Dit zijn tips voor het reguleren van gezonde eetpatronen op basis van leeftijd

Iedereen wil natuurlijk een gezond en sterk lichaam. Veel mensen letten echter niet op wat ze eten. Maar voeding kan een enorme impact hebben op je gezondheid. Daarom is het belangrijk om gezond te eten. Bij het beheren van een goed dieet moet ook rekening worden gehouden met de leeftijdsfactor.

Wat is een gezond dieet?

Een gezonde voeding is het principe van het reguleren van een veilige, voedzame, gevarieerde en evenwichtige voeding. Het geconsumeerde voedsel moet veilig zijn en mag geen schadelijke stoffen bevatten die het lichaam vergiftigen. Een goede voeding moet ook voedzaam, divers en evenwichtig zijn. Voedzaam betekent dat het voedsel de voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft, waaronder eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Hoewel divers kan betekenen dat het geconsumeerde voedsel uit verschillende bronnen komt, variërend van dierlijke producten zoals kippenvlees tot vis, en plantaardige producten zoals groenten en fruit. Een gezond voedingspatroon moet ook in balans zijn. Dat wil zeggen, u moet letten op de portie voedsel die wordt gegeten, zodat een indicatie van voedingsgeschiktheid behouden blijft. Lees ook: Mindful eten kennen, bewustzijn van eetpatronen

Hoe een gezond dieet te behouden op basis van leeftijd?

U moet weten dat voedingsbehoeften veranderen met de leeftijd, dus regelmatige aanpassingen van het dieet zijn nodig. Hier is een reeks eetpatronen op basis van leeftijdsniveaus die u in het dagelijks leven kunt toepassen:

1. 20 jaar oud

In je twintiger jaren is het de uitdaging om een gezond voedingspatroon aan te houden met steeds grotere veranderingen in je levensstijl. Bij vrouwen is de groei op deze leeftijd gestopt, maar de botmassa blijft toenemen tot de leeftijd van 30 jaar. Om een gezonde botontwikkeling te ondersteunen, moet het volgende dieet worden gevolgd:

Eet drie calciumrijke voedingsmiddelen per dag, zoals melk of magere zuivelproducten
Zorg voor voldoende vitamine D-inname
Beperk cafeïne tot niet meer dan 2-3 kopjes per dag
Verminder of elimineer de gewoonte om alcohol te drinken en te roken

Ondertussen is voor mannen het vergroten van spiermassa en fysieke prestaties een prioriteit op deze leeftijd. Geen wonder, als je ook voedingssupplementen mag nemen die rijk zijn aan eiwitten. Maar zelfs als u zich op eiwitten concentreert, vergeet dan niet om fruit en groenten te eten.

2. Leeftijd 30 jaar oud

Als je in de dertig bent, geeft het werken op kantoor of thuiswerken soms een stresseffect dat kan leiden tot veranderingen in de eetlust dan normaal. U kunt vraatzuchtiger worden of geen trek hebben in eten. Dit ongezonde voedingspatroon kan zeker een negatieve invloed hebben op het lichaam. Probeer elke dag de regels van een uitgebalanceerd dieetbord toe te passen. Verminder de inname van vet en zout omdat dit hypertensie en cholesterol kan veroorzaken. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, calcium en vezels, maar zorg ervoor dat u het niet overdrijft. Blijf ook fysiek actief en neem voldoende rust.

3. 40 jaar oud

Als u in de veertig bent, moet u gezonde gewoonten hervatten en voedzaam voedsel eten. Dit wordt gedaan om de prestaties van de hersenen en het lichaam te behouden, een gezond gewicht te behouden en zich voor te bereiden op veroudering. Daarom moet u uw inname van voedzame voedingsmiddelen verhogen, zoals volle granen, noten, peulvruchten, gezonde oliën en magere eiwitten. Vermenigvuldig bovendien de consumptie van groenten en fruit die rijk zijn aan antioxidanten. Om het lichaam gezond te houden, eet voedsel dat rijk is aan:

Bètacaroteen, zoals wortelen, donkergroene bladgroenten, zoete aardappelen, pompoen en meloen
Luteïne en zeaxanthine, zoals spinazie, boerenkool, boerenkool en paardenbloemgroenten
Lycopeen, zoals tomaten, watermeloen, guave en grapefruit
Vitamine E, zoals noten, zaden, schaaldieren en vis
Vitamine C, zoals paprika, broccoli, kool, kiwi, sinaasappels, aardbeien en ananas

Niet alleen dat, verminder de consumptie van ongezonde innames, zoals geraffineerde koolhydraten, zout, rood vlees en alcohol.

4. 50 jaar oud

In de vijftig kunnen hormonale veranderingen ongewenste gewichtstoename, verlies van botdichtheid en veranderingen in de spijsvertering en het metabolisme veroorzaken. Het eten van meer plantaardig voedsel is ook nodig omdat het het verhoogde risico op chronische ziekten kan bestrijden. Daarnaast is het ook belangrijk om 20-30 mg eiwit te consumeren, wat goed is voor de gezondheid van botten en spieren. Het wordt verkregen uit noten, zaden, eieren, vis, gevogelte en magere zuivelproducten. U hebt ook oplosbare vezels nodig die kunnen helpen bij het verlagen van het slechte cholesterol, het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel en het verhogen van de goede bacteriën in de darm. Voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zijn vijgen, sinaasappels, edamame, zoete aardappelen, haver, hazelnoten, zwarte bonen en zonnebloempitten. Magnesium is ook een belangrijke voedingsstof om de bloeddruk te helpen reguleren, sterke botten te behouden en te beschermen tegen insulineresistentie. Je kunt deze voedingsstoffen halen uit pompoenpitten, spinazie en radijs. Kalium in groene bladgroenten is ook nodig om hoge bloeddruk te verlagen. Ondertussen is de calciuminname op deze leeftijd erg goed voor de gezondheid van de botten. U kunt een hoge inname van calcium consumeren, zoals verrijkte melk, yoghurt, kaas, kefir, radijs, paksoi, tempeh en tofu.

5. 60 jaar oud

Geciteerd uit Better Health, in je 60-er jaren, wordt het immuunsysteem zwakker, dus je bent vatbaar voor ziekte. Daarnaast duurt het ook lang voordat het lichaam infecties en ontstekingen geneest. U heeft ook meer kans om verschillende chronische ziekten te ontwikkelen, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen, kanker, de ziekte van Alzheimer, reumatoïde artritis en chronische nieraandoeningen. Met dit verhoogde risico moet je je natuurlijk concentreren op het verminderen van ontstekingen, waaronder een dieet. Probeer een plantaardig of mediterraan dieet te volgen en bezuinig op bewerkte voedingsmiddelen en vlees. Verhoog ook de inname van omega-3, wat kan helpen ontstekingen in het lichaam te onderdrukken. Zorg ervoor dat je verzadigde en transvetten vervangt door gezonde vetten zoals olijfolie, walnoten, pompoenpitten en avocado's. Kies daarnaast voedingsmiddelen met een lage glycemische index zoals volkorenbrood, quinoa en peulvruchten om de eetlust en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Voordelen van het handhaven van een gezond dieet

Het reguleren van een gezond dieet zal veel voordelen voor het lichaam opleveren. Een aantal voordelen die u zult behalen als u een goed dieet volgt, zijn:

Zorg voor een stabiel gewicht
Het risico op kanker verkleinen
Het risico op diabetes verminderen
Handhaaf de gezondheid van het hart en voorkom een beroerte
Houdt botten en tanden sterk
Vermindert symptomen van depressie en vermoeidheid
Geheugenfunctie verbeteren
Verbeter de darmgezondheid
Verhoog het uithoudingsvermogen
Maakt slapen beter

Gezond eten betekent dat je ook goed voor je lichaam zorgt. Zorg er daarom voor dat je altijd een goed dieet volgt, namelijk het eten van voedzaam en voedzaam voedsel. Lees ook: Gezonde levensstijl en eetpatronen zijn de sleutel tot beroertepreventie

Evenwichtig voedingspatroon volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid

Wat uw leeftijd ook is, u moet het advies van het ministerie van Volksgezondheid volgen over 10 uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen, zoals:

Wen aan het eten van een verscheidenheid aan basisvoedsel
Beperk de consumptie van zoet, zout en vet voedsel
Doe voldoende lichaamsbeweging en behoud het ideale lichaamsgewicht
Wen eraan om bijgerechten te eten die veel eiwitten bevatten
Was je handen met zeep en stromend water
Let op de maaltijden. Even wennen aan het ontbijt
Wen er aan om voldoende en veilig water te drinken
Eet veel groenten en fruit
Wen aan het lezen van etiketten op voedselverpakkingen
Wees dankbaar en geniet van een verscheidenheid aan voedsel

[[gerelateerde artikelen]] Daarnaast kun je ook een arts of voedingsdeskundige raadplegen om volledige informatie te krijgen over de benodigde voedingsstoffen en de aanbevolen inname. Op elke leeftijd is het erg belangrijk om gezond en uitgebalanceerd te eten. Daarnaast ook met beweging en voldoende rust. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u: chat arts op de SehatQ family health app.

Download de app nu op Google Play en de Apple Store.