Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken worden meestal vermeden om een verhoging van de bloedsuikerspiegel en bepaalde ziekten zoals obesitas en diabetes te voorkomen. Als zoet voedsel echter op de juiste manier wordt geconsumeerd, is het juist gunstig voor de gezondheid. Bekijk een volledige uitleg van zoete voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden, samen met de ideale hoeveelheid om de volgende gezondheidsproblemen te voorkomen.
Lijst met gezonde zoete voedingsmiddelen
Zoet voedsel is meestal synoniem met voedsel dat rijk is aan suiker, vet en calorieën. Dat is de reden waarom veel mensen deze vermijden of zelfs helemaal niet eten. Zoet voedsel heeft zelfs voordelen voor het lichaam, waaronder een bron van energie. Om de voordelen te voelen, moet u weten dat de volgende soorten zoete voedingsmiddelen en dranken veilig zijn voor consumptie en goed voor de gezondheid. Het volgende is een lijst van gezonde zoete voedingsmiddelen en dranken:
1. Vruchtensap
Zelfgemaakt vruchtensap zonder toegevoegde suikers is een van de gezonde zoete dranken.Veel meningen denken dat vruchtensap niet goed is voor de gezondheid omdat het fructose bevat waarvan wordt aangenomen dat het het risico op diabetes verhoogt. Er zijn echter nog steeds veilige manieren om deze zoete drank te consumeren om het niet te overdrijven. Vruchtensap heeft dezelfde voedingswaarde als heel fruit, alleen ontbreekt het aan vezels. In vergelijking met verpakte dranken met veel suiker en weinig voedingsstoffen, zijn vruchtensappen veel gezonder en veiliger om te consumeren. Natuurlijk is het vruchtensap dat je moet consumeren echt vruchtensap. Niet verpakt fruitsap. Over het algemeen bevatten verpakte vruchtensappen toegevoegde suiker. Te veel drinken kan uw dagelijkse suikerinname te veel verhogen. Zorg ervoor dat de inhoud via het voedseletiket vermeld staat.
2. Gebak zonder bloem
Koekjes of
koekjes is een favoriete snack van alle leeftijden. Gebak op de markt of in verpakking is echter identiek aan de toevoeging van bloem en suiker, wat daadwerkelijk bijdraagt aan het caloriegehalte. In plaats van gewone bloem te gebruiken,
koekjes gemaakt van tarwe (haver) en een mengsel van bananen kan een gezond alternatief zijn voor zoet voedsel. Als je het zelf wilt maken, kun je er gehakte noten of fruit aan toevoegen voor extra voeding en smaak. Als je een sterkere zoetheid wilt, kun je misschien een beetje kunstmatige zoetstof toevoegen. Van kunstmatige zoetstoffen is bekend dat ze een vrij sterke zoete smaak hebben, met een zeer laag aantal calorieën. Een klein beetje toevoegen kan de zoetheid van uw gebakjes verhogen.
3. Pindakaas Avocado Pudding
De combinatie van avocado en pindakaas is een zoet en gezond toetje. Wie zegt dat pudding eten niet gezond kan zijn? Pindakaas-avocadopudding kan een optie zijn
gezonde desserts Jij. Het mengsel van avocado, pindakaas, banaan en cacaopoeder in de pudding voorziet je van verschillende voedingsstoffen zoals foliumzuur, carotenoïden, vitamine B6, magnesium en eiwit. Meng al deze ingrediënten erdoor
blender . Bewaar het vervolgens in een gesloten container en bewaar het in de koelkast. Je kunt ervan genieten als een favoriet familiedessert.
4. Mango-ijs
Mango-ijs kan een oplossing zijn voor degenen onder u die ijs willen eten zonder zich zorgen te maken over hoge suikers. Sommige gezonde ijsproducten kunnen op grote schaal op de markt worden gebracht. Als je het echter zelf kunt maken, kun je de hygiëne en voeding zeker beter meten. De methode is vrij eenvoudig, bevries het mangosap totdat het hard wordt (
mango ijsblokje ). Dan, blender
mango ijsblokje samen met melk of magere room, daarna bewaren in
diepvries . Mangovruchtenijs heeft een zoete en frisse smaak. Als je niet van mango's houdt, kun je ze maken met andere fruitkeuzes. Zorg er echter voor dat u geen andere suikerinname toevoegt. Zo blijft deze zoete voeding gezond om je keel op te frissen.
5. Frambozen-cheesecake
Voor jullie liefhebbers
kaastaart, nu kun je deze zoete lekkernijen minder suiker en calorieën bevatten. Om het te maken, kun je kruimels gebruiken
crackers tarwe als
baseren of onderste laag in de container. Bereid het mengsel voor
roomkaas magere, geraspte citroenschil, vanille-extract, amandelextract en
ahornsiroop . Voor de bovenste laag kun je geplette verse frambozen toevoegen. Deze frambozen-cheesecake heeft een lager caloriegehalte en bevat meer eiwitten en calcium, dus het is goed voor de gezondheid. [[Gerelateerd artikel]]
6. Appelchips
Een ander zoet voedsel dat ook gezond is, zijn appelchips. Je kunt de appels dun snijden en dan in de oven houden of
magnetron . Voeg vervolgens kaneelpoeder toe voor extra smaak. Naast appels kun je ook frites maken van ander fruit of groente.
7. Met chocolade omhulde aardbeien
Als je het beu bent om aardbeien op dezelfde manier te eten, kunnen met chocolade omhulde aardbeien een gezond, zoet tussendoortje voor je zijn. Aardbeien zijn een van de vruchten die rijk zijn aan antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid. Je kunt een aardbeiendip maken in melt
donkere chocolade om gezondheidsvoordelen toe te voegen aan uw snacks.
8. Chocolademelk
Melk is een goede bron van eiwitten voor het lichaam. Verschillende magere chocolademelkproducten op de markt kunnen een gezonde keuze zijn voor zoete dranken. Naast eiwit kan de verrijking van voedingsstoffen in verpakte chocolademelk ook de voedingswaarde verrijken die goed is voor uw gezondheid. Je kunt chocolademelk warm of koud serveren. [[Gerelateerd artikel]]
De gevaren van het eten van te veel zoet voedsel
Te veel consumptie van zoet voedsel kan leiden tot obesitas Het Indonesische ministerie van Volksgezondheid heeft aanbevolen dat de dagelijkse suikerinname 10% van de totale energie (200 kcal) is. Dit verbruik komt overeen met 50 gram of 4 eetlepels per persoon per dag. Er moet echter worden opgemerkt dat deze behoeften voor elke persoon kunnen verschillen, gezien de verschillende omstandigheden. Hoewel je op een gezondere manier van suikerhoudend voedsel kunt genieten, kan te veel suikerhoudend voedsel en drinken ook schadelijk zijn voor je gezondheid, vooral op de lange termijn. Zoete voedingsmiddelen bevatten meestal suiker, namelijk glucose en fructose. Beide zijn verschillende soorten koolhydraten. Het gevaar van zoete voedingsmiddelen met deze twee ingrediënten is dat het gemakkelijk is om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Het ding om te vermijden is de consumptie van toegevoegde suikers die gewoonlijk in bewerkte voedingsmiddelen worden gevonden. Het eten van te veel suiker of suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken kan het risico op verschillende gezondheidsproblemen vergroten, waaronder:
- zwaarlijvigheid
- Hartziekte
- Puistje
- Verhoog de bloedsuikerspiegel
- Type 2 diabetes
- Depressie
- Dementie
- Leverziekte (leververvetting)
- Kanker
- vroegtijdige veroudering
- cariës
- nierziekte
- Jicht
[[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Zoet eten betekent eigenlijk niet dat het ongezond moet zijn. Hoe het te verwerken en het type of mengsel dat wordt gebruikt, hebben ook invloed op de voedingswaarde. Houd er ook rekening mee dat niet alleen suikerhoudende voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Witte rijst of andere soorten eenvoudige koolhydraten bevatten eigenlijk ook suiker, hoewel ze misschien niet zoet smaken. Daarom moet je voorzichtig zijn bij het consumeren ervan. Om uw voedingsinname op peil te houden en te verrijken, moet u ervoor zorgen dat u ook een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen aan uw dieet toevoegt, zoals vezels of eiwitten. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft en zoet wilt eten, vergeet dan niet een arts te raadplegen. U kunt ook direct overleggen
online gebruik functies
dokter chat via de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. Download de app op
App Winkel en Google Play nu!
Zelfgemaakt vruchtensap zonder toegevoegde suikers is een van de gezonde zoete dranken.Veel meningen denken dat vruchtensap niet goed is voor de gezondheid omdat het fructose bevat waarvan wordt aangenomen dat het het risico op diabetes verhoogt. Er zijn echter nog steeds veilige manieren om deze zoete drank te consumeren om het niet te overdrijven. Vruchtensap heeft dezelfde voedingswaarde als heel fruit, alleen ontbreekt het aan vezels. In vergelijking met verpakte dranken met veel suiker en weinig voedingsstoffen, zijn vruchtensappen veel gezonder en veiliger om te consumeren. Natuurlijk is het vruchtensap dat je moet consumeren echt vruchtensap. Niet verpakt fruitsap. Over het algemeen bevatten verpakte vruchtensappen toegevoegde suiker. Te veel drinken kan uw dagelijkse suikerinname te veel verhogen. Zorg ervoor dat de inhoud via het voedseletiket vermeld staat. 
De combinatie van avocado en pindakaas is een zoet en gezond toetje. Wie zegt dat pudding eten niet gezond kan zijn? Pindakaas-avocadopudding kan een optie zijn gezonde desserts Jij. Het mengsel van avocado, pindakaas, banaan en cacaopoeder in de pudding voorziet je van verschillende voedingsstoffen zoals foliumzuur, carotenoïden, vitamine B6, magnesium en eiwit. Meng al deze ingrediënten erdoor blender . Bewaar het vervolgens in een gesloten container en bewaar het in de koelkast. Je kunt ervan genieten als een favoriet familiedessert. 
Te veel consumptie van zoet voedsel kan leiden tot obesitas Het Indonesische ministerie van Volksgezondheid heeft aanbevolen dat de dagelijkse suikerinname 10% van de totale energie (200 kcal) is. Dit verbruik komt overeen met 50 gram of 4 eetlepels per persoon per dag. Er moet echter worden opgemerkt dat deze behoeften voor elke persoon kunnen verschillen, gezien de verschillende omstandigheden. Hoewel je op een gezondere manier van suikerhoudend voedsel kunt genieten, kan te veel suikerhoudend voedsel en drinken ook schadelijk zijn voor je gezondheid, vooral op de lange termijn. Zoete voedingsmiddelen bevatten meestal suiker, namelijk glucose en fructose. Beide zijn verschillende soorten koolhydraten. Het gevaar van zoete voedingsmiddelen met deze twee ingrediënten is dat het gemakkelijk is om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Het ding om te vermijden is de consumptie van toegevoegde suikers die gewoonlijk in bewerkte voedingsmiddelen worden gevonden. Het eten van te veel suiker of suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken kan het risico op verschillende gezondheidsproblemen vergroten, waaronder: 
