10 Cholesterolverlagende groenten om hoog cholesterol te behandelen

Cholesterolverlagende groenten zijn de juiste keuze voor diegenen onder u die op zoek zijn naar een natuurlijke remedie tegen hoog cholesterol. Dit komt omdat hoge niveaus van slechte cholesterol (LDL) in het lichaam ervoor kunnen zorgen dat vet zich ophoopt in de bloedvaten en verstopping, wat uiteindelijk kan leiden tot hartaanvallen, beroertes en perifere vaatziekte. Kijk er niet alleen naar, probeer regelmatig wat van deze cholesterolverlagende groenten te eten, zodat een hoog cholesterolgehalte vermeden kan worden.

Groenten met een hoog cholesterolgehalte

Groenten zijn een goede bron van vezels en bevatten weinig calorieën. Deze factor kan uw gewicht veilig houden, zodat een hoog cholesterolgehalte kan worden achtergelaten. Word je ongeduldig om kennis te maken met deze cholesterolverlagende groenten?

1. Wortel

Naast gezonde ogen kunnen wortelen ook

cholesterol verlaagt. De eerste cholesterolverlagende groente is wortel. Wortelen bevatten vezels (cellulose, hemicellulose, lignine) die de opname van cholesterol uit het spijsverteringskanaal kunnen verbeteren. Zo kan het cholesterolgehalte in het bloed worden verlaagd. Volgens studies is het bewezen dat wortelen het cholesterolgehalte in het lichaam verlagen.

2. Erwten

Onderzoekers uit Canada deden onderzoek naar erwten en keken naar hun verband met het verlagen van het cholesterolgehalte. Bij dit onderzoek waren 1000 respondenten betrokken. Het resultaat, erwten bleken succesvol in het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte, in een hoeveelheid van 5%. Niet alleen laag in vet en rijk aan vezels, het blijkt dat erwten worden verondersteld het LDL-cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen.

3. Aardappel

Aardappelen staan bekend als vervanger van rijst die rijk is aan oplosbare vezels. Houd er rekening mee dat oplosbare vezels u kunnen helpen het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Een middelgrote aardappel heeft al ongeveer 5 gram oplosbare vezels. Als je de oplosbare vezeleigenschappen van aardappelen wilt krijgen, eet ze dan met de schil.

4. Radijs

Radijs is een cholesterolverlagende groente die nog steeds "één bloed" is met wortelen. Voor elke portie van een halve kop hebben rapen 3 gram vezels. Stel je voor, als het zoveel vezels bevat, kun je bloedsuiker en hoge bloeddruk vermijden.

5. Kousenband

Kousenband is een cholesterolverlagende groente die rijk is aan vezels. Ongeveer 150 gram kousenband, bevat 2,6 gram vezels. Daarnaast zijn kouseband ook laag in vet en calorieën. Daarom staan kousenband op de lijst van cholesterolverlagende groenten.

6. Aubergine

In een dierstudie bleek 10 milliliter (ml) auberginesap de slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden te verlagen. Een kopje aubergine met een gewicht van 94 gram bevat 2,4 gram vezels. Geen wonder dat aubergine een van de meest effectieve cholesterolverlagende groenten is. Toch zijn er nog steeds menselijke studies nodig om de voordelen van aubergine als cholesterolverlagende groente aan te tonen.

7. Okra

Okra is een cholesterolverlagende groente die bekend staat als de "vrouwenvinger" en bevat veel vezels. volgens American Heart Association (AHA), voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, kunnen het slechte cholesterolgehalte in het bloed verlagen. In elke portie van 100 gram okra zit 3,2 gram vezels. Daarom wordt okra beschouwd als een effectieve cholesterolverlagende groente als een natuurlijke remedie tegen hoog cholesterol.

8. Spinazie

Spinazie, de groene groente die cholesterol verlaagt Groene bladgroenten zoals spinazie zijn ook erg goed voor het verlagen van cholesterol. Spinazie blijkt niet alleen lekker als het verwerkt wordt tot heldere groentegerechten, maar blijkt ook veel vezels te bevatten en verdient het om opgenomen te worden in de cholesterolverlagende groentegroep. Elke kop spinazie bevat 6 gram vezels die klaar zijn om het slechte cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen.

9. Boerenkool

Boerenkool is een cholesterolverlagende groente, vergelijkbaar met spinazie. Beide zijn groene bladgroenten die geschikt zijn voor de voeding van mensen met een hoog cholesterolgehalte. Boerenkool bevat luteïne en carotenoïden waarvan is aangetoond dat ze het slechte cholesterolgehalte verlagen. Bovendien kan luteïne ook voorkomen dat cholesterol zich aan de slagaderwanden bindt. Groene bladgroenten hebben zelfs het vermogen om galzuren te binden en ervoor te zorgen dat het lichaam meer cholesterol uitscheidt.

10. Knoflook

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat knoflook het slechte cholesterolgehalte in het lichaam kan verlagen. In Indonesië en andere Zuidoost-Aziatische landen is knoflook zo populair als een verplichte specerij die bijna in elk gerecht zit. Gelukkig voor jou als Indonesiër, die de voordelen van deze veelzijdige keukenkruiden kan voelen!

Gezonde levensstijl om cholesterol te verlagen

Naast het eten van voedingsmiddelen zoals cholesterolverlagende groenten of fruit, kan een gezonde levensstijl ook het LDL-cholesterol in je lichaam verlagen! Het volgende is een gezonde levensstijl die u kunt volgen om het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen:

Stop met roken gewoonte

Stoppen met roken kan het gehalte aan goede cholesterol in uw lichaam verhogen. Er zijn veel voordelen van goede cholesterol die u direct kunt voelen, zoals een soepele bloedcirculatie, verbeterde longfunctie, tot een normale bloeddruk.

Verlies gewicht

Overgewicht draagt bij aan hoge niveaus van slechte cholesterol in het lichaam. Afvallen door te sporten en suikerhoudende voedingsmiddelen te verminderen, kan u helpen gewicht te verliezen.

Oefen regelmatig

Regelmatig sporten kan het slechte cholesterolgehalte (LDL) in het lichaam verlagen. In feite kan lichaamsbeweging ook het niveau van goede cholesterol (HDL) verhogen. Als uw arts u heeft toegestaan om te oefenen, neem dan minimaal 30 minuten, 5 keer per week, om het te doen.

Leef een gezond dieet

Naast de cholesterolverlagende groenten hierboven, is er een gezond dieet dat het LDL-cholesterolgehalte in het lichaam kan verlagen. Zoals het verminderen van verzadigd vet, stoppen met het eten van voedingsmiddelen die transvetten bevatten en het verhogen van vezelrijk voedsel. Als je deze vier veranderingen in je levensstijl hebt aangebracht, blijf er dan consequent in leven en zie de goede resultaten die je lichaam zal voelen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Om de niveaus van LDL- en HDL-cholesterol in het lichaam te achterhalen, wordt u geadviseerd om bloedonderzoeken of medische tests te blijven ondergaan controle. Op die manier kunt u waakzamer zijn in het eten van voedsel dat het slechte cholesterolgehalte in het lichaam kan verhogen. Bovendien, ook al heeft u deze cholesterolverlagende groente geconsumeerd, is het een goed idee om uw arts te blijven raadplegen om andere stappen te ontdekken die kunnen worden genomen om een hoog cholesterolgehalte te overwinnen.