Vezels zijn een cruciale voedingsstof voor het lichaam. Niet slechts één, vezel bestaat uit verschillende soorten die op verschillende manieren kunnen werken. Een type vezel dat beschikbaar is in supplementvorm is psyllium. Ken de voordelen van het consumeren van psyllium voor je lichaam.
Wat is psyllium?
Psyllium is een soort vezel die wordt verwerkt uit de kaf van de zaden van een plant genaamd
Plantago ovata . Deze vezel staat ook bekend als ispaghula en is een soort vezel die oplosbaar is in water. Psyllium staat ook bekend om zijn laxerende werking. Als in water oplosbare vezel kan psyllium water opnemen en in een dikke vorm veranderen. Dit vermogen maakt psyllium onverteerd in de darmen en maakt het mogelijk om cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Er wordt ook aangenomen dat deze vezel een rol speelt bij het beheersen van constipatie, diarree en gewicht. Daar stopt het niet. In tegenstelling tot sommige andere soorten vezels, wordt psyllium over het algemeen goed verdragen door het lichaam. Psyllium wordt geleverd in supplementvorm. Psylliumsupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van kaf, korrels, capsules of poeder. U kunt ook psyllium vinden gemengd in granen en voedingsproducten.
Gezondheidsvoordelen van psyllium
Als oplosbare vezel biedt psyllium de volgende gezondheidsvoordelen:
1. Constipatie overwinnen
Psyllium is een voedingsstof die werkt als een laxeermiddel door de ontlasting te vergroten en constipatie te verlichten. Deze vezel zal zich aanvankelijk binden aan sommige voedingsmiddelen in de maag en dunne darm. Vervolgens zal het psyllium het omringende water absorberen en de grootte en het vochtgehalte van de ontlasting vergroten. Met deze toename in grootte en vochtigheid, kan ontlasting gemakkelijker passeren en "martelende" constipatie verlichten.
2. Potentieel om diarree te verlichten
Psyllium husk kan helpen bij diarree Van psyllium is ook gemeld dat het diarree verlicht. Dit voordeel wordt gegeven door psyllium omdat het water kan absorberen, de dikte van de ontlasting kan vergroten en het proces van zijn afdaling in de dikke darm kan vertragen. In een oude studie gepubliceerd in
Canadian Oncology Nursing Journal , bleek dat psylliumschil of
psyllium husk hielp diarree te verminderen bij 30 patiënten die bestralingstherapie voor kanker ondergingen.
3. Beheers de bloedsuikerspiegel
Van consumptie van vezelsupplementen is gemeld dat het de glykemische reactie van het lichaam op voedsel onder controle houdt, bijvoorbeeld door het hormoon insuline en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit voordeel kan voornamelijk worden geleverd door in water oplosbare vezels zoals psyllium. Psyllium werkt effectiever bij het verminderen van de glykemische respons dan andere soorten vezels, zoals zemelen. De reden is dat psyllium in een gel kan veranderen en de vertering van voedsel kan vertragen - dat dan ook de bloedsuikerspiegel regelt. Om deze voordelen te krijgen, kunt u psylliumsupplementen bij de maaltijd innemen en niet op een lege maag.
4. Gezond hart
Verbruik van in water oplosbare vezelsupplementen zou het cholesterolgehalte onder controle houden. In één onderzoek werd gemeld dat dagelijkse consumptie van psyllium gedurende ten minste zes weken effectief is voor het verlagen van cholesterol bij mensen met overgewicht. U kunt dus met uw arts overleggen over het nemen van psylliumsupplementen als u een hoog cholesterolgehalte heeft. De consumptie van dit supplement kan gepaard gaan met een cholesterol- en vetarm dieet. Niet alleen cholesterol, psyllium helpt ook andere risicofactoren voor hartziekten, zoals bloedsuikerspiegel en lipiden, onder controle te houden en versterkt de hartspier.
5. Beheers uw gewicht
Naast het beheersen van de bloedsuikerspiegel en cholesterol, heeft psyllium ook het potentieel om het gewicht onder controle te houden. De reden is dat het vermogen om water in deze vezel te absorberen een vol gevoel kan geven. Op die manier kun je mogelijk de hoeveelheid voedsel die je eet verminderen en een calorieoverschot voorkomen.
Bijwerkingen van het nemen van psylliumsupplementen
Omdat het in supplementvorm wordt ingenomen, loopt psyllium risico op bepaalde bijwerkingen. Enkele van de bijwerkingen van psyllium zijn:
- Maagpijn en krampen
- Diarree
- Opgezwollen
- Waterige ontlasting
- Verhoogde frequentie van stoelgang
- Misselijkheid en overgeven
- Maagpijn
Het risico op deze bijwerkingen kan optreden als het lichaam net is begonnen met psylliumsupplementen of als u meer dan de aangegeven dosis inneemt. U wordt ook geadviseerd om een arts te raadplegen voordat u psylliumsupplementen inneemt. Artsen kunnen de optimale consumptie van dit vezelsupplement afstemmen op uw lichaamsconditie. [[Gerelateerd artikel]]
Het risico van allergieconsumptie van psylliumsupplementen
Hoewel zeldzaam, vormen psylliumsupplementen bij sommige personen een risico op allergische reacties. Bel onmiddellijk uw arts als een van de volgende allergische reacties optreedt na het innemen van psylliumsupplementen:
- Moeilijk om te ademen
- Jeukende uitslag
- huiduitslag
- Zwelling, vooral rond het gezicht en de keel
- Grap
Aantekeningen van SehatQ
Psyllium is een vezelsoort die een laxerend effect heeft en water opneemt. Deze vezel is verkrijgbaar in supplementvorm en heeft verschillende voordelen voor het lichaam.
Psyllium husk kan helpen bij diarree Van psyllium is ook gemeld dat het diarree verlicht. Dit voordeel wordt gegeven door psyllium omdat het water kan absorberen, de dikte van de ontlasting kan vergroten en het proces van zijn afdaling in de dikke darm kan vertragen. In een oude studie gepubliceerd in Canadian Oncology Nursing Journal , bleek dat psylliumschil of psyllium husk hielp diarree te verminderen bij 30 patiënten die bestralingstherapie voor kanker ondergingen. 
