Opwarmen voor het zwemmen om blessures te voorkomen

Het doen van opwarmingsbewegingen voor het zwemmen is bedoeld om het risico op blessures te verminderen. Een warming-up is een activiteit die wordt gedaan om de spieren te activeren en de hartslag te versnellen, zodat deze tijdens het sporten nog sneller kan worden gereden. Als u niet opwarmt, zullen uw spieren en hartslag plotseling stijgen, waardoor uw lichaam schrikt en meer vatbaar is voor blessures. Speciale spierwarming-ups kunnen voorkomen dat je spieren worden uitgerekt, met krampen of verstuikingen tot gevolg. Ondertussen, voor het hart, zal verwarming je ademhaling regelmatiger maken als je in het water bent.

Welke opwarmbewegingen doe je voordat je gaat zwemmen?

je kunt doen overslaan als warming-up voor het zwemmen De maatstaf voor een effectieve warming-up oefening is om een ​​beetje te kunnen zweten voordat je het zwembad ingaat. Anders dan bij andere sporten, kan het opwarmen voor het zwemmen op het land (bij het zwembad) of in het zwembad zelf worden gedaan. Het volgende is een lijst van welke opwarmingsbewegingen op het land vóór het zwemmen worden uitgevoerd:

• Overslaan

  Behalve sportenoverslaan of springtouw, je kunt het ook vervangen door springen of joggen op zijn plaats.

• zwaaiende armen

  Spreid je armen zo wijd mogelijk en zwaai ze vervolgens in een synchrone cirkelvormige beweging tussen je rechter- en linkerhand.

• Plank

  Positioneer jezelf als een push-up, maar je armen zijn gestrekt en je moet die positie zo lang mogelijk vasthouden.

• Knie-tot-borst stretch

  Ga op de grond liggen met je rug ontspannen en recht en trek dan je knieën naar je borst totdat je een rek in je onderrug voelt.

• Hamstring strekken

  Houd je borst recht en houd een boog in je onderrug terwijl je naar voren leunt, en houd die positie dan een paar seconden vast.

• Hamstring krul

  Plaats beide voeten op de stabiliteitsbal met je heupen omhoog. Houd je kern en buikspieren strak, trek je hielen naar je lichaam en houd je heupen hoog.

Idealiter wordt deze warming-up op het land gedurende minimaal 10 minuten uitgevoerd. Combineer voor maximale resultaten meerdere bewegingen waarbij elke beweging 40 seconden tot 1 minuut duurt. Naast op het land kan er ook direct in het zwembad verwarmd worden. Dit wordt echter meestal gedaan door professionele atleten, vooral voordat ze aan een wedstrijd deelnemen, of in ieder geval onder toezicht van een ervaren instructeur. Wat zijn enkele opwarmbewegingen die direct in dit zwembad kunnen worden gedaan? De opwarmbeweging lijkt op een normale duik, maar begint met een langzamere intensiteit en ongehaast handgeklap. Op een gegeven moment moet je je snelheid met 2x100 meter verhogen zodat het voelt alsof je in een race zit en uiteindelijk 200 meter in een gematigd tempo zwemt. Verwarmen in het zwembad gebeurt idealiter gedurende 30 minuten.

Wat zijn de risico's als je niet opwarmt?

Zonder warming-up kunnen schouderblessures optreden na het zwemmen. Het is niet voldoende om de warming-upbewegingen voor het zwemmen te kennen. Je moet het regelmatig doen elke keer dat je wilt zwemmen, of het nu voor een wedstrijd is of regelmatig sporten. De reden is dat wanneer je niet opwarmt voor het zwemmen, het lichaam vatbaarder is voor blessures die meestal optreden na het beoefenen van deze sport, zoals:

1. Schouderblessure

Het is geen geheim dat de schouder het meest betrouwbare gebied is tijdens het zwemmen, dus dit gebied is ook het meest vatbaar voor blessures. Deze blessure wordt meestal veroorzaakt door overmatige vermoeidheid of de schouderspieren worden gedwongen om hard te werken als je tijdens het zwemmen met je armen zwaait zonder op te warmen. Soorten schouderblessures die bij u kunnen voorkomen, zijn onder meer:

• Beknelde rotator cuff: de spier in het schouderblad is bekneld, wat pijn veroorzaakt wanneer u uw hand opsteekt.
• Biceps tendinitis: de bicepspees (onderarm) raakt ontstoken en veroorzaakt pijn.

  Schouderinstabiliteit: de spieren rond het schoudergewricht kunnen de 'schouderbult' niet op zijn plaats houden

• de plaats.

2. Verwondingen aan het onderlichaam

De onderlichaamsdelen die bij het zwemmen betrokken zijn, zijn de onderrug en knieën. Blessures die u mogelijk ervaart, zijn ook betrokken bij deze sectie, zoals kniepees- of ligamentletsels, ook wel knieblessures genoemd schoolslagers knie. Ook al heet het schoolslagers knie, De pijn van deze blessure kan ook uitstralen naar de heupen door ontsteking van de pezen hier. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Andere verwondingen aan het onderlichaam kunnen pijn in de onderrug zijn, zoals een probleem met de onderrugschijf of een ander probleem op de kruising tussen de wervelkolom en het bekken, spondylolyse genaamd. Deze aandoening treedt vooral op door het niet opwarmen, waardoor de onderrugspieren worden aangetrokken als je een dolfijntrap doet. Voor meer informatie over het risico op blessures bij zwemmen zonder warming-up, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.