Voedingsmiddelen die goed zijn voor 1 maand zwangere vrouwen zijn behoorlijk divers en de meeste zijn gemakkelijk te vinden, zowel op de markt als in de supermarkt. Naast hun heerlijke smaak bevatten deze verschillende voedingsmiddelen de voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen en de ontwikkeling van hun foetussen.
9 goede voedingsmiddelen voor 1 maand zwangere vrouwen
Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van de zwangerschap. Probeer tijdens de zwangerschap altijd voedingsmiddelen te eten die veel voedingsstoffen bevatten. De volgende soorten voedsel zijn goed voor vrouwen die 1 maand zwanger zijn.
1. Zuivelproducten
Zuivelproducten zoals yoghurt bevatten veel van de voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de eerste maand van de zwangerschap. Noem het calcium, eiwit, vitamine D, gezonde vetten, tot foliumzuur. Verschillende voedingsstoffen in dit melkproduct kunnen de gezondheid van zwangere vrouwen behouden en de groei van de foetus ondersteunen. Naast yoghurt zijn andere zuivelproducten die kunnen worden geprobeerd kaas en melk. Deze twee voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen die de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder kunnen ondersteunen. Eiwitinname bij het ingaan van het eerste trimester kan bijvoorbeeld lichaamsweefsels vormen, dan is er calcium en vitamine D, die de ontwikkeling van foetale botten en tanden ondersteunen.
2. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten
In de vroege stadia van foetale groei is foliumzuur een belangrijke voedingsstof waaraan moet worden voldaan. Omdat foliumzuur, als gehalte aan gezonde voeding voor zwangere vrouwen, de vorming van de foetale neurale buis helpt. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten ook geboorteafwijkingen in de hersenen en ruggengraat van de baby voorkomen. [[gerelateerde artikelen]] Volgens een studie gepubliceerd in Current Drug Metabolism, is aangetoond dat foliumzuur de groei en ontwikkeling van de foetus ondersteunt en effectief is bij het voorkomen van geboorteafwijkingen. Om een gezonde zwangerschap te bereiken, moet u daarom voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan foliumzuur, zoals citrusvruchten, noten, groene bladgroenten, papaja en bananen. In de eerste drie maanden wordt zwangere vrouwen geadviseerd om tot 400 microgram foliumzuur per dag te consumeren. Tegen de tijd dat de zwangerschapsduur de leeftijd van 4-9 maanden bereikt, neemt de behoefte aan foliumzuur toe tot 600 microgram per dag.
3. Volkoren
Volkoren is ook geclassificeerd als een goede voeding voor zwangere vrouwen 1 maand. Deze voedingsmiddelen bevatten koolhydraten, vezels, vitamine B-complex en mineralen zoals ijzer, die zeer goed zijn voor de groei van de foetus in de baarmoeder. Een aantal soorten volle granen die u kunt consumeren, waaronder:
gerst (gerst), bruine rijst, to
havermout .
4 eieren
Eieren zijn goede voeding voor 1 maand zwangere vrouwen Eieren zijn goede voeding voor 1 maand zwangere vrouwen omdat ze eiwitten bevatten die zwangere vrouwen en foetussen nodig hebben. Deze voedingsmiddelen bevatten ook vitamines en mineralen waarvan wordt aangenomen dat ze goed zijn voor de ontwikkeling van de foetale hersenen. Maar denk eraan, eet geen eieren die niet gekookt of rauw zijn. Van rauwe of onvoldoende verhitte eieren wordt aangenomen dat ze salmonellabacteriën in het lichaam van zwangere vrouwen kunnen binnendringen.
5. Fruit
Fruit is gezond voedsel dat vanaf het begin van de zwangerschap door zwangere vrouwen moet worden geconsumeerd. Bijvoorbeeld citroen, waarvan volgens een onderzoek van het Iraanse Red Crescent Medical Journal is aangetoond dat het misselijkheid of braken voorkomt
ochtendmisselijkheid en constipatie. Als aanvulling op een goed dieet voor 1 maand zwangere vrouwen, kun je kokoswater vermengd met citroen [[gerelateerde artikelen]] Dit drankje kan je verfrissen en misselijkheid en uitdroging verminderen die meestal in het 1e trimester van de zwangerschap optreden. Bovendien zijn avocado's ook rijk aan voordelen voor de moeder en de foetus. Deze groene vrucht bevat het meeste foliumzuur in vergelijking met andere vruchten. Zwangere vrouwen kunnen ook bananen eten. Volgens een studie gepubliceerd in het Iraanse Journal of Nursing and Midwifery Research, bevatten bananen vitamine B6, wat kan helpen bij de behandeling van symptomen van misselijkheid en braken tijdens de vroege zwangerschap.
6. Groenten
Groenten, zoals spinazie, helpen bij het vervullen van de voeding voor moeder en baby. Net als fruit zijn groenten ook goed voedsel voor vrouwen die 1 maand zwanger zijn. Bovendien kunnen groenten de foetus en zwangere vrouwen helpen om aan de benodigde voedingsinname te voldoen. Sommige groenten die zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap kunnen consumeren, zijn broccoli, boerenkool, spinazie, wortelen, tomaten, maïs en kool.
7. Vis
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) en de Environmental Protection Agency (EPA) adviseren zwangere vrouwen om minimaal 2-3 porties vis per week te eten. Vis bevat veel voedingsstoffen die zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap nodig hebben, zoals omega-3 vetzuren, vitamine B2, vitamine D, vitamine E en mineralen zoals kalium, calcium en fosfor. Hoewel vis is geclassificeerd als goed voedsel voor vrouwen die 1 maand zwanger zijn, moet u proberen geen vis te eten die veel kwik bevat. Volgens de FDA omvatten vissen die veilig zijn voor consumptie door zwangere vrouwen zalm, tilapia en tonijn. Als je nog twijfelt over het eten van vis tijdens de zwangerschap, vraag het dan aan je verloskundige tijdens een zwangerschapscontrole in het ziekenhuis.
8. Granen
Volle granen, zoals chiazaden, zijn goede voedingsmiddelen voor een maand zwanger. Van chiazaden wordt gedacht dat ze de productie van rode bloedcellen tijdens de zwangerschap verhogen, de groei van foetale botten en tanden ondersteunen en de energie tijdens de zwangerschap verhogen. Daarnaast kun je ook sesamzaad proberen, omdat deze voedingsmiddelen eiwitten bevatten die de groei van de foetus kunnen helpen om constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen.
9. Rundvlees
Rundvlees is een goede voeding voor 1 maand zwangere vrouwen, omdat het vitamine B, eiwitten, zink en ijzer bevat. Verschillende voedingswaarden van rundvlees worden als goed beschouwd voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen. Bijvoorbeeld ijzer, een mineraal dat belangrijk is bij de vorming van hemoglobine. Let op, zwangere vrouwen hebben ijzer echt nodig omdat het bloedvolume in het lichaam toeneemt. Als zwangere vrouwen een gebrek aan ijzer hebben, kan bloedarmoede door ijzertekort optreden. Maar vergeet niet, kies rundvlees dat vetarm is!
Voedingsmiddelen die voor 1 maand zwangere vrouwen verboden zijn
Naast weten welke voedingsmiddelen goed zijn voor vrouwen die 1 maand zwanger zijn, moet je ook letten op welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Daarvoor zijn hier de voedingsmiddelen die voor 1 maand zwangere vrouwen verboden zijn:
- Haai, zwaardvis, en marlijn , voedingsmiddelen die voor 1 maand zwangere vrouwen verboden zijn, bevatten veel kwik, zodat het de foetus schaadt.
- Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte , omdat het de zwelling tijdens de zwangerschap verergert.
- Junk food , als voedsel dat verboden is voor zwangere vrouwen 1 maand, junk food hoog in calorieën en laag in voeding, waardoor zwaarlijvigheid bij zwangere vrouwen wordt veroorzaakt.
- Rauw eten Dit soort voedsel dat voor 1 maand zwangere vrouwen verboden is, is nog steeds besmet met virussen, bacteriën en parasieten die zwangere vrouwen en foetussen kunnen schaden.
- Alcohol en cafeïne , alcohol verhoogt het risico op een miskraam, vroeggeboorte, terwijl cafeïne constipatie bij zwangere vrouwen verergert.
Aantekeningen van SehatQ
U kunt 1 maand van tevoren goed voedsel voor zwangere vrouwen consumeren om aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen en foetussen te voldoen. Vergeet echter niet eerst uw gynaecoloog te raadplegen. Dit wordt gedaan zodat u de juiste portie van het bovenstaande voedsel kent om ongewenste bijwerkingen te voorkomen. Voor degenen onder u die geen tijd hebben gehad om naar het ziekenhuis te komen, vraag het gewoon gratis aan de arts op de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play! [[Gerelateerd artikel]]
Eieren zijn goede voeding voor 1 maand zwangere vrouwen Eieren zijn goede voeding voor 1 maand zwangere vrouwen omdat ze eiwitten bevatten die zwangere vrouwen en foetussen nodig hebben. Deze voedingsmiddelen bevatten ook vitamines en mineralen waarvan wordt aangenomen dat ze goed zijn voor de ontwikkeling van de foetale hersenen. Maar denk eraan, eet geen eieren die niet gekookt of rauw zijn. Van rauwe of onvoldoende verhitte eieren wordt aangenomen dat ze salmonellabacteriën in het lichaam van zwangere vrouwen kunnen binnendringen. 
Groenten, zoals spinazie, helpen bij het vervullen van de voeding voor moeder en baby. Net als fruit zijn groenten ook goed voedsel voor vrouwen die 1 maand zwanger zijn. Bovendien kunnen groenten de foetus en zwangere vrouwen helpen om aan de benodigde voedingsinname te voldoen. Sommige groenten die zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap kunnen consumeren, zijn broccoli, boerenkool, spinazie, wortelen, tomaten, maïs en kool. 
