Goede slaapuren voor alle leeftijden, hier zijn de aanbevelingen

Elke nacht goede uren slapen is zeker gunstig voor de gezondheid van het lichaam. De voordelen van voldoende slaap elke nacht kunnen helpen om een ideaal lichaamsgewicht te behouden, stress te verminderen en uithoudingsvermogen te behouden, zodat u niet snel ziek wordt. Helaas zijn er niet weinig mensen die geen aandacht besteden aan de duur van hun slaap. In feite kan het gevaar van slaapgebrek schadelijk zijn voor de gezondheid. Dus, hoeveel uur slaap is goed voor volwassenen en kinderen?

Goede slaapduur volgens leeftijd

De aanbevolen slaapduur voor volwassenen is 7 uur per nacht, de slaapduur voor volwassenen en kinderen is zeker verschillend. Naarmate iemand ouder wordt, neemt de behoefte aan slaap af. Baby's hebben gemiddeld 17 uur slaap per dag nodig, terwijl de aanbevolen slaapduur voor volwassenen 7 uur per nacht is. Hieronder volgen aanbevelingen voor een goede slaapduur volgens de National Sleep Foundation volgens leeftijdsgroepen:

Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur per dag
Zuigelingen (4-11 maanden): 12-15 uur per dag.
Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur per dag.
Kleuterschool (3-5 jaar): 10-13 uur per dag.
Leerplichtige leeftijd (6-13 jaar): 9-11 uur per dag.
Jonge volwassenen (18-25 jaar): 7-9 uur per dag.
Volwassenen (26-64 jaar): 7-9 uur per dag.
Ouderen (65 jaar en ouder): 7-8 uur per dag.

Lees ook: Slaapuren voor kinderen op basis van leeftijd

Aanbevolen slaapuren voor volwassenen en de tijdsduur

Lang slapen is eigenlijk niet genoeg. Je moet ook weten wanneer het een goede tijd is om je ogen te sluiten en in slaap te vallen, en wanneer je 's ochtends moet opstaan. De National Sleep Foundation beveelt aan dat de aanbevolen bedtijd voor volwassenen van 20.00 uur tot middernacht (00:00 uur) is. Deze tijdspanne is een moment waarop het lichaam veel van het hormoon melatonine vrijgeeft, een soort hormoon dat je slaperig maakt. Een goede slaaptijd is in overeenstemming met de biologische neiging van mensen om het slaappatroon aan te passen aan de tijden van zonsopgang en zonsondergang. Later loopt u het risico op slaaptekort, zodat u zich 's ochtends slaperiger zult voelen.

De aanbevolen slaapuren voor volwassenen hangen af van wanneer u 's ochtends wakker wordt. Idealiter wordt aanbevolen dat u 's avonds eerder naar bed gaat en' s morgens eerder wakker wordt. Het aanbevolen aantal uren slaap voor volwassenen kan echter afhangen van wanneer u 's ochtends wakker wordt. Tel vervolgens 7 uur af (de minimaal aanbevolen tijd voor volwassenen). Als u bijvoorbeeld voor 6 uur 's ochtends moet opstaan, kunt u overwegen om voor 11 uur 's avonds naar bed te gaan. [[Gerelateerd artikel]]

Waarom is het nodig om een goede bedtijd in te stellen?

Het is belangrijk om elke dag voldoende te slapen. De reden is dat slaap een belangrijke activiteit is die mensen van alle leeftijden nodig hebben. Het krijgen van goede uren slaap kan voordelen bieden, zoals:

Helpt bij het reguleren van de afgifte van hormonen die de eetlust, het metabolisme, de groei en de genezing regelen.
Verbeter de hersenfunctie, concentratie, focus en productiviteit.
Vermindering van het risico op hartaandoeningen en beroertes.
Helpt op gewicht te blijven.
Houd het immuunsysteem in goede conditie.
Verlaagt het risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
Verbetert de atletische prestaties van het lichaam bij spontane reacties.

Wat kan de slaap van volwassenen verstoren?

Zelfs als u elke nacht probeert een goede nachtrust te krijgen, zijn er problemen die uw slaap kunnen verstoren. Er zijn verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op uw slaaptijd zijn als volgt.

1. Frequent urineren 's nachts

Een van de factoren die uw slaaptijd kunnen verstoren, is frequent urineren 's nachts. In de medische wereld staat de aandoening van frequent urineren bekend als nocturie. Mensen die nocturie ervaren, gaan vaak heen en weer naar de badkamer om te plassen, zodat het de aanbevolen slaapduur verstoort. U moet onmiddellijk een arts raadplegen als u 's nachts vaak plast, gepaard gaat met bloederige urine en pijn.

2. Allergieën en ademhalingsproblemen

Allergieën, verkoudheid en infecties van de bovenste luchtwegen maken het vaak moeilijk voor een persoon om te ademen. Deze aandoening zorgt ervoor dat u zich ongemakkelijk voelt en de nachtrust verstoort. Zeker als je door je mond moet ademen.

3. Chronische pijn

Pijn die continu verschijnt, kan de slaap van een persoon 's nachts verstoren. Sommige ziekten die vaak gepaard gaan met symptomen van aanhoudende pijn of chronische pijn zijn artritis (artritis), aanhoudende hoofdpijn, lage rugpijn, chronisch vermoeidheidssyndroom, inflammatoire darmziekte, tot fibromyalgie.

4. Stress en angst

Stress en angst kunnen ook een goede nachtrust in de weg staan. Omdat stress en angst iemand kunnen blijven nadenken over de problemen die worden ervaren. Als gevolg hiervan vindt u het moeilijk om 's nachts te slapen.

5. Slechte levensstijl

Slechte slaappatronen, zoals zelden sporten, zelden water drinken voor het slapengaan, overmatig cafeïnegebruik, rookgewoonten, alcohol drinken en het eten van koolhydraatrijk voedsel voor het slapengaan, kunnen de slaap 's nachts verstoren.

Tips om je slaappatroon aan te passen voor een goede nachtrust

Om aan goede slaapuren te voldoen, kunt u beginnen met het veranderen van de levensstijl die u leeft. Hier zijn enkele tips die u kunt doen om uw slaappatroon aan te passen aan de aanbevolen uren van een goede nachtrust.

Tijdens de Dag

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Het kan echter nooit kwaad om een paar uur voor het sporten te sporten.
Verhoog de activiteit in de zon. Deze stap kan helpen om het circadiane ritme van je lichaam te behouden. Het circadiane ritme is de biologische klok die regelt wanneer je slaapt en wakker wordt.
Doe geen lang dutje, vooral niet als het laat is.

Net voor het slapen gaan

Beperk het gebruik van cafeïne, alcohol en nicotine 's nachts. De reden is dat deze drie stoffen het risico kunnen lopen de slaap te verstoren, en het voor u moeilijk maken om te slapen. Als gevolg hiervan wordt mogelijk niet voldaan aan de slaapaanbevelingen voor volwassenen.
Doe activiteiten die erop gericht zijn uw lichaam te ontspannen voordat u naar bed gaat, zoals een warm bad nemen of naar ontspannende liedjes luisteren.
Zet je telefoon minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. Het licht dat van de mobiele telefoon komt, kan de hersenen stimuleren, waardoor je moeilijk in slaap valt.
Stel de kamertemperatuur tijdens het slapen in binnen het bereik van 18 graden Celsius.
Doe de kamerverlichting net voor het slapengaan uit.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, ga dan uit bed en probeer naar een andere kamer te gaan. U kunt ook een boek lezen of naar ontspannende muziek luisteren totdat u moe bent en daarna weer gaan slapen. Voldoen aan goede slaapuren kan de kwaliteit van de gezondheid van uw lichaam behouden. Hiermee kunnen de aanbevolen slaapuren voor volwassenen worden bereikt. Als u echter last krijgt van slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor de juiste behandeling. [[gerelateerde artikelen]] Dat kan jij ook een dokter raadplegen via de SehatQ-toepassing voor gezinsgezondheid om meer te weten te komen over aanbevolen slaapuren voor volwassenen en de duur van goede slaapuren. De truc, download eerst de applicatie via App Store en Google Play .