Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben hoge niveaus van het hormoon oestrogeen. Dit hormoon speelt een rol bij de voortplanting en seksuele activiteit. In sommige omstandigheden kan het hormoon oestrogeen echter afnemen, zoals tijdens de menopauze. Als dit het geval is, moet u weten hoe u het hormoon oestrogeen kunt verhogen. Fyto-oestrogenen zijn oestrogeenachtige verbindingen die uit voedsel kunnen worden verkregen. Mensen die in de menopauze zijn of een tekort aan het hormoon oestrogeen ervaren, wordt geadviseerd om fyto-oestrogenen te nemen om het oestrogeen te verhogen. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe het hormoon oestrogeen via voedsel te verhogen?
Voordat u voedingsmiddelen die fyto-oestrogenen bevatten, gaat onderzoeken, moet u er rekening mee houden dat deze verbinding behoorlijk complex is. Fyto-oestrogenen kunnen zowel oestrogene als anti-oestrogene effecten hebben. Daarom debatteren onderzoekers tot nu toe nog vaak over het onderwerp fyto-oestrogenen en hun voordelen voor het lichaam. Daarnaast is het belangrijk om te weten hoe je het hormoon oestrogeen kunt verhogen door middel van voedingsingrediënten zoals:
1. Gedroogd fruit
Vervang je snacks door gedroogd fruit zoals dadels,
pruimen, of rozijnen die vrij hoge fyto-oestrogenen bevatten. Als bonus zijn deze vruchten rijk aan vezels en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
2. Sojabonen en edamame
De volgende manier om het hormoon oestrogeen te verhogen, kan zijn door sojabonen en edamame te consumeren, die rijk zijn aan eiwitten. Het gehalte aan isoflavonen in sojabonen en edamame kan sterk lijken op natuurlijke oestrogenen. Volgens onderzoek kan dit isoflavongehalte de oestrogeenspiegels in het lichaam verhogen en verlagen.
3. Knoflook
Uien die veel eigenschappen hebben, kunnen ook het hormoon oestrogeen in het lichaam verhogen. Uit een onderzoek van een maand bleek dat vrouwen die supplementen met knoflookolie slikten, een oestrogeentekort konden voorkomen.
4. Perzik
Fruit
perzik of perziken bevatten ook vitamines, mineralen en fyto-oestrogenen die lignanen worden genoemd. Niet alleen dat, consumeren
perzik regelmatig kan het risico op borstkanker tot 15% verminderen, vooral bij vrouwen die de menopauze hebben doorgemaakt.
5. Bessen
Fruit
bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen kunnen ook een alternatieve manier zijn om het hormoon oestrogeen te verhogen. Niet alleen dat, deze vruchten zijn ook rijk aan antioxidanten, mineralen, vitamines en vezels.
6. Tofu en tempeh
Nog steeds gerelateerd aan verwerkte sojabonen, is tofu een van de populaire bronnen van geconsumeerde fyto-oestrogenen. Het hoge gehalte aan isoflavonen kan ook een alternatief zijn voor veganisten. Tempe bevat ook hoge isoflavonen. Niet alleen dat, dit eiwit is ook rijk aan prebiotica, vitamines en mineralen.
7. Groenten
Van de groentegroep kunnen fyto-oestrogeenverbindingen worden verkregen uit groenten zoals kool, broccoli, kool en andere. De soorten fyto-oestrogenen die in deze groente worden aangetroffen, zijn lignanen en coumestrol.
8. Lijnzaad
Een van de voedingsmiddelen met een hoog oestrogeengehalte is:
lijnzaad.
Lijnzaad ook een bron van vezels die kan helpen het cholesterol te verlagen en de gezondheid van het spijsverteringskanaal te behouden. Je kunt mixen
lijnzaad in salades,
smoothies, of neem het met yoghurt.
9. Sesamzaadjes
Het consumeren van sesamzaad kan ook worden gebruikt als een manier om het hormoon oestrogeen op natuurlijke wijze te verhogen. Omdat sesamzaad fyto-oestrogenen bevat die het hormoon oestrogeen in het lichaam kunnen nabootsen. In een onderzoek met proefdieren ervoeren de proefdieren die gedurende twee maanden sesamzaad consumeerden een verhoging van het hormoon oestrogeen in hun lichaam. Maar onthoud dat verdere studies nog steeds nodig zijn om te bewijzen hoe dit hormoon oestrogeen kan worden verhoogd. Wanneer u op zoek bent naar manieren om het hormoon oestrogeen te verhogen, houd er dan rekening mee dat er nog steeds risico's zijn bij het consumeren van fyto-oestrogenen. Er zijn mensen die deze verbinding erg goed voor het lichaam noemen, maar er zijn ook mensen die het risico op complicaties noemen die kunnen optreden. Er is nog veel onderzoek nodig om de relatie tussen fyto-oestrogenen en de menselijke gezondheid op te helderen.
Hoe het hormoon oestrogeen te verhogen door middel van supplementen?
Naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zijn andere manieren om het hormoon oestrogeen te verhogen door middel van supplementen of het ondergaan van therapie. Enkele van de alternatieve typen zijn:
Orale medicatie om het hormoon oestrogeen te verhogen, is in de vorm van pillen die vaak door vrouwen in de menopauze worden ingenomen. Er zijn echter bijwerkingen zoals overmatige vaginale afscheiding, gevoelige borsten, misselijkheid en hoofdpijn.
Er is ook een manier om het hormoon oestrogeen op een actuele manier te verhogen, namelijk met actuele medicijnen zoals crèmes, gels, enzovoort
sprayen. Deze methode wordt als veiliger beschouwd, vooral voor degenen die problemen hebben met cholesterol en leveraandoeningen.
Hoe het hormoon oestrogeen te verhogen, dat ook behoorlijk populair is, is:
oestrogeenvervangende therapie of ERT. Het is een alternatief voor vrouwen die zich in de premenopauzale of menopauzale fase bevinden. Binnen 3 maanden zullen degenen die deze therapie ondergaan de veranderingen voelen. Voordat u beslist hoe u het beste oestrogeenhormoon voor u kunt verhogen, kan het nooit kwaad om een arts te raadplegen. Zolang het nog op de natuurlijke manier kan, namelijk door bepaalde voedingsmiddelen te consumeren, is het duidelijk dat de bijwerkingen kleiner zijn. Als het echter echt nodig is, kan het toevoegen van het hormoon oestrogeen met therapie of supplementen ook een optie zijn. Maar onthoud, bereken altijd wat de voor- en nadelen zijn als belangrijkste overweging.
