5 manieren om van zenuwen af ​​te komen voor degenen onder u die vaak nerveus zijn

Er zijn momenten waarop een persoon zich gespannen voelt bij het omgaan met situaties buiten zijn comfortzone. De sensaties die verschijnen beginnen van koud zweet tot een bonzend hart. Een manier om te verwijderen: zenuwachtig is om de best mogelijke voorbereidings- en ademhalingstechnieken voor ontspanning te doen. Als je je gespannen voelt, voel je tegelijkertijd een mengeling van angst, angst en enthousiasme. Het gevoel alsof er vlinders in de buik waren, ontbrak niet om het moment te begeleiden zenuwachtig. De trigger voor deze spanning kan voor elke persoon anders zijn, het kan een positieve of negatieve situatie zijn.

Waarom raken mensen gespannen?

Je gespannen of nerveus voelen is heel natuurlijk om te verschijnen als de reactie van het lichaam wanneer je je gestrest voelt. Er zijn hormonale en fysiologische factoren die een rol spelen bij het omgaan met iets dat als "bedreigend" wordt beschouwd. Bij stressvolle situaties maakt het lichaam adrenaline aan. Tegelijkertijd gaat het hart sneller kloppen. Ook de bloeddruk gaat omhoog. Niet alleen dat, de ademhaling wordt sneller waardoor ook de energie en alertheid toenemen. Gevoel zenuwachtig dit is slechts tijdelijk. Nadat de stress is verminderd, voelt het lichaam niet langer gespannen. In tegenstelling tot mentale problemen zoals overmatige angst, is spanning iets dat je zelf kunt beheersen.

Hoe te verwijderen zenuwachtigen nerveus

Het goede nieuws is dat, hoe dominant de spanning ook is, er altijd manieren zijn om deze te verminderen of zelfs te elimineren. Door te blijven oefenen en proberen, langzaam voelen zenuwachtig kan worden opgelost. Wat zijn de manieren?

1. Zie het als normaal

De eerste regel voor het verminderen van spanning is om het als een heel normale lichaamsreactie te beschouwen. Een ongemakkelijke situatie is heel natuurlijk om iemand te laten voelen zenuwachtig. Zeker als je buiten je comfortzone bent. In feite kan deze spanning iemand zelfs helpen zich nog verder te ontwikkelen. Het lichaam anticipeert op wat er gaat gebeuren. Train je geest langzaam om met deze angst en bezorgdheid om te gaan. In het begin is het misschien niet gemakkelijk, maar het kan helpen om de spanning te verminderen.

2. Grondige voorbereiding

Hoe volwassener de voorbereidingen worden getroffen, hoe beter iemand voorbereid zal zijn om de situatie het hoofd te bieden. Doe daarom zoveel mogelijk de voorbereiding door te oefenen en te begrijpen wat er zal gebeuren. Oefen bijvoorbeeld voordat de geplande werkpresentatie arriveert. Een andere manier die kan helpen, is door een vriend of naaste uit te nodigen om je te vergezellen naar de verwachte situatie. Kom niet te laat naar de locatie van het evenement, omdat dit de voorbereiding rommelig kan maken.

3. Blijf zelfverzekerd

Er zijn momenten dat je je voelt zenuwachtig komen, werd aan het eigen vermogen getwijfeld. Gooi dit weg door zelfverzekerd te blijven en erop te vertrouwen dat je er gemakkelijk doorheen kunt komen. De gemoedstoestand moet altijd positief zijn. Aarzel niet om te doen positieve zelfpraat om jezelf te motiveren en gerust te stellen dat alles goed komt. Stel je het eindresultaat voor, wat er ook gebeurt, het is nog steeds het beste. Luisteren naar opbeurende muziek kan ook een positieve sfeer creëren.

4. Praat met andere mensen

Praten met andere mensen kan de spanning verminderen.Wie is de dichtstbijzijnde persoon om iets te vertellen? Bel ze als je je voelt zenuwachtig. Door te delen wat je voelt, kun je je goed voelen. Om nog maar te zwijgen van de opmerkingen van de naaste mensen die de stemming en gedachten positiever kunnen maken. In een onderzoek uit 2014 kan het delen van verhalen met andere mensen - vooral degenen die soortgelijke ervaringen hebben meegemaakt - stress verminderen.

5. Gebruik ademhalingsoefeningen

Krachtige ademhalingstechnieken toepassen om met nervositeit om te gaan Iedereen moet zijn eigen ontspanningstechnieken hebben die het meest effectief zijn bij het omgaan met stressvolle situaties. Beginnend met ademhalingstechnieken, luisteren naar bepaalde liedjes of meditatie. Als je niet weet welke ontspanningstechniek het beste werkt, leer het dan terwijl je tijd hebt. Ademhalingstechnieken die kunnen helpen zijn diafragmatische ademhaling of diafragmatische ademhaling. Geïnspireerd door yogatechnieken pranayama, De meest gebruikelijke manier is om de 4-7-8-regel te gebruiken. De manier om dit te doen is:

• Open je mond en adem uit met een geluid door je mond
• Sluit dan je mond en adem langzaam in door je neus voor een telling van 4
• Houd dan je adem 7 seconden in
• Adem ten slotte uit door je mond met een geluid met een duur van 8 seconden

Deze 4-7-8 ademhalingstechniek kan 4 keer worden gedaan totdat je je rustiger voelt. De sleutel tot deze techniek is om je adem 7 seconden in te houden. Als je eraan gewend bent, kan deze manier van ademen met meer herhalingen worden gedaan. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Gevoel zenuwachtig Het is heel natuurlijk voor iemand om situaties buiten zijn comfortzone te ervaren. Er zijn echter altijd manieren om spanning te verminderen of zelfs weg te nemen. Als de spanning zo ernstig is dat je erdoor overweldigd wordt, kan dit een teken zijn van een ernstiger probleem, zoals overmatige angst of angst Angst stoornissen. Om het verschil tussen overmatige angst en zenuwachtig, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.