Weet jij het verschil tussen borstademhaling en buikademhaling? Borst- en buikademhaling maken deel uit van het menselijke ademhalingssysteem dat met complexe processen werkt. Ademen begint wanneer je zuurstof uit de omgeving inademt, waarna zuurstof door het lichaam wordt gecirculeerd, waardoor mensen kunnen praten, lopen en bewegen. Dus wat zijn de verschillen en hoe werken borst- en maagademhaling? Bekijk de volledige recensie hieronder.
Wat is het verschil tussen borst- en buikademhaling?
Wanneer geboren in de wereld, is de menselijke natuur om te ademen met de middenrifspier of bekend als buikademhaling. Deze ademhaling is een diepe ademhalingstechniek waardoor je je opgelucht en verfrist voelt na het ademen. Deze natuur lijkt echter met de jaren te worden vergeten. Bepaalde factoren, zoals de last van het leven, stress, de wens om een slanke maag te hebben, enzovoort, zorgen ervoor dat mensen meer gewend raken aan borstademhaling of ook wel oppervlakkige ademhaling genoemd. Er zijn verschillende verschillen in borst- en buikademhaling van verschillende kanten, waaronder:
1. Betrokken organen
Het belangrijkste verschil tussen borstademhaling en buikademhaling zijn de organen die betrokken zijn bij het proces van lucht in het lichaam opnemen (inspiratie) en lucht uit het lichaam uitademen (uitademing). Borstademhaling wordt gedaan door de spieren tussen de ribben te betrekken, terwijl buikademhaling het diafragma omvat dat de buikholte en borstholte beperkt.
2. Mechanisme:
Een ander verschil tussen borst- en buikademhaling ligt in het mechanisme van deze twee ademhalingssystemen zelf. Tijdens borstademhaling is het werkingsmechanisme als volgt:
De intercostale spieren (externe intercostale spieren) trekken samen en de interne intercostale spieren ontspannen. Hierdoor wordt de borstholte groter, wordt de druk in de borstholte kleiner dan de druk buiten, waardoor zuurstofrijke buitenlucht naar binnen komt.
De intercostale spieren (extern) ontspannen, de interne intercostale spieren trekken samen. Als gevolg hiervan worden de ribben en de borstholte kleiner, wordt de druk in de borstholte groter dan de externe druk, de lucht in de borstholte die rijk is aan koolstofdioxide komt vrij. Tijdens buikademhaling is het mechanisme dat optreedt als volgt:
Het diafragma trekt samen zodat het plat wordt. Als gevolg hiervan wordt de borstholte groter en stroomt zuurstof van buitenaf de borstholte binnen.
Het diafragma ontspant zodat het weer uitzet. Als gevolg hiervan krimpt de borstholte en wordt koolstofdioxide uit het lichaam uitgeademd.
3. Ademhalingstechniek
Het verschil tussen borst- en buikademhaling ligt in de techniek om het te doen. Bij borstademhaling moet je inademen door je neus, hem in je borst houden met een uitgestrekte positie en je buik naar beneden, en dan langzaam loslaten. Bij buikademhaling moet u ook door uw neus inademen, deze even vasthouden en langzaam door uw mond loslaten. Het verschil is dat u niet wordt gevraagd uw maag uit te zetten of vast te houden, maar dat u de lucht voelt alsof deze rechtstreeks in de maag komt, ook al bevindt deze zich nog in de borstholte.
4. Effecten op het lichaam
Het laatste verschil tussen borst- en buikademhaling ligt in hun effect op het lichaam. Gezondheidsdeskundigen raden aan dat u vaak buikademhaling doet in plaats van borstkas, omdat is bewezen dat het meer voordelen heeft. Gestempelde borstademhaling beperkt de beweging van het middenrif en zorgt ervoor dat de zuurstof die je naar de bodem van de longen krijgt niet optimaal is. In feite bevat dit deel veel bloedvaten die verantwoordelijk zijn voor het circuleren van zuurstof door het lichaam. Als gevolg van niet maximale zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam, voelt u zich kortademig en overmatige angst. Aan de andere kant zorgt buikademhaling ervoor dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt. Ook de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide in de longen vindt optimaal plaats zodat de stofwisseling van het lichaam niet wordt verstoord. Geen wonder dat buikademhaling uw hartslag stabieler kan maken, evenals de bloeddruk. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe zit het met een goede buikademhaling?
Voor degenen onder u die weer buikademhaling willen doen, de methode is vrij eenvoudig en kan thuis worden gedaan. Begin door op een vlakke ondergrond te liggen (zoals de vloer, matras, enz.), waarbij je een hand op je borst en de andere op je buik legt. Adem dan 2 seconden in door je neus en voel dan de zuurstof in je maag komen. Positioneer daarna je lippen alsof je uit een rietje wilt drinken, druk op de maagstreek, zorg ervoor dat de borstkas plat blijft en adem dan uit. U kunt deze stap herhalen totdat uw symptomen verdwijnen. Als u echter denkt dat u de hulp van een arts nodig heeft, is er niets mis met eerst een bevoegde arts te raadplegen.
