Groene thee wordt beschouwd als een van de dranken met verschillende gezondheidsvoordelen. Deze thee is de keuze van veel mensen omdat het een kalmerend effect kan hebben. Sommige mensen willen misschien een kopje groene thee drinken voordat ze naar bed gaan. Zijn er voordelen aan het drinken van groene thee voor het slapengaan?
Voordelen van het drinken van groene thee voor het slapengaan
Wat zijn de mogelijke voordelen van het drinken van groene thee voor het slapengaan?
1. Potentieel om de geest te kalmeren
Groene thee bevat verschillende soorten aminozuren. Een van de aminozuren die veel groene thee bevat, is theanine. Deze verbinding heeft het vermogen om de hersenfunctie te verbeteren, jezelf en de geest te kalmeren en stress te verminderen. Theanine-effect voor ontspanning is een van de belangrijkste voordelen van het drinken van groene thee voor het slapengaan.
2. Verbeter de slaapkwaliteit
De inhoud van l-theanine om de geest te kalmeren heeft het potentieel om de slaapkwaliteit te verbeteren. L-theanine werkt door stresshormonen in de hersenen te verminderen, waardoor een persoon meer kan ontspannen. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients werd gesteld dat de consumptie van cafeïnearme groene thee (LCGT) het potentieel heeft om de slaapkwaliteit te verbeteren. Niet alleen dat, cafeïnearme groene thee helpt ook om vermoeidheid en niveaus van stressmarkers te verminderen. Hoewel interessant, is er geen onderzoek dat specifiek de effecten van groene thee 's nachts onderzoekt. Het bovenstaande onderzoek onderstreept ook de effecten van groene thee met een laag cafeïnegehalte, wat beter is dan gewone groene thee.
3. Rijk aan antioxidanten
Groene thee bevat een verscheidenheid aan antioxidanten in de catechinegroep. Sommige van deze catechinen, namelijk epigallocatechine-fout (EGCG) en epigallocatechine (EGC), zijn twee verbindingen die gunstig zijn voor het lichaam. De combinatie van bovenstaande catechinen met andere stoffen in groene thee, waaronder l-theanine, wordt in verband gebracht met allerlei gezondheidsvoordelen. Deze voordelen omvatten het verlagen van het risico op ziekte en het verbeteren van de hersenprestaties. [[Gerelateerd artikel]]
Bijwerkingen van het drinken van groene thee voor het slapengaan
Blijf op de hoogte van het cafeïnegehalte in groene thee Hoewel de voordelen van het drinken van groene thee hierboven suggestief zijn, is het belangrijk om te onthouden dat sommige mensen het risico lopen op de tegenovergestelde resultaten. Omdat het drinken van groene thee voor het slapengaan ook het risico op negatieve effecten heeft:
1. Groene thee bevat cafeïne
Hoewel de niveaus niet zo hoog zijn als koffie, bevat het trekken van groene thee ook cafeïne. In één kopje of 240 ml gezette groene thee bereikt het cafeïnegehalte 30 milligram, of ongeveer een derde van het cafeïnegehalte in koffie. Het effect van cafeïne om jezelf wakker te maken kan voor elk individu anders zijn. Uw partner voelt zich misschien niet slaperig ondanks het drinken van een cafeïnehoudende drank gedurende de dag. Sommige mensen kunnen echter erg gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne en lopen het risico op slaapstoornissen. Als je gevoelig bent voor cafeïne maar toch groene thee wilt drinken voor het slapengaan, kun je op zoek gaan naar groene theeproducten die weinig cafeïne bevatten. Het brouwen van groene thee met water op normale temperatuur kan ook de cafeïne-inname van deze drank verminderen.
2. Verhoog de frequentie van urineren 's nachts
Het consumeren van een drankje voor het slapengaan, inclusief groene thee, verhoogt de frequentie van urineren en verstoort uw slaap. Heen en weer naar de badkamer gaan kan de kwaliteit van de rust zeker verminderen, omdat het je dwingt om vaker wakker te blijven. Het komt vaak voor dat u vaker moet plassen als u 2 uur voor het slapengaan een drankje drinkt. Cafeïnehoudende dranken zoals groene thee hebben ook een diuretisch effect dat vochtverlies stimuleert. [[Gerelateerd artikel]]
Wanneer is het juiste moment om groene thee te drinken?
Hoewel de voordelen van het drinken van groene thee voor het slapengaan behoorlijk verleidelijk kunnen zijn, bevat deze drank nog steeds cafeïne, wat de kwaliteit van de rust verstoort. U wordt aangeraden groene thee 's ochtends, 's middags of 's avonds te drinken. Als je echt groene thee wilt drinken voordat je naar bed gaat, is de laatste aanbevolen tijd 2-3 uur voor het slapengaan om de kwaliteit van je rust niet te verstoren.
Aantekeningen van SehatQ
De voordelen van het drinken van groene thee voor het slapengaan kunnen de geest kalmeren vanwege het l-theaninegehalte. De cafeïne in groene thee kan echter averechts werken en de slaap van gevoelige personen verstoren. Als je nog vragen hebt over de voordelen van het drinken van groene thee voor het slapengaan, dan kan dat:
vraag het aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. De SehatQ-applicatie is gratis beschikbaar op:
App Store en Play Store die betrouwbare informatie over slaapproblemen biedt.
Blijf op de hoogte van het cafeïnegehalte in groene thee Hoewel de voordelen van het drinken van groene thee hierboven suggestief zijn, is het belangrijk om te onthouden dat sommige mensen het risico lopen op de tegenovergestelde resultaten. Omdat het drinken van groene thee voor het slapengaan ook het risico op negatieve effecten heeft: 
