Zoals hoe te berekenen lichaamsvet Rechtsaf?
De scanmethode die wordt gebruikt om botdichtheid, lichaamsweefsel, spieren en vet te meten, is nog steeds de toonaangevende technologie voor het berekenen van niveaus lichaamsvet iemand. Maar helaas kunnen de zeer dure bedrijfskosten niet door iedereen worden bereikt. Een aantal gezondheidsexperts formuleerde vervolgens hoe te berekenen lichaamsvet die door iedereen als praktischer wordt beschouwd. Je kunt deze efficiënte methode ook thuis toepassen, weet je. Iets? [[Gerelateerd artikel]]1. Body mass index berekenen
Om BMI te meten, deelt u uw gewicht dooruw lengte. Body mass index (BMI) of ook wel bekend als body mass index (BMI) is een algemene indicator die vaak wordt gebruikt om het ideale lichaamsgewicht te classificeren. Via de BMI-berekeningsmethode kunt u basisinformatie krijgen over het ideale en niet-ideale gewicht. Simpel gezegd, de cijfers die uit de BMI-berekeningsmethode naar voren komen, kunnen voor iedereen als waarschuwing worden gebruikt om de gevaren van chronische ziekten door obesitas te voorkomen. De BMI-berekening wordt gedaan door het gewicht (kg) te delen door de lengte (berekend in vierkante meters). Als je 70 kg weegt, dan is je lengte 173 cm, dan moet je lengte eerst worden omgerekend naar meters (173 cm = 1,73 m). Vermenigvuldig vervolgens uw lengte in vierkante meters (1,73 x 1,73 = 2,99). De laatste stap is om het gewicht (kg) te delen door de hoogte (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Het getal dat je uit de berekeningsmethode BMI (23,4 kg/m²) haalt, kun je dan als volgt indelen:
- < 18,5 kg/m² = ondergewicht
- 18,5 - 25 kg/m² = normaal gewicht
- 25 - 30 kg/m² = overgewicht
- > 30 kg/m² = zwaarlijvigheid
2. Middelomtrek meten:
Hoewel het lichaamsvetgehalte niet nauwkeurig kan worden bepaald, kan het meten van de middelomtrek een alternatieve manier zijn om te berekenen lichaamsvet. U kunt in ieder geval de gevaren vermijden die worden veroorzaakt door de ophoping van buikvet (visceraal vet) rond de buikorganen. Houd er rekening mee dat dit metabolisch actieve viscerale vet een aantal ernstige ziekten kan veroorzaken, zoals hartaandoeningen, kanker en dementie. De gevaren van het ophopen van buikvet kunnen niet alleen worden ervaren door zwaarlijvige mensen, maar ook door mensen met ondergewicht. Omdat, niet een paar dunne mensen met een opgezwollen maag. Dus hoe meet je je middelomtrek? U kunt een meetlint of meetlint gebruiken dat vaak wordt gebruikt voor naaien. Ga bij het meten van de middelomtrek rechtop staan, ontspannen, zonder uw adem in te houden of uw maag te verkleinen. Omcirkel vervolgens het meetlint vanaf de navel rond de maag. Het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië verklaarde dat de ideale middelomtrek voor mannen 90 cm is, terwijl deze voor vrouwen 80 cm is.3. Berekening van de relatieve massa-index
Omdat BMI veel zwakke punten heeft en niet kan worden gebruikt als een enkele referentie om de gezondheidsindicatoren van een persoon te bepalen, hebben onderzoekers van het Cedars-Sinai Medical Center in Californië, Verenigde Staten een betere meetmethode gevonden. Ze noemen het de relatieve vetmassa-index of rElatieve vetmassa (RFM). Vergeleken met BMI, hoe te berekenen? lichaamsvet het gebruik van RFM wordt als nauwkeuriger beschouwd om het lichaamsvetpercentage van een persoon te berekenen.
Hoe de mannelijke relatieve vetmassa-index te meten,iets anders dan vrouwen. Om het lichaamsvetpercentage te meten met behulp van de RFM-berekeningsmethode, hoeft u alleen uw lengte en middelomtrek te meten en vervolgens te berekenen met behulp van de volgende formule:
- Man: 64 - (20 x lengte/tailleomtrek) = RFM (BF %)
- Vrouw: 76 - (20 x lengte/tailleomtrek) = RFM (BF %)
Atleet Beroep:
lichaamsvet ideaal voor vrouwelijke atleten varieert van 14-20%. Ondertussen varieerden mannelijke atleten van 6-13%.Personen die regelmatig sporten:
lichaamsvet ideaal voor vrouwen die vaak sporten varieerde van 21-24%. Ondertussen hebben mannen die vaak sporten: lichaamsvet die varieerde van 14-17%.Individuen in het algemeen:
lichaamsvet ideaal voor vrouwen varieert van 25-31%. Ondertussen hebben mannen die zelden sporten: lichaamsvet ongeveer 18-24%.Personen met obesitas:
Vrouwen die zwaarlijvig zijn verklaard, hebben lichaamsvet meer dan 32%. Voor mannen met obesitas, lichaamsvet bezit meer dan 25%.Op leeftijd:
Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, VS heeft ook richtlijnen vrijgegeven lichaamsvet ideaal op basis van iemands leeftijdscategorie. Van u die tussen de 20 en 39 jaar oud bent, wordt gezegd dat u lichaamsvet ideaal varieert van 8-19%. Ondertussen hebben degenen onder u van 40-59 jaar: lichaamsvet idealiter tussen 11-21%.
4. Een bio-elektrisch impedantieapparaat gebruiken
Je kunt ook een bio-elektrisch impedantie-apparaat gebruiken om een idee te krijgen van de lichaamssamenstelling. Dit hulpmiddel werkt als een elektrode om elektrische signalen in het lichaam te meten, zodat u de waarde van lichaamsvet, spiermassa, watergehalte, visceraal vet en botmassa kunt kennen. U hoeft zich geen zorgen te maken, want deze tool is vrij eenvoudig te gebruiken. [[Gerelateerd artikel]]Gevaren van overgewicht en ondergewicht
Overgewicht is het risico van triggeringhoge bloeddruk. Na het berekenen van het percentage lichaamsvet Idealiter moet je ook weten wat de gevaren zijn van overgewicht en ondergewicht. Overgewicht kan het risico op een aantal ernstige ziekten verhogen, waaronder hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen, aandoeningen van de luchtwegen en kanker. Ondertussen verhoogt ondergewicht het risico op ondervoeding, osteoporose, verminderde immuunfunctie, voortplantingsstoornissen tot groei- en ontwikkelingsstoornissen bij kinderen.
