De scot jump-beweging of jump squat is bedoeld om de kracht en behendigheid van een persoon te vergroten door verticaal te springen. Meestal wordt deze beweging gedaan als een opmaat voor moeilijkere springoefeningen. Zonder dat er apparatuur nodig is, kan scot-jumpen alleen thuis worden gedaan, zelfs in een beperkt gebied. Niet alleen dat, de Schotse sprong is ook een beweging die vaak wordt opgenomen in cardio met hoge intensiteit. Hoe stabieler de sprong met veel herhalingen, hoe meer calorieën er worden verbrand.
De voordelen van scot jump
Bij het doen van jump squats worden de spieren van het onderlichaam gebruikt. In feite werken kernspieren zoals de buik, dijen, hamstrings en onderrug ook. Enkele voordelen van het doen van een scot-jump zijn:
1. Bron van kracht
Atleten die sporten met veel loopbewegingen, zoals voetbal of honkbal, zullen ongetwijfeld de scot-jump doen tijdens hun trainingssessies. Dit komt omdat veel onderzoeken hebben aangetoond dat oefeningen zoals de Scottish Jump de kracht van atleten bij het gebruik van hun spieren vergroten.
2. Kan door alle leeftijden worden gedaan
Niet alleen sporters, ook kinderen vanaf 5 jaar kunnen kennismaken met de jump squat beweging. Door deze oefening kunnen kinderen hun loop- en trapvaardigheden oefenen. De bonus is balans en behendigheid.
3. Verbrand calorieën
Bij het maken van een schotsprong zal deze dynamische beweging de hartslag van een persoon onmiddellijk verhogen. Daarom wordt de Schotse sprong vaak opgenomen in krachttrainingen. Door de scot-jump te doen, verbrandt een persoon meer calorieën en bouwt hij tegelijkertijd kracht op.
4. Stimuleer de stofwisseling
Voor mensen die veel moeten zitten en elke dag minder moeten bewegen, kan de Schotse springoefening hun stofwisseling stimuleren. Laat de scot in feite een oefening doen tussen pauzes tijdens het werken door het 20 keer te doen. Deze methode is goed om het gevaar van te lang zitten te voorkomen, wat slecht kan zijn voor de gezondheid. Vergeet niet, wapen jezelf met weten
juiste zithouding wanneer u achter een laptop of computer zit.
5. Voorkom knieblessures
Als je denkt dat bewegingen zoals jump squats vatbaar zijn voor knieblessures, dan is dat een grote vergissing. In feite kunnen plyometrische oefeningen zoals de Scot Jump knieblessures voorkomen, met name voorste kruisband (VKB) verwondingen bij vrouwen. Door bewegingen zoals de squat jump wordt de coördinatie tussen de zenuwen en spieren die de knie ondersteunen beter.
6. Verbeter de gezondheid van de botten
Wie had gedacht dat de voordelen van scot jump de gezondheid van de botten zouden verbeteren. Omdat wordt aangenomen dat deze sport de botdichtheid verhoogt!
7. Handhaaf de stabiliteit van de vloeistofcirculatie;
Het voordeel van de scot-jump dat niet mag worden vergeten, is dat het de stabiliteit van de vloeistofcirculatie handhaaft. Daarnaast kan de Schotse sprong het lichaam ook aanzetten tot meer zweten.
8. Verbeter sportprestaties
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de Scot Jump onze prestaties tijdens het sporten kan verbeteren. Omdat wordt aangenomen dat de Schotse sprong de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam tijdens het sporten verhoogt. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe maak je een schotsprong?
Voordat je de scot-jump doet, moet je ervoor zorgen dat je het opwarmcircuit hebt gepasseerd, want dit is een geavanceerde beweging. De manier om dit te doen is:
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Buig beide knieën een beetje
- Laat je langzaam zakken tot een gehurkte positie
- Zorg ervoor dat de knieën niet verder naar voren staan dan de enkels
- Wanneer je je billen laat zakken in een squat, spring dan zo hard als je kunt door beide voeten naar je borst te brengen terwijl je in de lucht bent
- Wanneer op de top van de sprong, moet de dij de borst raken
- Laat beide voeten los, land met alle delen van de voet
- Keer terug naar de gehurkte positie en bereid je voor op de volgende sprong
Hoe vaak je in een scot jump-trainingssessie moet springen, hangt natuurlijk af van de vaardigheden en doelen van elk. Als je kracht wilt opbouwen en je verticale sprong wilt verbeteren, voeg dan meer herhalingen toe. Over het algemeen zijn vijf herhalingen van 3-4 sets voldoende voor deze dynamische oefening. Voor degenen die eraan gewend zijn, is het oké om het aantal sprongen en snelheid te verhogen. [[Gerelateerd artikel]]
Fouten om te vermijden
Opgemerkt moet worden dat er verschillende fouten zijn die moeten worden vermeden bij het uitvoeren van een scot-sprong, zoals:
- Oefen zonder opwarmen
- Zorg ervoor dat de basis vlak en zacht genoeg is om letsel te voorkomen
- Overdrijf de scot-jump niet, idealiter slechts één keer per week
- Het is niet nodig om extra gewicht toe te voegen, omdat het niets te maken heeft met de voordelen van het doen van squat jump-oefeningen
- Zorg ervoor dat het springgebied vrij is van gladde voorwerpen of media
- Laat geen kinderen of dieren passeren tijdens het doen van deze oefening
[[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Voor mensen met bepaalde medische aandoeningen in de knieën, enkels, rug, nek of taille, moet u eerst een arts raadplegen. Als u wordt gevraagd om lichamelijke activiteit met een lage intensiteit te doen, moet u eerst schotspringen vermijden. Zwangere vrouwen moeten activiteiten vermijden waarbij springen of
hoge impact om letsel, hetzij in de gewrichten, een verstoord evenwicht of foetale aandoeningen te voorkomen
. Als u zich niet in deze omstandigheden bevindt, kunnen squat-sprongen worden gedaan. Geef jezelf echter een pauze van minimaal 2-3 dagen tussen de trainingen, zodat je lichaam zijn herstel kan voelen.
