10 Vezelrijke Vruchten Goed voor het spijsverteringsstelsel

Elke dag wordt volwassen mannen aanbevolen om 38 gram vezels te consumeren, terwijl vrouwen wordt aanbevolen om 25 gram vezels te eten. Wanneer het lichaam geen vezels heeft, zullen er nadelige symptomen optreden, zoals constipatie, gewichtstoename, hoge bloedsuikerspiegel en misselijkheid. Om een ​​gezond lichaam te behouden, kun je vezelrijk fruit eten. Over het algemeen zijn er twee soorten vezels die door het lichaam kunnen worden geconsumeerd, namelijk oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels kunnen worden geconsumeerd van vezelrijk fruit, groenten, haver tot zeewier. Hoewel onoplosbare vezels kunnen worden verkregen uit volle granen, tarwe en sommige soorten groenten zoals spinazie. [[Gerelateerd artikel]]

Lijst met vezelrijk fruit dat goed is voor de gezondheid

Tot nu toe staat vezels bekend als een stof die spijsverteringsproblemen kan voorkomen. Maar eigenlijk is het vermogen van vezels veel groter dan dat. Niet veel mensen weten dat vezels ook kunnen afvallen, diabetes kunnen voorkomen en het risico op hartaandoeningen op kanker kunnen verminderen. Gelukkig is het niet moeilijk om aan de dagelijkse behoefte aan vezels te voldoen, je hoeft alleen deze vezelrijke vrucht regelmatig te eten.

1. Banaan

Bananen zijn vezelrijke vruchten die zeer voedzaam zijn Bananen zijn vezelrijke vruchten die zeer voedzaam zijn. Elke 100 gram banaan bevat 2,6 gram vezels die je lichaam kunnen voeden. Niet alleen vezels, bananen bevatten ook veel andere voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine B6, kalium.

2. Frambozen

Hoewel frambozen minder bekend zijn in de Indonesische taal, blijkt dat deze vrucht veel vezels bevat. In 100 gram frambozen zit 6,5 gram vezels. Niet alleen dat, deze vrucht bevat ook vitamine C en mangaan.

3. Appel

Appels zijn een vrucht die rijk is aan vezels. Deze vrucht bevat 2,4 gram vezels per 100 gram. Bovendien bevatten appels ook verschillende antioxidanten, zoals quercetine, catechines, floridzine en chlorogeenzuur, die goed zijn voor de gezondheid. Lees ook: Ken de voordelen en bijwerkingen van vezelsupplementen

4. Avocado

Avocado, een heerlijke vezelrijke vrucht Naast de heerlijke smaak blijkt avocado ook een van de vezelrijke vruchten te zijn. Het vezelgehalte is geen grapje, dat is 6,7 gram per 100 gram. Naast vezelrijk bevat deze vrucht ook goede vetten voor ons lichaam. Niet alleen dat, avocado's zijn verrijkt met vitamine C, kalium, magnesium, vitamine E en verschillende B-vitamines.

5. Aardbeien

Ondanks zijn kleine formaat blijkt aardbeien een vrucht te zijn met een hoge voedingswaarde. Deze vrucht bevat vitamine C, mangaan en verschillende antioxidanten die het lichaam kunnen beschermen tegen ziekten. Daarnaast bevatten aardbeien ook 2 gram vezels per 100 gram.

6. Peren

Behalve dat ze lekker en makkelijk te eten zijn, zijn de vezels van peren ook vrij hoog. Per 100 gram zijn peren voorzien van 3,1 gram vezels. Naast dat ze rijk zijn aan vezels, bevatten peren ook veel andere voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vitamine C, vitamine K en kalium.

7. Bosbessen

Bosbessen behoren tot de vezelrijke vruchten. Een kopje (148 gram) bosbessen bevat 4 gram vezels. Daarnaast zijn blauwe bessen ook verrijkt met vitamine C, vitamine K en mangaan.

8. Braambes

Bramen zijn ook opgenomen in de lijst met fruit dat veel vezels bevat. In 100 gram bramen zit 5,3 gram vezels. Ook al is de vrucht klein, onderschat nooit het vezelgehalte.

9. Ananas

Een van de vruchten die veel vezels bevatten, is ananas. Ananas is een vrucht met weinig calorieën, maar veel voeding. In 165 gram ananas zit 2,3 gram vezels. Niet alleen dat, ananas bevat ook andere voedingsstoffen, zoals vitamine C, mangaan, vitamine B6, foliumzuur, kalium, magnesium, ijzer, tot pantotheenzuur.

10. Rode biet

Rode biet bevat veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder foliumzuur, ijzer, mangaan, koper en kalium. Daarnaast zit er ook nog een vezelgehalte van 2,8 gram in 100 gram bieten. Lees ook: Pectine leren kennen, een unieke vezel die helpt het lichaam af te slanken

Voordelen van het eten van vezelrijk fruit

Geciteerd uit de Mayo Clinic, is vezels afgeleid van fruit een natuurlijke vezel die veel gezondheidsvoordelen zal opleveren, waaronder:

1. Voorkom constipatie

Vruchten die rijk zijn aan vezels zijn goed voor spijsverteringsproblemen. De vezels in fruit en groenten kunnen de textuur van de ontlasting gladmaken, zodat het gemakkelijker te passeren is. Hierdoor kan constipatie worden voorkomen.

2. Gezonde darmen

Het eten van vezelrijk voedsel kan verschillende darmziekten, zoals darmkanker, voorkomen.

3. Lager cholesterol

Vezels kunnen u helpen het cholesterol te verlagen. Bovendien wordt aangenomen dat het eten van vezelrijk voedsel de bloeddruk en ontsteking in het lichaam verlaagt.

4. Beheers de bloedsuikerspiegel

Oplosbare vezels kunnen de opname van suiker vertragen, zodat de bloedsuikerspiegel onder controle kan worden gehouden. Er wordt aangenomen dat het eten van een vezelrijk dieet het risico op diabetes type 2 verlaagt.

5. Help af te vallen

Vezelrijk voedsel zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, zodat je niet te veel eet. Op die manier kan het gewicht behouden blijven.

6. Verleng de levensduur

Er wordt aangenomen dat het eten van vezelrijk voedsel de dood door hartaandoeningen en kanker voorkomt.

Opmerkingen van SehatQ:

Vezels zijn een belangrijke stof die het lichaam nodig heeft. Probeer altijd aan je dagelijkse vezelbehoefte te voldoen door fruit of ander vezelrijk voedsel te eten. Voor degenen onder u die nog vragen hebben over het belang van vezels voor het lichaam voor vezelrijk fruit, vraag dan gratis een arts over de SehatQ family health-applicatie. Download hem nu in de App Store of Google Play!