Hoe u de back-upbeweging correct uitvoert en de voordelen ervan voor het lichaam?

Beweging een back-up maken is een gemakkelijke en efficiënte oefening voor je onderrug, billen, hamstrings en buikspieren. Deze beweging wordt uitgevoerd in buikligging met de benen gestrekt en strak naar achteren. Beweging een back-up maken is een soort kracht- en stabiliteitsoefening met lage intensiteit die elke dag kan worden gedaan. oefening een back-up maken Het kan worden gedaan door mensen met verschillende fitnessniveaus.

**Beweging een back-up makenbelangrijke spieren trainen**

Er zijn veel kernspieren die worden getraind tijdens het doen van de beweging een back-up maken. In grote lijnen is de beweging een back-up maken train de volgende spieren:

De meeste spieren van de erector spinae van de onderrug die een sleutelrol spelen bij rugextensie
Bovenrug- en schouderspieren
Buikspieren
bilspieren
hamstrings

Hoe de verhuizing te doen? een back-up maken

Back-up oefening is een beweging die niet moeilijk en effectief is om te doen. Hoe u dit correct en veilig doet, vereist echter nog steeds aandacht. Dit is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de oefeningen die u doet gericht zijn op de juiste spieren en om blessures door bewegingsfouten te voorkomen. Zo doe je de verhuizing een back-up maken die u kunt volgen.

Ga liggen in buikligging.
Plaats je handen achter je hoofd, strek en sluit je benen achter je.
Houd je nek neutraal, wat betekent dat je nog steeds naar beneden kunt kijken en je blik naar voren kunt houden.
Til je bovenlichaam (ongeveer buik tegen hoofd) op en laat je langzaam naar de grond zakken. Zorg ervoor dat uw voeten niet bewegen en op de grond blijven.
Vergeet niet op adem te komen terwijl je bovenlichaam op en neer beweegt.

oefening een back-up maken Dit kan in twee sets van elk 12-20 herhalingen. Beter een zet doen een back-up maken langzaam en gefocust op het handhaven van de juiste positie in plaats van te haasten en de verkeerde beweging te maken. Naast beweging een back-up maken hierboven zijn er ook verschillende variaties van de oefening een back-up maken die kunnen worden aangepast aan uw behoeften, zoals:

Beweging superman, dat is oefenen een back-up maken dat wordt gedaan door de positie van de benen en armen te betrekken die zijn opgeheven als superman.
Beweging staande superman, dat is oefenen een back-up maken uitgevoerd terwijl u staat met de armen en benen één voor één omhoog.
Beweging jachthond, d.w.z. beweging een back-up maken in kruiphouding.
Cobra beweging, namelijk de beweging van het optillen van het bovenlichaam (taille naar hoofd), terwijl het deel onder de taille op de grond blijft.

[[Gerelateerd artikel]]

Bewegingsvoordelen een back-up maken

Als het regelmatig wordt gedaan, kan de beweging een back-up maken kan de kernspieren trainen en verschillende voordelen voor het lichaam bieden. Verschillende voordelen van beweging een back-up maken is:

Gezonde wervelkolom

oefening een back-up maken kan de spieren van de erector spinae versterken die de wervelkolom ondersteunen.

Sterkere benen en billen

Beweging een back-up maken train je bilspieren en hamstrings zodat je benen en billen sterker kunnen worden.

Voorkom blessures

Sterke kernspieren spelen een belangrijke rol bij het verminderen van spanning in de onderrug. Een van de voordelen van bewegen een back-up maken is om pijn of letsel in de onderrug te voorkomen dankzij sterke kernspieren.

Goede lichaamshouding

Sterke rugspieren kunnen kromming, een slechte houding en verschillende vormen van ongemak, zoals een gebogen ruggengraat of kyfose, voorkomen.

Makkelijk te doen

Iedereen met verschillende fitnessniveaus kan de oefeningen doen een back-up maken gemakkelijk zonder speciale trainingstools. [[gerelateerde-artikel]] Om de voordelen van beweging te krijgen een back-up maken voor het lichaam tot het maximum, moet je oefenen een back-up maken onderdeel worden van een reeks routinematige fitnessbewegingen die uitgebreider zijn dan afzonderlijk (alleen) worden gedaan. Als u een blessure heeft aan de rug of andere spieren die bij de beweging betrokken zijn een back-up maken, raden we u aan uw arts, therapeut of personal trainer te raadplegen voordat u dit doet. Als u vragen heeft over gezondheidsproblemen, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen via de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.