Squats zijn een van de meest populaire oefeningen. Krachttraining is inderdaad moeilijk en gemakkelijk, maar zal de voordelen voelen als het correct en correct wordt gedaan. De voordelen van squats variëren ook, variërend van het behouden van een houding, het versterken van de kernspieren en zelfs het verbranden van calorieën.
Voordelen van squats om spieren te versterken
Als een van de populaire oefeningen zijn er verschillende voordelen van squats die we moeten kennen:
1. Versterkt de kernspieren
De kernspieren, die bestaan uit de buik-, rug- en bekkenspieren, zijn van vitaal belang voor hun functie omdat ze beweging gemakkelijker maken. Sterke kernspieren verbeteren ook de balans, verminderen lage rugpijn en maken het gemakkelijker om de houding te behouden. Een onderzoek waarin planken met backsquats werden vergeleken, wees uit dat backsquats resulteerden in een grotere activering van de spieren die de rug ondersteunen.
2. Verbrand calorieën
Het verbranden van calorieën is in verband gebracht met aerobe oefeningen, zoals hardlopen en fietsen. Het doen van oefeningen met hoge intensiteit, zoals squats, kan echter ook helpen om calorieën te verbranden. Volgens onderzoek uitgevoerd door de Harvard Medical School, kunnen oefeningen met gewichtstraining, zoals squats, calorieën tot 223 verbranden, bij mensen met een gewicht van 155 pond (ongeveer 70,3 kg) die gedurende 30 minuten worden uitgevoerd.
3. Versterkt de spieren van het onderlichaam
De spieren van het onderlichaam zullen zeker baat hebben bij squats. Deze oefening kan de spieren van uw onderlichaam versterken en helpen om meer gedefinieerd te worden. Activiteiten die afhankelijk zijn van deze spieren, zoals wandelen, zijn gemakkelijker uit te voeren.
4. Verbeter atletisch vermogen en kracht
Squats verbeteren ook de atletische prestaties, waardoor ze vooral gunstig zijn voor atleten. In een studie gepubliceerd in
Journal of Sport Science and Medicine, jump squats verbeteren oefeningsvaardigheden, zoals explosieve kracht en prestaties tijdens sprints.
5. Verlaagt het risico op letsel
Squats doen is gunstig voor het onderlichaam. Op die manier wordt ook van ons verwacht dat we beweging, balans, houding en mobiliteit correct kunnen doen. Squats versterken ook andere ledematen, zoals botten, ligamenten en pezen. Volgens de American Council of Exercise helpt het versterken van deze ledematen het risico op letsel te verminderen.
6. Verhoog de trainingsmotivatie
Oefening zal voordeliger zijn als het regelmatig wordt gedaan. Hoe komen we aan regelmatige lichaamsbeweging? Ja, een daarvan is het zoeken naar sportbewegingen die variaties hebben, zoals bijvoorbeeld squats. Zo wordt sporten leuk en niet saai. Je bent dus niet meer bang om van sporten een gewoonte te maken. De voordelen van deze ene squat mogen niet worden onderschat, want het heeft een goede invloed op je motivatie om te sporten!
Basis squats doen?
Er zijn veel variaties van squats die kunnen worden gedaan. Maar daarvoor is het een goed idee om eerst te begrijpen hoe u een eenvoudige squat uitvoert:
- Begin met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar.
- Houd je borst recht, span je buikspieren aan en breng je gewicht naar je hielen terwijl je je heupen in een zittende positie duwt (neerwaartse beweging).
- Laat je heupen zakken totdat ze in lijn zijn met je dijen of bijna evenwijdig aan de vloer.
- Voel het gevoel alsof je hurkt (squats) in de dijen en bilspieren.
- Pauzeer in een geknielde positie, maar zorg ervoor dat je knieën niet over je tenen gaan.
- Adem uit en duw terug in een rechtopstaande positie.
Als je nog nooit squats hebt gedaan, zorg er dan voor dat je een vriend hebt die je kan leren en kijken of je squat goed is.
Tips om veilig squats te doen
Squat-oefeningen zijn veilig om te doen als de bewegingen die we doen correct en passend zijn. Er zijn verschillende tips om te overwegen bij het doen van squats, namelijk:
1. Ga zo veel mogelijk naar beneden
Als je ongemak in je heupen of knieën begint te voelen, gebruik dat dan als het eindpunt wanneer je jezelf in een squat laat zakken.
2. Zorg ervoor dat je benen en basis sterk zijn als je squats doet
Bij de meeste squats moet je beginnen met je voeten iets breder dan je schouders. Als de houding die we aannemen wat smal is, wordt de balans van de basis of benen verminderd en kan er overmatige druk op de knie komen te staan.
3. Richt je ogen naar voren
Richt je ogen altijd naar voren als je squats doet, ook al willen we vaak naar beneden kijken. Kies als tip een punt van tevoren en concentreer je op dat punt. Dit punt kan ons helpen de nek in een neutrale positie te houden.
4. Zorg ervoor dat je houding rechtop blijft
Deze fout komt vaak voor bij het doen van squats. Concentreer u erop uw ruggengraat recht en in een neutrale positie te houden en ervoor te zorgen dat uw hoofd naar voren kijkt, niet omhoog of omlaag.
5. Kies een last die kan worden gehesen
Het is optimaal om de voordelen van squats te krijgen als je ze op de juiste manier doet. Als de techniek goed is, kunnen we gewichten tillen die we echt kunnen tillen. Als u te veel gewicht optilt, kunnen uw rug, heupen en knieën worden belast, wat kan leiden tot letsel.
6. Activeer kernspieren
Laat bij het squatten de kernspieren tijdens de hele beweging actief blijven, zodat de voordelen van deze oefening optimaal en maximaal kunnen worden behaald. Om veiliger te squatten, kun je vrienden en familie om hulp vragen, zodat de squattechniek die wordt uitgevoerd precies op het doel ligt en blessures worden voorkomen. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Er zijn veel voordelen van squats die we kunnen nemen als we het regelmatig doen, van houding tot kernspierkracht. Squats kan overal worden gedaan zonder het huis te verlaten. Met de voordelen van squats hierboven, kunt u deze oefening toepassen in uw fysieke activiteitsroutine.
