Fruit bevat veel voedingsstoffen die zwangere vrouwen en foetussen nodig hebben. Naast het direct consumeren, kun je ook genieten van fruit in de vorm van sap. Als je problemen hebt met het kiezen van de juiste soorten fruit om te persen, zijn hier verschillende sapopties voor zwangere vrouwen die je kunt consumeren.
Een selectie van heerlijke en gezonde sappen voor zwangere vrouwen
Naast het voeden van de moeder en de foetus, kunnen verschillende voedingsstoffen in vruchtensap ook helpen bij het overwinnen van zwangerschapssymptomen die de dagelijkse activiteiten verstoren. Probeer daarom een verscheidenheid aan sappen die goed zijn voor zwangere vrouwen.
1. Sinaasappelsap
Sinaasappelsap is opgenomen in de lijst met goede sappen voor zwangere vrouwen. Behalve dat ze rijk zijn aan vitamine C, bevatten sinaasappels foliumzuur dat neurale buisdefecten bij de foetus kan voorkomen. Het American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) raadt zwangere vrouwen aan om 600 microgram foliumzuur per dag te consumeren. Het vitamine C-gehalte van sinaasappels werkt ook als een antioxidant die celbeschadiging kan voorkomen en het lichaam kan helpen ijzer te absorberen.
2. Mangosap
Niet alleen heerlijk, mangosap is ook goed voor zwangere vrouwen, het volgende sap voor zwangere vrouwen is mangosap. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw kan een kopje mangosap voldoen aan 100 procent van je dagelijkse vitamine C-inname. Bovendien kunnen mango's je ook helpen om aan je dagelijkse behoefte aan vitamine A te voldoen. Vitamine A-tekort vanaf de geboorte gaat gepaard met een verzwakt immuunsysteem en het risico op complicaties zoals diarree en luchtweginfecties.
3. Avocadosap
De voordelen van avocadosap voor zwangere vrouwen zijn zeer divers. Deze heerlijke vrucht bevat overvloedige voedingsstoffen, zoals:
- Vitamine C
- B-vitamines
- Vitamine K
- Vezel
- Choline
- Magnesium
- Potassium.
Volgens Healthline slaagden sommige zwangere vrouwen erin de symptomen van misselijkheid te verlichten na het nuttigen van avocado. Dit is te danken aan het magnesium- en kaliumgehalte in avocado's. Een ander voordeel van avocadosap voor zwangere vrouwen is het verlichten van krampen in de benen. Net als voorheen komt dit voordeel van het kalium- en magnesiumgehalte van avocado's. Avocado's bevatten ook choline, dat de ontwikkeling van de foetale hersenen en zenuwen kan ondersteunen. Choline-tekort kan in feite neurale buisdefecten en verminderd geheugen bij de foetus veroorzaken.
4. Perensap
Perensap staat ook op de lijst met goede vruchtensappen voor zwangere vrouwen. Dit heerlijke sap bevat vezels, kalium en folaat die goed zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen. Er wordt aangenomen dat het vezelgehalte in perensap constipatie verlicht, wat een veel voorkomend zwangerschapssymptoom is. Het kaliumgehalte wordt ook geacht de hartgezondheid van zwangere vrouwen en foetussen te behouden.
5. Guave-sap
Een ander sap voor zwangere vrouwen waar je rekening mee moet houden, is guavesap. Dit sap bevat een groot aantal voedingsstoffen die verschillende storende zwangerschapssymptomen kunnen verlichten, zoals vitamine C, vitamine E, polyfenolen, carotenoïden, isoflavonoïden, tot foliumzuur. Rapportage van Medical News Today, de verschillende inhoud van dit guavesap kan de spieren van het lichaam helpen ontspannen, het spijsverteringsstelsel voeden en constipatie verlichten.
6. Bananensap
Bananensap is niet alleen verfrissend, maar ook goed voor zwangere vrouwen Kan je niet tegen misselijkheid en braken in het begin van de zwangerschap? Je kunt bananensap proberen. Er zijn aanwijzingen dat het vitamine B-6-gehalte in bananen effectief is bij het verlichten van misselijkheid en braken tijdens de vroege zwangerschap. Bovendien kan het vezelgehalte ook constipatie verlichten die vaak wordt ervaren door zwangere vrouwen.
7. Druivensap
Als je moe bent van het consumeren van druiven, verwerk ze dan gewoon tot sap. Dit goede sap voor zwangere vrouwen bevat veel voedingsstoffen die gunstig zijn voor je gezondheid, zoals vitamine C en K, foliumzuur, antioxidanten, vezels, pectine, tot organische zuren. Er wordt aangenomen dat verschillende voedingswaarden van druiven effectief zijn om zwangere vrouwen te helpen omgaan met de biologische veranderingen die vaak optreden tijdens de zwangerschap. De antioxidanten in druiven, zoals flavonolen, tannines, linalool, anthocyanines en geraniol, kunnen ook infecties bij zwangere vrouwen voorkomen.
8. Appelsap
Het gehalte aan appelsap, zoals vitamine A en C, vezels, kalium, wordt geacht de groei van de foetus te ondersteunen. Bovendien stelt een onderzoek dat het eten van appels tijdens de zwangerschap het risico op astma en allergieën bij de baby kan verminderen.
9. Granaatappelsap
Een ander goed sap voor zwangere vrouwen is granaatappelsap. Deze rode vrucht bevat vitamine K, calcium, foliumzuur, ijzer, eiwitten en vezels die gunstig zijn voor zwangere vrouwen. Van granaatappelsap wordt aangenomen dat het zwangere vrouwen energie geeft en ijzertekort voorkomt. Volgens een studie wordt van dit sap ook gedacht dat het het risico op verwonding van de placenta vermindert.
10. Abrikozensap
Abrikozensap bevat vitamine A, vitamine C, vitamine E, calcium, ijzer, kalium tot bèta-caroteen. Aangenomen wordt dat deze verschillende voedingsstoffen de groei van de foetus ondersteunen. Bovendien kan het ijzergehalte van sap voor zwangere vrouwen ook bloedarmoede voorkomen.
11. Citroensap
Misselijkheid is een symptoom van zwangerschap dat vaak wordt gevoeld door zwangere vrouwen. Om dit te verhelpen, kunt u citroensap proberen. Uit een onderzoek bleek dat sommige zwangere vrouwen hun misselijkheid konden overwinnen nadat ze de geur van citroen hadden ingeademd. Bovendien bevat citroensap ook vitamine C, wat effectief is voor het overwinnen van constipatie. Als je het wilt proberen, pers dan het sap uit of doe gewoon een citroen in het water. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Naast gezond zijn verschillende sappen voor zwangere vrouwen ook makkelijk te maken. Maar denk eraan, voeg geen suiker of kunstmatige zoetstoffen toe aan het sap, zodat de voordelen en zuiverheid behouden blijven. Als u twijfelt over de juiste hoeveelheid van het bovenstaande vruchtensap, raadpleeg dan eerst uw arts. Vraag het gerust gratis aan een arts in de SehatQ family health app. Download hem nu in de App Store of Google Play.
Niet alleen heerlijk, mangosap is ook goed voor zwangere vrouwen, het volgende sap voor zwangere vrouwen is mangosap. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw kan een kopje mangosap voldoen aan 100 procent van je dagelijkse vitamine C-inname. Bovendien kunnen mango's je ook helpen om aan je dagelijkse behoefte aan vitamine A te voldoen. Vitamine A-tekort vanaf de geboorte gaat gepaard met een verzwakt immuunsysteem en het risico op complicaties zoals diarree en luchtweginfecties. 
Bananensap is niet alleen verfrissend, maar ook goed voor zwangere vrouwen Kan je niet tegen misselijkheid en braken in het begin van de zwangerschap? Je kunt bananensap proberen. Er zijn aanwijzingen dat het vitamine B-6-gehalte in bananen effectief is bij het verlichten van misselijkheid en braken tijdens de vroege zwangerschap. Bovendien kan het vezelgehalte ook constipatie verlichten die vaak wordt ervaren door zwangere vrouwen. 
