Niet iedereen kan het
hoofdstand oftewel 'staand' met hun hoofd. Ja, deze beweging is inderdaad een van de moeilijkste yogahoudingen om te overwinnen en moet zorgvuldig worden gedaan om blessures te voorkomen. In de yogawereld,
hoofdstand ook bekend als sirsasana. Veel mensen noemen het '
koning van yogahouding' omdat het een lange, intense en serieuze oefening vereist voordat je het echt kunt doen. Sommige yogastudio's maken het echter niet meer
hoofdstand als een van de aangeleerde bewegingen. Dit komt omdat er een risico bestaat op ernstig letsel, zoals een gebroken nek, wanneer het hoofd en de nek het totale gewicht van het lichaam moeten dragen.
Hoe doe je hoofdstand?
Ook al is het moeilijk, het betekent niet dat yoga-beginners het niet kunnen. Er zijn tips
hoofdstand voor degenen onder jullie die het willen proberen, maar we raden je ten zeerste aan om je te laten begeleiden door een instructeur of collega die meer bedreven is in yoga. Hier zijn de stappen
hoofdstand die u kunt volgen:
- Kniel met polsen onder de schouders en knieën onder de heupen
- Plaats je armen op de grond, houd je ellebogen net onder je schouders
- Sla de handen om de tegenovergestelde ellebogen, pas ze zo aan dat je ellebogen voldoende afstand hebben
- Haal je handen van de ellebogen.
- Leg je handen op de grond, verstrengel je vingers (stop de onderkant van je pink in je vuist om te voorkomen dat deze bekneld raakt).
- Plaats de kruin van je hoofd op de grond. De bovenkant van je hoofd moet naar beneden zijn, niet te ver naar voren of naar achteren. De achterkant van je hoofd raakt de basis van je duim, maar je hand houdt je hoofd niet vast.
- Til je heupen op en strek je benen alsof je een yogahouding aan het doen bent naar beneden gerichte hond.
- Breng je voeten voorzichtig naar je hoofd totdat je heupen zo dicht mogelijk bij je schouders zijn.
Hierna moet je het meest gecompliceerde deel doen, namelijk je voeten van de vloer tillen. Bij deze beweging moet je ervoor zorgen dat je gewicht niet gecentreerd is op je hoofd, maar verdeeld wordt over je armen en schouders. Voor beginners is er een manier om de benen op te tillen wanneer:
hoofdstand Wat wel kan, is eerst één been opheffen. De truc is:
- Til je rechterbeen op zodat je knie in lijn is met je borst.
- Adem in en adem een paar seconden uit.
- Als je voelt dat je in balans bent, adem dan in en til je linkerbeen op zodat het ook in lijn is met je borst.
- Je bent in een positie hoofdstand. Houd deze positie 10 seconden vast of zo hard als je kunt.
Beëindigen
hoofdstand, laat eerst het rechterbeen zakken en dan de linkervoet. Zorg ervoor dat je het langzaam doet en je evenwicht bewaart. Voor beginners, je kunt doen
hoofdstand eerst tegen de muur leunen. Dit om het optreden van ernstige verwondingen aan nek en wervelkolom tot een minimum te beperken.
Voordelen van doen hoofdstand
Hoofdstand het is geen yogahouding die je kunt doen in je eerste dagen dat je in deze ene sport duikt. Maar als je eenmaal hebt
gevoel-zijn,
hoofdstand zal u vele gezondheidsvoordelen opleveren, zoals:
1. Versterkt de spieren van het boven- en middenlichaam
Beweging
hoofdstand meest effectief voor het versterken van de spieren van het bovenlichaam, vooral de schouders en bovenrug, evenals de buikspieren. onvermogen om te doen
hoofdstand Het kan ook wijzen op spierzwakte in dit deel van de buik.
2. Vlotte spijsvertering
Wanneer het lichaam zich in een omgekeerde positie bevindt, wordt de hypofyse gestimuleerd. Deze klier maakt deel uit van een endocriene klier in de hersenen en regelt de stofwisseling, die voedsel omzet in energie voor je lichaam.
3. Verlicht stress en depressie
Stimulatie van de hypofyse zal ook de afgifte van endorfines, melatonine en serotonine en dopamine veroorzaken, die werken om je gelukkig te maken. Tegelijkertijd vertraagt de hypofyse ook de afgifte van het hormoon cortisol, ook wel het stress- en depressiehormoon genoemd.
4. Vlotte bloedcirculatie
Hoofdstand ook vaak gelijkgesteld met gezichtsschoonheid omdat het de bloedcirculatie naar het gezicht kan verbeteren. Met de vlotte doorstroming van bloed en zuurstof naar het gezicht, zullen de huidcellen gezond zijn en voorkomt u zelfs vroegtijdige veroudering, zoals het verschijnen van rimpels. [[gerelateerde-artikel]] Voor beginners, je zou het moeten doen
hoofdstand onder toezicht van je yoga-instructeur om het risico op blessures te minimaliseren. Wanneer je bekwaam bent in
hoofdstand, wees daarbij voorzichtig.
