet ook niet om je lichaam gehydrateerd te houden door voldoende water te drinken voor, tijdens en na het sporten.

Aantekeningen van SehatQ

Dus, is het oké om te sporten na het eten? Ja, als je maar let op de afstand tussen eten en bewegen, het soort en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en de tijd en duur van de inspanning. Omdat het persoonlijk is, kan de reactie van het lichaam op de suggesties in dit artikel van persoon tot persoon verschillen. Er is niets mis met het raadplegen van uw arts of personal trainer, toch! Als u meer wilt weten over lichaamsbeweging na het eten, kunt u: vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download de app op App Store en Google Play nu!