Regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging elke dag is een van de fundamenten van een gezonde levensstijl. Veel mensen interpreteren fysieke activiteit echter nog steeds als inspannende inspanning vol marteling. Hoewel, niet noodzakelijk!
Wat is fysieke activiteit?
In feite kan fysieke activiteit worden gedefinieerd als elke lichaamsbeweging waarbij spieren worden gebruikt en meer energie nodig is dan tijdens het sporten. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid verwijst fysieke activiteit over het algemeen naar elke lichamelijke beweging die de menselijke gezondheid verbetert. Het National Heart, Lung and Blood Institute verdeelt fysieke activiteit in vier soorten, namelijk aërobe, spierrekking, botrekking en andere rekoefeningen. Er zijn 3 soorten aerobe activiteiten die je kunt doen, namelijk:
- Lichte en matige intensiteit activiteiten
Lichte fysieke activiteit vereist meestal niet veel energie, integendeel, activiteit van matige intensiteit zal het hart, de longen en de spieren harder laten werken.
- Zware activiteit
Inspannende lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat uw hart, longen en spieren hard werken. Iemand die deze inspannende activiteit doet, kan niet een paar woorden zeggen zonder te stoppen om te ademen.
Bij aërobe activiteit in het algemeen gaat uw hart sneller kloppen dan normaal. U kunt ook voelen dat uw adem zwaarder wordt. Maar na verloop van tijd zal regelmatige aërobe activiteit uw hart en longen sterker maken en beter laten werken. Hoewel het intens klinkt, kan aërobe fysieke activiteit daadwerkelijk worden gedaan in dagelijkse activiteiten, zoals door:
- Winkelwagen duwen
- Tuinieren is als het graven van de grond
- Wandelen
- Zwemmen
[[Gerelateerd artikel]]
Gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit
Als je lange tijd niet fysiek actief bent geweest, heb je misschien wat motivatie nodig om opnieuw te beginnen. Hier is goed nieuws om u aan te moedigen om te oefenen:
1. Op gewicht blijven
Krijg ongeveer 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit (bijv. 30 minuten per dag, 5 dagen per week). Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke activiteit je kan helpen op gewicht te blijven.
2. Verminder het risico op ziekte
Hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, metabool syndroom en kanker kunnen worden vermeden door eenvoudig 150 minuten per week aan matige intensiteit aerobe activiteit te doen. Onderzoek toont ook aan dat regelmatige lichaamsbeweging uw kwaliteit van leven en algehele gezondheid kan verbeteren.
3. Span spieren en botten aan
Naarmate je ouder wordt, is het belangrijk dat je je botten, gewrichten en spieren beschermt. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige aerobics spieren en botten kan versterken om osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen.
4. Voorkomt het risico op letsel en vallen
Veel ouderen (ouderen) kunnen de dagelijkse bezigheden niet vrij doen. Als u oud bent en ijverig bent in het doen van fysieke activiteiten, zal uw lichaam steviger en steviger staan, zodat u het risico op ongelukken vermijdt. Je kunt nog steeds trappen op en af, winkelen of zelfs actief spelen met je kleinkinderen als je lichaam van jongs af aan in vorm wordt gehouden.
5. Langere levensduur
De wetenschap heeft bewezen dat fysieke activiteit het risico op vroegtijdig overlijden door hartaandoeningen en kanker kan verminderen. Mensen die ongeveer 150 minuten per week aan lichaamsbeweging doen, hebben een 33% lager risico op sterfte door alle oorzaken dan mensen die niet fysiek actief zijn. [[Gerelateerd artikel]]
De 5 beste fysieke activiteiten volgens experts Harvard Medical School
Voor degenen onder u die willen beginnen met fysieke activiteit en sporten, zijn hier de 5 beste soorten activiteiten volgens experts van de Harvard Medical School:
1. Lopen
Wandelen is een activiteit die gemakkelijk te doen is, dus het is zeker niet te belastend voor ons. Wandelen helpt ons het cholesterolgehalte te verlagen, botten te versterken en verschillende ernstige ziekten te voorkomen, waaronder hartaandoeningen en diabetes. Niet alleen dat, wandelen wordt ook sterk aanbevolen omdat het je humeur kan helpen verbeteren, als je het regelmatig doet. Studies hebben ook aangetoond dat wandelen en andere fysieke activiteiten het geheugen kunnen verbeteren en leeftijdsgebonden geheugenverlies kunnen voorkomen. Om te beginnen hoef je slechts 15 minuten te lopen. Verhoog deze duur na verloop van tijd tot 30-60 minuten per dag. Vergeet niet dat de schoenen die u draagt comfortabel aan de voeten zitten.
2. Zwemmen
Zwemmen kan een leuke lichamelijke activiteit zijn. Deze oefening helpt bij het verlichten van gewrichtsspanning die pijn veroorzaakt, en helpt ons om vrijer te bewegen. Zwemmen is een uitstekende fysieke activiteit voor mensen met artritis (artritis). Bovendien helpt zwemmen in het algemeen om een gezond lichaam te behouden. Niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, maar uit verschillende onderzoeken blijkt ook dat zwemmen een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid en helpt bij het verbeteren van de stemming. Naast zwemmen is lichamelijke inspanning in het zwembad die gevolgd kan worden aerobics in het water. Aerobics helpen bij het verbranden van calorieën en helpen het lichaam vorm te geven.
3. Tai chio
Tai chi is een traditionele vorm van aerobics uit China waarbij langzame bewegingen en diepe ademhaling betrokken zijn. Deze fysieke activiteit is erg goed voor ons lichaam en onze geest. Tai chi-oefeningen worden sterk aanbevolen voor de oudere groep, omdat deze activiteit balans biedt, iets dat de neiging heeft af te nemen met de leeftijd. Om de juiste bewegingen te maken, is het beter om een tai chi-les te volgen in plaats van dit zonder begeleiding te doen.
4. Krachttraining
Iedereen kan aan krachttraining doen, zowel mannen als vrouwen. Regelmatige krachttraining kan een afname van de spierkracht voorkomen. Daarnaast kan krachttraining ook een ideaal lichaamsgewicht behouden, omdat meer spiermassa het lichaam helpt om calorieën te verbranden. De sleutel tot het starten van krachttraining is de juiste beweging. U wordt geadviseerd om u niet te concentreren op het gewicht van de te hijsen last. Lichte gewichten kunnen een goed begin zijn, zolang de bewegingen die u uitvoert nauwkeurig zijn.
5. Kegel-oefeningen
Van kegeloefeningen wordt gezegd dat ze de gezondheid van de bekkenbodemspieren die de blaas ondersteunen, kunnen behouden. Als de bekkenbodemspieren sterk zijn, kunnen we het risico op urine-incontinentie verlagen. Urine-incontinentie treedt op wanneer het lichaam de aandrang tot urineren niet kan beheersen. Het moet ook worden onderstreept, Kegel-oefeningen zijn niet alleen gezond voor vrouwen. Er zijn ook veel voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen, weet je! [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Lichamelijke activiteit kijkt niet naar leeftijd. Wat uw huidige leeftijd ook is, er zijn nog steeds veel keuzes van fysieke activiteiten en oefeningen die regelmatig kunnen worden gedaan, voor een gezond en fit lichaam.
