De voordelen van omega 3 voor de gezondheid zijn zeker voor iedereen nodig. Helaas kan het lichaam deze onverzadigde vetten niet zelf aanmaken. Gelukkig heeft het universum gezorgd voor een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die omega 3 bevatten. Laten we voor de gezondheid van u en uw gezin de talloze voordelen van omega 3 hieronder opsommen!
De onovertroffen voordelen van omega 3
Het is normaal om te zeggen dat de voordelen van omega 3 ongeëvenaard zijn. Omdat bijna alle organen van het lichaam niet aan de voordelen ervan ontsnappen. De meeste voordelen van omega 3 zijn ondersteund door onderzoek en studies. Omega 3 heeft verschillende soorten, namelijk:
- Alfa-linolzuur (ALA), dat voorkomt in plantaardige oliën
- Eicosapentaeenzuur (EPA), dat kan worden verkregen uit visolie zoals zalm tot sardines
- Docosahexaeenzuur (DHA), dat ook kan worden verkregen uit visolie
De drie soorten omega 3 hierboven hebben het vermogen en de voordelen van elk. Daarom zijn de voordelen van omega 3:
1. Bestrijd depressie
Niet weinig onderzoek dat aantoont dat mensen die vaak omega 3 consumeren, psychische stoornissen, zoals depressie, vermijden. Bovendien kunnen de voordelen hiervan symptomen van depressie verlichten, zoals verdriet tot lethargie. U kunt deze voordelen voelen door omega 3 EPA te consumeren.
2. Verbeter de gezondheid van het oog
Dit type omega 3 DHA is nodig voor het oog, vooral het netvlies. Wanneer de ogen geen omega 3 DHA-inname krijgen, kan de gezondheid van het oog worden verstoord om oogaandoeningen te veroorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van omega 3 DHA het risico op maculaire degeneratie (een ziekte die blindheid kan veroorzaken) kan verminderen.
3. Intelligent foetaal brein
Aangenomen wordt dat het eten van voedsel dat omega 3 bevat tijdens de zwangerschap:
- Verbeter de hersenintelligentie en sociale vaardigheden van kinderen
- Verminder het risico op ontwikkelingsachterstand
- Het vermijden van het potentieel voor autismespectrumstoornissen tot hersenverlamming (cerebrale parese).
Niet alleen dat, omega-3 is ook goed voor zwangere vrouwen, wat het risico op pre-eclampsie vermindert.
4. Verlaagt het risico op hartaandoeningen
Omega 3-supplementen zijn nuttig voor het verbeteren van de dagelijkse inname. Tientallen jaren geleden ontdekten onderzoekers dat mensen die graag vis eten, minder snel hartaandoeningen krijgen. Sindsdien is bekend dat omega-3-vetzuren het risico op ziekten zoals een beroerte of een hartaanval verminderen. Als ze op de juiste manier worden verwerkt, kunnen voedingsmiddelen die omega 3 bevatten ook de triglyceriden en hoge bloeddruk verlagen, de vorming van plaque in de bloedvaten voorkomen en de niveaus van goed cholesterol (HDL) verhogen. Toch is verder onderzoek nodig om de voordelen van omega 3 te bewijzen bij het verminderen van het risico op een beroerte of een hartaanval.
5. Verlicht symptomen aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een gedragsstoornis die wordt gekenmerkt door hyperactiviteit of impulsiviteit. Sommige onderzoeken tonen aan dat kinderen met ADHD een tekort aan omega 3 hebben. Niet alleen dat, het consumeren van omega 3 kan ook de ADHD-symptomen verlichten. Onlangs is er onderzoek gedaan dat bevestigt dat visoliesupplementen kunnen worden gebruikt om ADHD te verlichten.
6. Verminder ontstekingen
Gebaseerd op gepubliceerde wetenschappelijke tijdschriften
British Journal of Clinical Pharmacology , omega 3, DHA en EPA kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen. Deze studie werd echter uitgevoerd op proefdieren, niet op mensen. Daarom moeten de voordelen van omega 3 op deze nog verder worden bestudeerd.
7. Voorkom obesitas
In
The Journal of Nutritional Biochemistry , kan omega 3 het risico op overgewicht verminderen, zodat zwaarlijvigheid kan worden vermeden. Beweringen die stellen dat de voordelen van omega 3 kunnen afvallen, moeten echter nog verder worden bestudeerd.
8. Voorkom auto-immuunziekten
Auto-immuunziekten zorgen ervoor dat het immuunsysteem van het lichaam gezonde cellen aanvalt. Veel auto-immuunziekten zoals diabetes type 1
multiple sclerose dat kan verschijnen. Onderzoek toont aan dat het consumeren van omega 3 vanaf jonge leeftijd auto-immuunziekten kan voorkomen, zoals lupus, reumatoïde artritis en psoriasis.
9. Verlicht psychische stoornissen
Onderzoek wijst uit dat een gebrek aan omega 3 vaak voorkomt bij mensen met psychische stoornissen. Onderzoek legt uit dat voedingsmiddelen die omega 3 bevatten, symptomen van stemmingswisselingen en terugval kunnen verlichten bij mensen met schizofrenie en bipolaire aandoeningen.
10. Voorkom kanker
Gelooft u dat omega 3 sommige vormen van kanker kan voorkomen? Onderzoek heeft aangetoond dat de voordelen van omega 3 zijn om het risico op darmkanker met 55% te verminderen, weet je. Daarnaast zou omega 3 ook het risico op prostaatkanker bij mannen en borstkanker bij vrouwen verminderen.
11. Verminder leververvetting
Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) kan ernstige leverproblemen veroorzaken. Een studie bewijst dat de voordelen van dit vetzuur leververvetting en ontstekingen in het lichaam van mensen met NAFLD effectief kunnen verminderen.
12. Verbeter de gezondheid van gewrichten en botten
Osteoporose en artritis zijn twee ziekten die het skelet van het lichaam aantasten. Sommige onderzoeken bewijzen dat de voordelen van omega 3 de botsterkte kunnen vergroten door het calciumgehalte erin te verhogen. Omega 3 kan ook gewrichtspijn verlichten.
13. Verbeter de slaapkwaliteit
Een goede nachtrust is de basis voor het behoud van een optimale gezondheid. Lage niveaus van omega 3-vetzuren kunnen slaapstoornissen veroorzaken bij jonge kinderen en volwassenen. Gelukkig is aangetoond dat het nemen van omega 3 de duur en kwaliteit van de slaap verhoogt.
14. Gezonde huid
Het volgende voordeel van omega-3 onverzadigde vetzuren is het voeden van de huid. Omdat sommige soorten omega 3, zoals DHA en EPA, de stabiliteit van de olieproductie in de huid kunnen handhaven en de huid kunnen hydrateren. Bovendien wordt aangenomen dat omega 3 vroegtijdige veroudering remt en het risico op acne vermindert.
15. Pijn tijdens de menstruatie overwinnen
Wist je dat de voordelen van omega 3 pijn tijdens de menstruatie kunnen overwinnen? In één onderzoek werd bewezen dat vrouwen die omega 3 consumeerden vaker een vermindering van pijn ervoeren tijdens de menstruatie.
16. Behoud de hersenfunctie
Het is bewezen dat de consumptie van omega-3 de geheugenfunctie en het concentratievermogen kan behouden. Daarnaast verkleint dit ene vetzuur ook de kans op dementie en Alzheimer.
Voedingsmiddelen die veel omega 3 bevatten
Zalm is een voedsel dat veel omega 3 bevat. Het lichaam kan geen omega 3 aanmaken. Maar doe het rustig aan, want de natuur heeft gezorgd voor veel heerlijke voedingsmiddelen die omega 3 bevatten. Sommige voedingsmiddelen met omega 3-gehalte die u kunt proberen, zijn vis. Vissen die omega-3's bevatten, zijn onder meer:
- Makreel: 0,59 gram DHA en 0,43 EPA
- Zalm: 1,24 g DHA en 0,59 g EPA
- Sardines: 0,74 g DHA en 0,45 g EPA
Daarnaast zijn andere omega-3-bevattende voedingsmiddelen:
- Chiazaad: 5.055 g ALA
- Lijnzaad: 2.605 g ALA
- Edamame: 0,28 g ALA
- Kidneybonen: 0,10 g ALA
De voordelen van omega 3 zijn nodig om een optimale gezondheid te bereiken. Het eten van voedingsmiddelen die omega 3 bevatten, zoals vis, twee keer per week, wordt sterk aanbevolen. Als je niet van vis houdt, zijn er veel omega 3-supplementen verkrijgbaar bij de apotheek die je kunt proberen. Maar denk eraan, overleg eerst met uw arts om erachter te komen hoe u de juiste omega 3-dosering neemt.
Omega-3 bijwerkingen
Naast de voordelen, kan omega-3 blijkbaar bijwerkingen veroorzaken, vooral als het afkomstig is van omega-3-supplementen uit visolie. Meestal treden bijwerkingen op wanneer dit de omega-3 bijwerkingen zijn van visoliesupplementen:
- Misselijk
- Grap
- Diarree
- Hoofdpijn
- Vitamine A- en vitamine D-vergiftiging
- Slapeloosheid
- Bloeden
Aantekeningen van SehatQ
De belangrijkste voordelen van omega 3 kun je uit voeding halen. Indien nodig kunt u het in supplementvorm innemen. Onthoud dat supplementen geen vervanging zijn voor voedingsmiddelen die omega 3 bevatten, maar een aanvulling zijn op uw dagelijkse omega-3-inname. Als je nog vragen hebt over vetzuren en de vetfunctie in het algemeen, kun je een voedingsdeskundige of voedingsdeskundige raadplegen. U kunt ook gratis een arts raadplegen op de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie.
Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
Omega 3-supplementen zijn nuttig voor het verbeteren van de dagelijkse inname. Tientallen jaren geleden ontdekten onderzoekers dat mensen die graag vis eten, minder snel hartaandoeningen krijgen. Sindsdien is bekend dat omega-3-vetzuren het risico op ziekten zoals een beroerte of een hartaanval verminderen. Als ze op de juiste manier worden verwerkt, kunnen voedingsmiddelen die omega 3 bevatten ook de triglyceriden en hoge bloeddruk verlagen, de vorming van plaque in de bloedvaten voorkomen en de niveaus van goed cholesterol (HDL) verhogen. Toch is verder onderzoek nodig om de voordelen van omega 3 te bewijzen bij het verminderen van het risico op een beroerte of een hartaanval. 
Zalm is een voedsel dat veel omega 3 bevat. Het lichaam kan geen omega 3 aanmaken. Maar doe het rustig aan, want de natuur heeft gezorgd voor veel heerlijke voedingsmiddelen die omega 3 bevatten. Sommige voedingsmiddelen met omega 3-gehalte die u kunt proberen, zijn vis. Vissen die omega-3's bevatten, zijn onder meer: 
