Sport is inderdaad een van de belangrijke activiteiten die gedaan moeten worden om een gezond lichaam te behouden. Hoewel het goed is voor de gezondheid en het lichaam, moet u niet overmatig sporten. Trainen zonder de tijd te kennen, kan mogelijk een ernstig probleem veroorzaken dat syndroom wordt genoemd
overtraining .
Wat is syndroom? overtraining?
syndroom
overtraining is een aandoening die optreedt wanneer u overmatig traint en uw lichaam niet genoeg tijd geeft om te rusten. Op een gegeven moment kan deze aandoening gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Naast het veroorzaken van vermoeidheid en verminderde conditie, syndroom
overtraining kunnen ook letsel veroorzaken. Sommige soorten oefeningen die deze aandoening vaak veroorzaken, zijn onder meer gewichtheffen, cardio en oefeningen met hoge intensiteit (HIIT).
Tekenen van het syndroom overtraining
Bij het ervaren van syndroom
overtraining , zijn er een aantal symptomen
overtraining dat je zou kunnen voelen. Tekenen van het syndroom
overtraining Er zijn verschillende soorten, variërend van verstoorde eetpatronen tot problemen met spieren en gewrichten. Enkele van de symptomen die mogelijk kunnen optreden bij het ervaren van een syndroom
overtraining , inclusief:
1. Spierpijn
Jezelf over je grenzen duwen als je aan intensieve oefeningen doet, kan spierspanning veroorzaken. Als het lichaam niet onmiddellijk uitgerust is, kan de aandoening spierpijn en letsel veroorzaken. In ernstige gevallen is het niet onmogelijk dat u last krijgt van
microtranen (klein scheurtje) in de spier.
2. Blessure:
Overmatig sporten verhoogt het risico op blessures. U kunt bijvoorbeeld ervaren dat
stressfractuur (het verschijnen van kleine openingen in de botten) als u te vaak rent. Niet alleen dat, overmatig hardlopen kan ernstigere aandoeningen veroorzaken, zoals gewrichtsbelasting, verwondingen aan weke delen en fracturen.
3. Extreme vermoeidheid
Doorgaan met sporten, ook al ben je moe, kan het overtrainingssyndroom veroorzaken.Vermoeidheid na het sporten is normaal. Doorgaan met sporten als het lichaam moe is, kan echter leiden tot extreme vermoeidheid. Om dit probleem te voorkomen, moet u onmiddellijk een pauze nemen wanneer het lichaam moe begint te worden. Vermoeidheid treedt gemakkelijk op wanneer het lichaam niet genoeg energie binnenkrijgt voordat het begint met sporten. Als gevolg hiervan moet je lichaam zijn reserves aan koolhydraten, eiwitten en vet als energiebron gebruiken.
4. Verminderde eetlust en gewicht
Over het algemeen zult u na het sporten honger hebben. Overmatige lichaamsbeweging kan echter hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die een rol spelen bij het reguleren van hoe hongerig of vol uw lichaam is. Wanneer je eetlust afneemt, krijgt het lichaam automatisch niet genoeg voedsel binnen. Als het aanhoudt, kan deze aandoening leiden tot gewichtsverlies.
5. Stress en concentratieverlies
Overmatig sporten kan de niveaus van stresshormonen in het lichaam beïnvloeden. Deze aandoening kan angst veroorzaken en ervoor zorgen dat u gemakkelijk uw concentratie verliest. Niet alleen dat, syndroom
overtraining Het veroorzaakt ook andere symptomen zoals stemmingswisselingen en depressie.
6. Prestatiedaling
In plaats van te verhogen, kan overmatige lichaamsbeweging ervoor zorgen dat je prestaties achteruit gaan. Enkele van de prestaties die een achteruitgang zullen ervaren, zijn concentratie/focus, kracht, behendigheid, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, reacties op bedreigingen.
7. Slaapstoornissen
Overtraining kan slaapstoornissen veroorzaken Oefening zonder te weten hoe laat het is, kan een verstoorde stresshormoonbalans veroorzaken. Wanneer stresshormonen uit balans zijn, zul je moeite hebben om stress en spanning los te laten voor het slapengaan. Deze aandoening zorgt ervoor dat uw slaap niet van kwaliteit is, veroorzaakt extreme vermoeidheid en plotselinge stemmingswisselingen.
8. Word gemakkelijk ziek
Wanneer u een syndroom heeft
overtraining , zal het lichaam lusteloos aanvoelen. Deze aandoeningen kunnen u vatbaar maken voor ziekten. Niet alleen dat, een verzwakte immuniteit verhoogt het risico op een infectie van de bovenste luchtwegen (ARI).
9. Verlies van motivatie
Overmatig sporten kan ervoor zorgen dat u de motivatie verliest om te blijven sporten. Deze aandoening wordt veroorzaakt door fysieke en mentale vermoeidheid, het gevoel het doel niet te bereiken, niet genieten van de oefening. Opgemerkt moet worden dat de symptomen of kenmerken van het syndroom
overtraining die door elke persoon worden ervaren, kunnen van elkaar verschillen. Als de symptomen niet binnen een paar dagen verbeteren, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Wanneer rusten?
Iedereen heeft een ander uithoudingsvermogen, dus er is geen vaste tijd die je als ijkpunt kunt gebruiken om te rusten. Om de risico's die kunnen worden veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging te vermijden, moet u echter onmiddellijk een pauze nemen als u moe bent of als er iets mis is met uw lichaam. Als je een blessure hebt opgelopen, rust dan lang totdat het lichaam volledig is genezen. Vermijd tijdens het herstelproces zware oefeningen, omdat ze de zaken erger kunnen maken. Gun uzelf de tijd om volledig te herstellen voordat u weer aan uw training begint.
Hoe het herstel van het syndroom te versnellen? overtraining
Er kunnen een aantal acties worden ondernomen om het herstel van het syndroom te versnellen
overtraining . Als u de symptomen van het syndroom voelt
overtraining , kunt u het herstel versnellen door dingen te doen als:
Ontspanningsmassage kan u helpen om lichamelijk en geestelijk te ontspannen. Massagetherapie kan spierspanning verlichten en blessures voorkomen. Behalve door een deskundige gemasseerd te worden, kunt u zich ook laten masseren met etherische oliën of spierbalsem.
Houd het lichaam gehydrateerd
Bij het ervaren van syndroom
overtraining , is het belangrijk dat u ervoor zorgt dat u aan uw lichaamsvochtinname blijft voldoen. Houd je lichaam gehydrateerd om het herstelproces te versnellen.
Voldoende rust is de sleutel tot het overwinnen van het syndroom
overtraining . Bij het ervaren van syndroom
overtraining , verminder of stop de oefening en rust een paar dagen totdat het lichaam volledig is hersteld. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Overtrainingssyndroom is een aandoening die optreedt wanneer u overmatig traint. Deze aandoening veroorzaakt het verschijnen van verschillende symptomen, variërend van veranderingen in het dieet tot problemen met spieren en gewrichten. Als u symptomen van het overtrainingssyndroom ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen en neem voldoende rust. Als uw toestand niet binnen enkele dagen verbetert, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor behandeling. Voor verdere discussie over het overtrainingssyndroom en hoe dit te overwinnen,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op
App Store en Google Play .
Doorgaan met sporten, ook al ben je moe, kan het overtrainingssyndroom veroorzaken.Vermoeidheid na het sporten is normaal. Doorgaan met sporten als het lichaam moe is, kan echter leiden tot extreme vermoeidheid. Om dit probleem te voorkomen, moet u onmiddellijk een pauze nemen wanneer het lichaam moe begint te worden. Vermoeidheid treedt gemakkelijk op wanneer het lichaam niet genoeg energie binnenkrijgt voordat het begint met sporten. Als gevolg hiervan moet je lichaam zijn reserves aan koolhydraten, eiwitten en vet als energiebron gebruiken. 
Overtraining kan slaapstoornissen veroorzaken Oefening zonder te weten hoe laat het is, kan een verstoorde stresshormoonbalans veroorzaken. Wanneer stresshormonen uit balans zijn, zul je moeite hebben om stress en spanning los te laten voor het slapengaan. Deze aandoening zorgt ervoor dat uw slaap niet van kwaliteit is, veroorzaakt extreme vermoeidheid en plotselinge stemmingswisselingen. 
