Vruchten die ijzer bevatten, zijn nog steeds niet algemeen bekend. Tot nu toe staan vlees of schaaldieren bekend als de belangrijkste bronnen van ijzer. In feite zijn er veel vruchten die veel ijzer bevatten en wachten om geproefd te worden. Vooral voor veganisten en vegetariërs die in de war zijn over het vinden van ijzerbronnen. Wees vanaf nu niet meer in de war. Maak kennis met enkele van deze ijzerrijke vruchten. [[Gerelateerd artikel]]
Lijst van fruit met een hoog ijzergehalte
IJzer is een essentieel mineraal dat hemoglobine nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Wanneer de hoeveelheid hemoglobine voldoende is, kunnen rode bloedcellen zuurstof goed in het bloed verdelen zodat de organen van het lichaam optimaal kunnen functioneren. Bovendien, geciteerd door de Mayo Clinic, kan een gebrek aan ijzerinname verschillende symptomen van schadelijke bloedarmoede veroorzaken, zoals vermoeidheid, bleke huidskleur, duizeligheid, pijn op de borst en kortademigheid. Als u niet wilt dat de verschillende symptomen hierboven optreden, probeer dan een aantal soorten fruit die veel ijzer bevatten, zoals de volgende:
1. Datums
Vruchten die ijzer bevatten, worden vaak gegeten tijdens de maand Ramadan. Er is niets mis als je het nu regelmatig wilt consumeren, vooral omdat het ijzergehalte vrij hoog is. In 100 gram dadels zit ongeveer 4,79 milligram ijzer. Naast ijzer bevatten deze zoete dadels ook andere voedingsstoffen, andere minerale stoffen zoals calcium, kalium, magnesium, tot zink!
2. Gedroogde abrikozen
Voor Indonesiërs zijn abrikozen niet zo beroemd als sinaasappels of mango's. Maar het blijkt dat gedroogde abrikozen een van de vruchten zijn die veel ijzer bevatten. Vergis je niet, 100 gram gedroogde abrikozen bevat al zo'n 2,7 milligram ijzer. Best veel voor de grootte van een kleine vrucht, toch?
3. Bessen
Bessen hebben een laag ijzergehalte, dat is slechts 0,3 milligram per 100 gram. Bessen zoals aardbeien tot bramen bevatten echter vitamine C, wat de functie van het lichaam om ijzer te absorberen kan verbeteren.
4. Gedroogde pruimen
De volgende vrucht die ijzer bevat, zijn gedroogde pruimen. Net als abrikozen zijn pruimen misschien geen fruit dat erg populair is. Maar onderschat de voedingswaarde, zoals ijzer, niet. Want in 100 gram gedroogde pruimen zit 3,52 milligram ijzer voor je klaar om te eten!
5. Watermeloen
IJzerbevattende vruchten De vrucht die verfrissend is blijkt een plaats te hebben in de lijst van vruchten die rijk zijn aan ijzer. Deze grote vrucht heeft 0,24 gram ijzer in elke 100 gram fruit. Daarnaast bevatten de voordelen van watermeloen ook vitamine C, waardoor het lichaam ijzer beter kan opnemen.
6. Granaatappel
Granaatappel, een vrucht die rijk is aan ijzer Granaatappels zijn niet alleen mooi om naar te kijken, maar ook heerlijk om te eten. Bovendien staat granaatappel ook op de lijst met fruit dat ijzer bevat. Elke 100 gram granaatappel bevat 0,3 milligram ijzer.
7. Gedroogde druiven (rozijnen)
Rozijnen zijn geen onbekende in de taal van het Indonesische volk. De populariteit van rozijnen heeft ervoor gezorgd dat ze een geweldige smaakmaker zijn voor veel voedingsmiddelen, van gebak tot ijs. Blijkbaar behoren krenten en rozijnen tot de fruitgroep die veel ijzer bevat. Elke 100 gram rozijnen bevat 1 milligram ijzer.
8. Frambozen
Naast de heerlijke smaak en de hoge voedingswaarde voor de gezondheid weten maar weinig mensen dat frambozen ook op de lijst staan van fruit dat ijzer bevat. In 100 gram frambozen zat 1 milligram ijzer.
Lees ook: Overtollig ijzer, maakt de huid grijs tot complicatiesDagelijkse behoefte aan ijzer
De dagelijkse behoefte aan ijzer varieert zeker, afhankelijk van geslacht en leeftijd. Om uw dagelijkse ijzerbehoefte te leren kennen, leest u hieronder de hoeveelheid dagelijkse ijzerbehoefte:
- Zuigelingen 0-6 maanden: 0,27 milligram
- Zuigelingen 7-12 maanden: 11 milligram
- Kinderen 1-3 jaar: 7 milligram
- Kinderen 4-8 jaar: 10 milligram
- Jongens 9-13 jaar: 8 milligram
- Jongens 14-18 jaar: 11 milligram
- Jongens van 19 jaar en ouder: 8 milligram
- Meisjes 9-13 jaar: 8 milligram
- Meisjes 14-18 jaar: 15 milligram
- Vrouwen 19-50 jaar: 18 milligram
- Oudere vrouwen (51 jaar en ouder) 8 milligram
- Zwangere vrouwen: 27 milligram
Naast het eten van de ijzerrijke vruchten hierboven, voeg je ook een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen toe die ook ijzer bevatten, zoals rood vlees aan groene groenten. Dit is belangrijk, zodat je niet verveeld raakt van het eten van hetzelfde voedsel.
Lees ook: Dit is de functie van ijzer dat gezond is voor het lichaam Opmerkingen van SehatQ:
IJzer is een belangrijke voedingsstof die het lichaam nodig heeft om bloedarmoede en verschillende andere ziekten te voorkomen. Voldoe aan je dagelijkse ijzerbehoefte door verschillende soorten fruit te eten die ijzer bevatten, evenals andere bronnen van ijzer. Als je kunt, voldoe dan aan je ijzerbehoefte door natuurlijke voedingsmiddelen te eten in plaats van supplementen. Als u inderdaad kiest voor een ijzerverhogend supplement, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen om de aanbevolen dosis te weten te komen. Als u rechtstreeks een arts wilt raadplegen, kunt u:
chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.
IJzerbevattende vruchten De vrucht die verfrissend is blijkt een plaats te hebben in de lijst van vruchten die rijk zijn aan ijzer. Deze grote vrucht heeft 0,24 gram ijzer in elke 100 gram fruit. Daarnaast bevatten de voordelen van watermeloen ook vitamine C, waardoor het lichaam ijzer beter kan opnemen. 
Granaatappel, een vrucht die rijk is aan ijzer Granaatappels zijn niet alleen mooi om naar te kijken, maar ook heerlijk om te eten. Bovendien staat granaatappel ook op de lijst met fruit dat ijzer bevat. Elke 100 gram granaatappel bevat 0,3 milligram ijzer. 
