De ochtend wordt beschouwd als de beste tijd om in de zon te zonnebaden. Het is in deze tijd dat veel mensen geloven dat ze hun vitamine D-tekort op natuurlijke wijze kunnen vervullen. Er zijn echter niet weinig gezondheidsexperts die u aanraden om overdag in de zon te zonnebaden. Dus de vraag is, hoe laat is het eigenlijk om goed te zonnebaden? Lees het volledige antwoord in het volgende artikel.
Voordelen van zonnebaden
Een van de voordelen van zonnebaden is om de immuniteit van het lichaam te vergroten. Voordat je weet hoe laat zonnebaden goed is, zou het fijn zijn als je eerst kijkt naar de voordelen van zonnebaden voor de gezondheid. Wat u moet weten, is dat het menselijk lichaam zelf geen vitamine D kan aanmaken. Aangezien de inname van vitamine D alleen beperkt is tot bepaalde soorten voedsel, zoals eidooiers en melk, moet uw lichaam vitamine D niet missen. Wel, als een gemakkelijke en praktische oplossing om vitamine D-tekort te voorkomen, kunt u profiteren van blootstelling aan de zon. Enkele voordelen van zonnebaden, waaronder:
1. Versterk het immuunsysteem
Een van de voordelen van zonnebaden is het stimuleren van het immuunsysteem. Het vitamine D-gehalte dat wordt gevormd door blootstelling aan zonlicht kan infecties in het lichaam helpen voorkomen en ziekten bestrijden, zoals hartaandoeningen, multiple sclerose, bepaalde soorten auto-immuunziekten en kanker, en griep. Het is niet onmogelijk dat elke dag routinematig zonnebaden het immuunsysteem een boost kan geven, zodat je het COVID-19-coronavirus vermijdt.
2. Versterkt de botgezondheid
Het bekendste voordeel van zonnebaden is dat het de gezondheid van de botten verbetert. Ja, het is bekend dat vitamine D de opname van calcium en fosfor stimuleert, wat de botten kan versterken. Een studie zegt dat het gehalte aan vitamine D3 uit zonlicht een belangrijke rol blijkt te spelen voor de botdichtheid. Vitamine D3 is een in vet oplosbare vitamine die wordt gevormd tijdens het proces van het maken van vitamine D wanneer zonlicht de huid raakt. Dit kan de calciumopname reguleren. Dus als u hogere niveaus van vitamine D3 in uw bloed heeft, is de kans kleiner dat u later in uw leven osteoporose en artritis krijgt.
3. Verminder milde depressie
Gebrek aan blootstelling aan de zon kan het risico op een aandoening die bekend staat als Seasonal Affective Disorder (SAD) verhogen. SAD is een milde gegeneraliseerde depressie die kan optreden bij mensen die lange dagen in kantoorgebouwen werken en zelden naar buiten gaan om te zonnebaden. Daarom zijn de voordelen van zonnebaden in de ochtendzon voor de volgende gezondheid het verminderen van stress. De resultaten van de studie toonden aan dat mensen die zonnebaden in de ochtendzon stress kunnen vermijden. De reden is dat zonlicht de hersenen triggert om het hormoon serotonine af te geven, een hormoon dat de stemming kan verbeteren en een gevoel van rust kan geven. Zelfs als je niet depressief bent, kan zonnebaden in de ochtendzon je humeur echt verbeteren, weet je.
4. Verbeter de slaapkwaliteit
De voordelen van zonnebaden kunnen ook de slaapkwaliteit verbeteren, zodat u 's nachts beter slaapt. Wanneer zonlicht je ogen raakt, wordt er een bericht naar de pijnappelklier in de hersenen gestuurd en wordt de productie van melatonine, een hormoon dat slaap induceert en je helpt slapen, stilgelegd totdat de zon weer ondergaat. Zonlicht zorgt ervoor dat het lichaam een duidelijk beeld heeft dat het geen nacht is, zodat het lichaam een normaal circadiaans ritme aanhoudt. Aan de andere kant, als het buiten donker wordt, krijgt het lichaam een duidelijk beeld zodat je je moe en slaperig voelt voor het slapengaan.
5. Genees huidziekten
De voordelen van zonnebaden kunnen ook helpen bij het genezingsproces van huidziekten, zoals acne, psoriasis, eczeem, geelzucht en andere huidinfecties. Volgens een onderzoek bleek ochtendzontherapie gedurende vier weken succesvol in het significant verlichten van psoriasissymptomen bij 84% van de deelnemers. Om echter de negatieve bijwerkingen van ultraviolette straling te voorkomen en ervoor te zorgen dat de voordelen opwegen tegen de risico's, is het raadzaam dat mensen met huidziekten een arts raadplegen voordat ze besluiten in de zon te gaan zonnebaden.
Hoe laat is een goede tijd om te zonnebaden?
De meningen over hoe laat zonnebaden een goede tijd is, lopen nog steeds uiteen onder gezondheidsdeskundigen. Sommigen beweren dat de beste tijd om in de zon te zonnebaden 's morgens is, omdat dit het risico op huidkanker kan voorkomen. Er is echter een andere mening die suggereert dat de beste tijd om te zonnebaden overdag is.
In Indonesië is een goede tijd om te zonnebaden om 10.00 uur. Om erachter te komen hoe laat een goed zonnebaden is, is het eigenlijk belangrijk om eerst de ultraviolette (UV) index te kennen. Over het algemeen classificeert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) de UV-index in 1-10, waarbij 1 het laagste UV-niveau is (9:00-10:00 uur) en 10 het hoogste UV-niveau (boven 10:00 uur) . Het principe is dat wanneer de UV-index laag is, de UV-niveaus ook laag zijn, dus het duurt langer om de voordelen van zonnebaden in de optimale zon te krijgen, zodat het lichaam vitamine D aanmaakt. Dus, voor degenen onder u die willen zonnebaden voor een lange tijd, je moet het doen om 09.00-10.00 uur. Op dat moment is de kans op schadelijke UV-blootstelling relatief klein. U kunt op dit uur 15 minuten veilig zonnebaden tijdens het sporten of een ontspannende wandeling maken. Het is echter prima als u boven 10.00 uur wilt zonnebaden. Het lichaam kan op dat moment ook profiteren van zonnebaden. Houd er echter rekening mee dat zonnebaden boven 10:00 uur het gevaar van blootstelling aan UV-stralen vrij groot is, zoals het verhogen van het risico op huidkanker. Daarom is het niet aan te raden om op dat moment lang te zonnebaden, of bij voorkeur slechts voldoende voor 5 minuten.
Tips om veilig en comfortabel in de zon te zonnen
Nadat u weet hoe laat een goede tijd is om te zonnebaden, dient u enkele tips op te doen om hieronder comfortabel en veilig in de zon te zonnebaden om het risico op huidkanker niet te vergroten:
- Gebruik een zonbeschermende huidlotion die minimaal SPF 30 of hoger bevat op het huidoppervlak van het gezicht (vermijd het gebied rond de ogen) en over het hele lichaam.
- Breng SPF-lotion aan 15 minuten voordat je in de zon gaat zonnebaden. Dit wordt gedaan zodat de huid voldoende tijd heeft om de lotion op te nemen zodat deze effectief kan werken.
- Het beste zonlicht is degene die direct op het lichaam schijnt, niet degene die het lichaam alleen laat zweten. Probeer je huid dus in direct zonlicht te krijgen.
- Draag kleding met lange mouwen (gebruik lichte kleuren zodat de zonnestralen je huid maximaal kunnen bereiken), een zonnebril en een hoed. Zeker als je om 10.00 uur in de zon wilt liggen om het risico op huidkanker te voorkomen.
- Bij zonnebaden hoef je niet stil te staan. Doe andere activiteiten, zoals ontspannen wandelen, zitten tijdens het spelen van mobiele telefoons of het lezen van boeken in open ruimtes, bloemen water geven, tuinieren. auto's wassen, de tuin vegen, enzovoort.
- Verhoog uw inname van water als u een lange tijd in de zon wilt doorbrengen om uitdroging te voorkomen.
- Neem een pauze of stop met zonnebaden als de huid warm begint aan te voelen.
Reis veilige tips: Bescherming bij het verlaten van het huis midden in de Corona-uitbraak
Blijf gezond tijdens WFH: Thuis sporten tijdens de Corona Virus Pandemie
zelfstudies: Regelmatig handen wassen zorgt ervoor dat de huid schilfert? Hier leest u hoe u het kunt overwinnen Zonnebaden in de zon kan inderdaad verschillende voordelen bieden die goed zijn voor het lichaam. Wel moet je weten wat een goede tijd is om te zonnebaden, namelijk 09.00-10.00 uur, en tips om dit veilig te doen zodat de voordelen van zonnebaden optimaal kunnen worden benut.
Een van de voordelen van zonnebaden is om de immuniteit van het lichaam te vergroten. Voordat je weet hoe laat zonnebaden goed is, zou het fijn zijn als je eerst kijkt naar de voordelen van zonnebaden voor de gezondheid. Wat u moet weten, is dat het menselijk lichaam zelf geen vitamine D kan aanmaken. Aangezien de inname van vitamine D alleen beperkt is tot bepaalde soorten voedsel, zoals eidooiers en melk, moet uw lichaam vitamine D niet missen. Wel, als een gemakkelijke en praktische oplossing om vitamine D-tekort te voorkomen, kunt u profiteren van blootstelling aan de zon. Enkele voordelen van zonnebaden, waaronder: 
In Indonesië is een goede tijd om te zonnebaden om 10.00 uur. Om erachter te komen hoe laat een goed zonnebaden is, is het eigenlijk belangrijk om eerst de ultraviolette (UV) index te kennen. Over het algemeen classificeert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) de UV-index in 1-10, waarbij 1 het laagste UV-niveau is (9:00-10:00 uur) en 10 het hoogste UV-niveau (boven 10:00 uur) . Het principe is dat wanneer de UV-index laag is, de UV-niveaus ook laag zijn, dus het duurt langer om de voordelen van zonnebaden in de optimale zon te krijgen, zodat het lichaam vitamine D aanmaakt. Dus, voor degenen onder u die willen zonnebaden voor een lange tijd, je moet het doen om 09.00-10.00 uur. Op dat moment is de kans op schadelijke UV-blootstelling relatief klein. U kunt op dit uur 15 minuten veilig zonnebaden tijdens het sporten of een ontspannende wandeling maken. Het is echter prima als u boven 10.00 uur wilt zonnebaden. Het lichaam kan op dat moment ook profiteren van zonnebaden. Houd er echter rekening mee dat zonnebaden boven 10:00 uur het gevaar van blootstelling aan UV-stralen vrij groot is, zoals het verhogen van het risico op huidkanker. Daarom is het niet aan te raden om op dat moment lang te zonnebaden, of bij voorkeur slechts voldoende voor 5 minuten. 
Reis veilige tips: Bescherming bij het verlaten van het huis midden in de Corona-uitbraak Blijf gezond tijdens WFH: Thuis sporten tijdens de Corona Virus Pandemie zelfstudies: Regelmatig handen wassen zorgt ervoor dat de huid schilfert? Hier leest u hoe u het kunt overwinnen Zonnebaden in de zon kan inderdaad verschillende voordelen bieden die goed zijn voor het lichaam. Wel moet je weten wat een goede tijd is om te zonnebaden, namelijk 09.00-10.00 uur, en tips om dit veilig te doen zodat de voordelen van zonnebaden optimaal kunnen worden benut.
