Het eten van meer groenten en fruit wordt vaak aanbevolen door gezondheidsexperts als je wilt afvallen. Voor degenen onder u die niet echt graag fruit en groenten eten, is het verwerken ervan tot sap de beste oplossing.
nu, wat zijn de combinaties van dieetsappen die je moet kiezen? In het sap voor het dieet moet u twee soorten fruit en vier soorten groenten per dag opnemen. Kies kleurrijke groenten en fruit zodat je met meer variatie de voordelen van vitamines en mineralen uit deze natuurlijke ingrediënten kunt halen. [[Gerelateerd artikel]]
Zijn er sappen om af te vallen?
Indirect sap drinken kan inderdaad afvallen. Het verwerken van verse groenten en fruit tot sap zal hoogstwaarschijnlijk het vezelgehalte in deze natuurlijke ingrediënten verminderen. Het is bewezen dat de vezels in groenten en fruit het spijsverteringsstelsel verbeteren, zodat u constipatie of diarree voorkomt en een normaal gewicht behoudt. Om de negatieve kant van het drinken van vruchtensap voor dit dieet te verminderen, wordt beweerd dat veel sapmachines de verspilling van vezels in fruit en groenten minimaliseren. De sapmaker zelf is inderdaad divers, van gewone blenders tot machines
koud gedrukt waarvan wordt beweerd dat het de minste hoeveelheid voedingswaarde in het fruit heeft, maar een prijs heeft die niet goedkoop is. Voedingsdeskundigen zeggen dat je jezelf niet hoeft te dwingen een high-end juicer te kopen als dat niet mogelijk is. Om toch de voordelen van vezels in groenten en fruit te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je zo min mogelijk fruit- of groentepulp in de sapcentrifuge die je gebruikt achterlaat. Drink onmiddellijk vruchtensap voor een dieet, zo snel mogelijk na het malen. Vergeet niet om ook je gereedschap schoon te maken totdat ze schoon zijn, zodat ziektekiemen zich niet kunnen voortplanten in de voedselingrediënten die in de blender of in de blender zijn achtergebleven
sapcentrifuge Jij.
Soorten groente- en vruchtensappen die goed zijn voor een dieet
Naast het kunnen afvallen, kunnen de voordelen van het consumeren van fruit- en groentesappen ook voldoen aan de dagelijkse voedingsbehoeften van het lichaam. Hier zijn goede sapaanbevelingen voor een dieet van fruit en groenten:
1. Wortelsap
Wortelen zijn een type caloriearme groente met veel vezels. Het consumeren van wortelsap kan je helpen langer een vol gevoel te hebben na het eten, waardoor overeten wordt voorkomen. Bovendien kan wortelsap ook de galafscheiding verhogen en het lichaam helpen overtollig vet te verbranden, zodat het uw dieetproces kan helpen.
2. Bittere pompoensap
Naast de bittere smaak, die de eetlust vermindert, kan bittere meloen ook worden verwerkt tot groentesap voor een dieet dat effectief is voor gewichtsverlies. In feite kan het regelmatig consumeren van bitter kalebassap de lever helpen galzuren uit te scheiden die nodig zijn om vet te metaboliseren. Niet alleen dat, groentesap voor dit dieet bevat weinig calorieën, dus het is goed voor een dieet.
3. Pompoensap
In de wereld van de traditionele Indiase geneeskunde (Ayurveda) wordt aangenomen dat pompoensap in staat is om gewicht te verliezen door vet te verwijderen dat zich in het lichaam heeft opgehoopt. Behalve dat je vet kwijt kunt raken, zijn de calorieën in pompoensap ook laag en bevatten ze geen vet. Maar vergeet niet dat er geen onderzoeken zijn die de werkzaamheid van waterpompoensap voor het dieet kunnen bewijzen. Raadpleeg daarom eerst uw arts voordat u het probeert.
4. Koolsap
Van koolsap wordt ook aangenomen dat het helpt om een gezond spijsverteringsstelsel te behouden en het proces van het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam te versnellen. Wees dus niet verbaasd als dit sap wordt beschouwd als een groentesap voor een krachtig dieet. Verschillende soorten onderzoek bewijzen ook dat groenten die veel vezels bevatten, waaronder kool, je kunnen helpen om af te vallen. Om smaak toe te voegen wanneer het als dieetvoeding wordt geconsumeerd, kunt u het mengen met wortelen of bieten om het beter te laten smaken.
5. Komkommersap
Naast dat het in de volksmond wordt geconsumeerd als verse groenten, kan komkommer ook worden geconsumeerd als sap voor een dieet. Komkommer wordt geacht af te kunnen vallen omdat het een zeer laag caloriegehalte bevat. Niet alleen dat, komkommersap bevat ook veel vezels en water, zodat het gevoel van volheid langer aanhoudt.
6. Selderijsap
Er wordt aangenomen dat het regelmatig consumeren van selderijsap u helpt gewicht te verliezen. Dit komt omdat groentesap voor dit dieet de dagelijkse calorie-inname kan verminderen, waardoor het gewicht kan afnemen. Bovendien heeft selderijsap een diuretisch effect, zodat het de uitscheiding van urine kan versnellen.
Lees ook: 9 voordelen van selderijsap die goed zijn voor de gezondheid van het lichaam 7. Broccolisap
Broccolisap bevat verschillende voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor het lichaam, van kalium tot vitamine A. Deze groene groente bevat ook kaempferol, een antioxidant die de vrije radicalen in het lichaam kan bestrijden. Het vezelgehalte in broccolisap is ook hoog, daarom wordt aangenomen dat groentesap voor dit dieet in staat is om gewicht te verliezen, constipatie te voorkomen, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en overeten te voorkomen.
8. Aspergesap
Asperges worden meestal gegeten in de vorm van soep. Er is echter niets mis met het proberen van asperges in de vorm van sap vanwege de voedingswaarde die als effectief wordt beschouwd bij het afvallen. Een studie stelt dat groenten met een hoog watergehalte, zoals asperges, goed zijn voor het dieet. Houd er rekening mee dat 94 procent van de inhoud van asperges water is. Bovendien bevatten asperges veel vezels en wordt aangenomen dat ze u helpen overtollig vet te verbranden.
9. Spinaziesap
Een ander groentesap om af te vallen is spinazie en appelsap. Spinazie bevat een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine E, foliumzuur, ijzer en vezels. Bovendien blijkt uit onderzoek dat appels flavonoïden bevatten waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen.
10. Peterselie sap
Peterselie sap of
peterseliebevat veel voedingsstoffen zoals vitamine K, A en C. Daarnaast is in een onderzoek bij proefdieren aangetoond dat ratten met diabetes een verlaging van de bloedsuikerspiegel ervoeren na toediening van peterselie-extract. Als de bloedsuikerspiegel stabiel wordt gehouden, blijft het gewicht ook op peil.
11. Ananassap
Een van de vruchtensappen die kan afvallen is ananas, omdat er vitamine A en kalium in zit. Daarnaast bevat ananas ook vitamine C en bromelaïne die kunnen helpen bij het op gang brengen van het spijsverteringsstelsel. Vitamine C is een vorm van antioxidant die nodig is om vrije radicalen te bestrijden, terwijl bromelaïne een stof is die samenwerkt met het lipase-enzym om vet te verteren en de eetlust te verminderen. Vanwege deze voedingswaarde wordt aangenomen dat ananas goed is om te helpen gewicht te verliezen.
12. Watermeloensap
Watermeloen is een vrucht die rijk is aan water en veel vezels, maar arm aan calorieën, dus het is goed voor een dieet. Het consumeren van watermeloensap kan voldoen aan de waterbehoeften van het lichaam, waardoor het hongergevoel wordt verminderd en u voorkomt dat u ongezond voedsel eet.
13. Bananensap
Het eten van bananen kan de stofwisselingsprocessen van het lichaam verhogen en het lichaam langer een vol gevoel geven. Deze vrucht kan niet alleen direct worden geconsumeerd, maar kan ook worden verwerkt tot sap voor de voeding. De soorten bananen die goed zijn voor een dieet zijn groene bananen die niet te rijp zijn aangezien de smaak te zoet kan zijn en veel suiker kan bevatten.
Combinatie van fruit en groenten in sap voor een dieet
Door fruit en groenten te combineren voor gebruik in sappen voor uw dieet, kunt u onbeperkt creatief zijn. De manier om sap te maken voor een goed dieet, is door te letten op het aantal calorieën dat je erin stopt
sapcentrifuge voor latere consumptie. Onthoud dat om snel gewicht te verliezen, u voedsel of dranken moet consumeren met minder calorieën dan de calorieën die u verbruikt. Het goede nieuws is dat groenten en fruit meestal weinig calorieën bevatten, dus je kunt ze in voldoende hoeveelheden consumeren. Hieronder volgen sapaanbevelingen voor een dieet dat een mengsel is van verschillende soorten fruit en groenten:
- Appel, komkommer, bleekselderij, sla, citroen, spinazie, boerenkool en peterselie
- Appel, citroen, gember en rode biet
- Ananas, appel, citroen en munt daun
- Gekookt water, cayennepeper, citroen, amandelen, dadels, zout en vanillestokje.
Als het sapmengsel te dik is, kun je water toevoegen en ervoor zorgen dat je alles zonder residu afwerkt. Het drinken van zes porties van deze combinatie van sappen voor dit dieet kan uw lichaam tot 1.310 calorieën per dag leveren. Voedingsdeskundigen raden aan om geen sap te consumeren voor een dieet dat alleen uit fruit bestaat, omdat je te veel calorieën kunt krijgen. Om sappen te maken met meer uitgebalanceerde voeding, kun je ingrediënten toevoegen die plantaardig eiwit bevatten, zoals amandelmelk, Griekse yoghurt en lijnzaad.
Lees ook: Dieet door detox-sap te drinken, is het echt effectief?De gevaren van te veel sap drinken als dieet
Hoewel het consumeren van sap goed is voor de gezondheid, kan het drinken van te veel sap voor een dieet ook schadelijk zijn voor je lichaam. Enkele van de bijwerkingen die u kunt ervaren, zijn onder meer:
- De nieren beschadigen omdat de combinatie van vruchtensappen voor bepaalde diëten oxaalzuur bevat.
- Je zult snel weer op gewicht komen.
- U kunt bepaalde kieminfecties krijgen, vooral als u fruit eet of een onreine blender gebruikt.
- Bij sommige mensen kan het consumeren van te veel sap voor het dieet diarree veroorzaken die de elektrolytenbalans in het lichaam kan verstoren en tot uitdroging kan leiden.
Het drinken van sap als dieet kan er ook voor zorgen dat je last krijgt van symptomen die lijken op een laag suikergehalte door een gebrek aan energie in het lichaam. Deze symptomen zijn onder meer flauwvallen, zwakte, hoofdpijn en hongergevoel. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen over de voordelen van sap voor gewichtsverlies, kunt u dat doen
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
