Gezondheid

7 krachtige voedingsmiddelen om tijdens de bevalling te pushen

Voedsel om hard te werken tijdens de bevalling is zeker nodig zodat je niet snel vermoeid raakt tijdens het bevallingsproces. Omdat het is bewezen dat een goede voedselinname helpt om de energiereserves te leveren die nodig zijn tijdens de bevalling. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Revista Latino-Americana de Enfermagem, kunnen moeders binnen een uur tot 100 calorieën aan energie verbruiken, terwijl een normale bevalling tussen de vier en acht uur kan duren. Dat wil zeggen, moeders hebben tijdens de bevalling wel 200 tot 800 calorieën extra energie nodig. Hoe langer de bevalling duurt, hoe meer energie er wordt verbruikt. Dus, wat zijn de energieverhogende voedingsmiddelen tijdens de bevalling?

Voeding voor krachtig duwen tijdens de bevalling

Naast het trainen van spierkracht door tijdens de zwangerschap te oefenen en te begrijpen hoe je op de juiste manier kunt pushen, kan een goede voedselinname de normale bevalling vergemakkelijken. Voordat je echter iets eet voor de bevalling, moet je eerst overleggen met je verloskundige of verloskundige. Als u een pijnstiller moet gebruiken of algemene anesthesie nodig heeft, kan uw verloskundige of arts bepaalde voedingsmiddelen niet aanbevelen voor het geval dat. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u vóór levering kunt eten:

1. Datums

Dadels helpen de energie te verhogen en de weeën te vergemakkelijken.Dadels zijn bewezen geschikt als voeding om het persen tijdens de bevalling te versterken. Want dadels zijn rijk aan glucose. In feite zit er in één pitloze dadel in totaal 16 gram suiker. Blijkbaar kan natuurlijke suiker uit dadels direct door het lichaam worden verwerkt tot een kant-en-klare energiebron. De resterende glucose kan ook worden opgeslagen als een energiereserve die tijdens de herstelperiode wordt gebruikt. Dit wordt beschreven in een studie gepubliceerd Experimental & Molecular Medicine. Bovendien bevatten dadels fosfor. Volgens onderzoek gepubliceerd in Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, helpt fosfor het lichaam om moleculen te produceren adenosine trifosfaat (ATP) om energiereserves op te slaan. [[gerelateerde artikelen]] Fosfor helpt het lichaam ook om effectiever calorieën te verbranden uit koolhydraten en vetten. Dadels zijn ook geschikt als voedsel om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken, omdat het is bewezen dat het helpt om de opening te vergemakkelijken. Dat blijkt ook uit onderzoek in de Journal of Midwifery & Reproductive Health. Deze studie legt uit dat dadels werken als het hormoon oxytocine om weeën te stimuleren. Dadels hebben ook invloed op de hormonen oestrogeen en progesteron. Dit is handig om de baarmoeder voor te bereiden en de baarmoederhals te laten rijpen tijdens de voorbereiding op de bevalling. Het gehalte aan serotonine, calcium en tannines in dadels helpt ook bij het samentrekken van de gladde spieren van de baarmoeder. Daarom kunnen dadels een voedselkeuze zijn om sterk te zijn tijdens de bevalling.

2. Yoghurt

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten om te voldoen aan de calorie-inname van zwangere vrouwen. Yoghurt kan ook een voedselkeuze zijn om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken. Omdat is bewezen dat yoghurt rijk is aan eiwitten, wat nuttig is als bron van moederlijke energie tijdens de bevalling. In 100 gram Griekse yoghurt Ongezouten mager vet bevat meestal 10,3 gram eiwit. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om 20% van alle calorie-inname uit eiwitten te halen. Yoghurt is daarom een ​​goede keuze als voeding voor stevig duwen tijdens de bevalling. Dat blijkt ook uit onderzoek van Food & Nutrition Research.

3. Knollen

Zoete aardappelen zijn rijk aan koolhydraten die helpen bij het verhogen van de energie voor het duwen.Knollen zoals aardappelen en zoete aardappelen zijn geschikt om te consumeren als voedsel om het duwen tijdens de bevalling sterk te maken. In één zoete aardappel van 150 gram zit 8,58 gram koolhydraten en 114 kcal calorieën. In feite zijn maar liefst 92% van alle voedingsstoffen in zoete aardappelen koolhydraten. Dat wil zeggen dat één zoete aardappel in 14,25 tot 57% van de energiebehoefte kan voorzien. Volgens onderzoek in het tijdschrift Advances in Nutrition spelen koolhydraten een belangrijke rol bij het leveren van energie aan cellen door het hele lichaam. Zoete aardappelen bevatten ook anthocyanen wie werkt als fyto-oestrogeen . fyto-oestrogeen is een oestrogeenachtige verbinding. Gebruik om het openen van de baarmoeder en de baarmoederhals te vergemakkelijken. Dit werd ook uitgelegd in onderzoek gepubliceerd in het Bali Medical Journal en The Endocrinology of Parturition. Zoete aardappelen zijn dus ook nuttig als voedsel om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken. [[gerelateerde artikelen]] Ondertussen zitten er in een middelgrote gekookte aardappel van 170 gram 212 kcal calorieën en 34,8 gram koolhydraten. Dit betekent dat 65% van de voeding van een enkele aardappel uit koolhydraten bestaat. Voedingsmiddelen om tijdens de bevalling hard te werken, zijn ook in staat om de calorie-inname die nodig is voor arbeid met 26,5 tot 100 procent te halen. Aardappelen en zoete aardappelen zijn knollen die zetmeel bevatten. Het is bewezen dat zetmeel gemakkelijk verteerbaar is, zodat de energie langzaam wordt verbruikt. Daarom zal het de weeën helpen. Houd er rekening mee dat je geen gebakken aardappelen en zoete aardappelen mag eten. Door het te frituren zal de inname van slechte vetten juist toenemen, wat het spijsverteringsproces kan bemoeilijken.

4. Groentesoep met bouillon

Groentesoep met bouillon van kippenkraakbeen helpt bij het voldoen aan de vochtbehoefte en het openen van de baarmoeder.Groenten zijn bewezen rijk aan koolhydraten, vitamines en mineralen. Bovendien houdt de bouillon de moeder ook gehydrateerd. Deze voeding is geschikt als voeding voor krachtig duwen tijdens de bevalling. Bovendien, als de bouillon gemaakt is van runder- of kippenkraakbeen. Geciteerd uit het tijdschrift International Journal of Aging & Clinical Research, is kraakbeen van deze drie dierlijke bronnen rijk aan inhoud hyaluronzuur . Deze inhoud kan helpen bij het openen van de baarmoeder, blijkt uit onderzoek van Human Reproduction. Daarom is bouillon van kraakbeen ook geschikt als voedingssupplement om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken. Zorg ervoor dat de bouillon niet te veel zout gebruikt, zodat de voordelen behouden blijven. Dit zal de bloeddruk doen stijgen en de bevalling in gevaar brengen, vooral als de moeder een voorgeschiedenis heeft van pre-eclampsie.

5. Fruit

Watermeloen is rijk aan water om te voorzien in de vochtbehoefte vóór de bevalling.Fruit is ook voedsel om krachtig te duwen tijdens de bevalling, wat gunstig is. Kies fruit dat rijk is aan natuurlijke koolhydraten, zoals vezels en suiker, als energieverhogend voedsel tijdens de bevalling. Bovendien kunnen waterrijke vruchten, zoals watermeloen en meloen, nuttig zijn om uitdroging tijdens de bevalling te voorkomen. In 100 gram watermeloen zitten voedingsstoffen in de vorm van:
  • Water: 91,45 gram
  • Suiker: 6,2 gram.
  • Koolhydraten: 7,55 gram.
Ondertussen bevat 100 gram meloen:
  • Water: 89,82 gram water
  • Koolhydraten: 9,09 gram
  • Suiker: 8,12 gram.

6. Groene groenten

Groene groenten bevatten veel vitamine K om het risico op bloedingen na de bevalling te verminderen.Groene groenten zoals spinazie, kool, broccoli, boerenkool, sla zijn geschikt als voedsel voor de bevalling. Het is namelijk bewezen dat dit soort groenten rijk is aan vitamine K. Het gehalte aan deze voedingsstof helpt het risico op bloedingen na de bevalling te verkleinen.

7. Granen en noten

Amandelen zijn rijk aan complexe koolhydraten zodat moeders niet snel honger hebben.Granen en noten zijn rijk aan vezels die bewezen hebben goede voeding te zijn voor krachtig duwen tijdens de bevalling. Vezel is een complex koolhydraat dat er langer over doet om in energie te worden omgezet. Daarom zal de verbranding van energie die optreedt geleidelijk plaatsvinden, zodat de moeder zich niet snel moe voelt. Ook heb je niet snel honger, wat het geboorteproces kan verstoren. Voorbeelden van vezelrijke bronnen van volkoren granen en peulvruchten zijn: Chia zaden , amandelen, pistachenoten en kikkererwten. Je kunt deze noten als tussendoortje maken terwijl je wacht op de weeën. Naast de bovenstaande voedingskeuzes, moet u ook voedingsmiddelen met veel vet vermijden. Dit komt omdat vet de neiging heeft moeilijk te verteren, waardoor de maag een opgeblazen gevoel krijgt en misselijkheid veroorzaakt.

Aantekeningen van SehatQ

Voedsel om hard te duwen tijdens de bevalling is nuttig voor het verhogen van de energie. Want als je een normaal zwangerschapsproces doormaakt, heb je natuurlijk energie nodig om de baby te pushen om veilig geboren te worden. Voordat u voedingsmiddelen kiest om een ​​normale bevalling te vergemakkelijken, kunt u eerst overleggen met uw verloskundige. Later zal de arts vóór de bevalling het juiste voedsel kiezen op basis van uw toestand en behoeften. Als je meer wilt weten over energieverhogende voedingsmiddelen tijdens de bevalling, kun je dit ook rechtstreeks aan je arts vragen via chat arts op de SehatQ family health app . Download de app nu op Google Play en de Apple Store. [[Gerelateerd artikel]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found