Hoe de bovenarmen te verminderen zonder te sporten?
Om te beginnen is er natuurlijk niets mis als je een poging doet om je bovenarmen te verkleinen zonder eerst te oefenen, zoals hieronder.
Tel de calorieën van het voedsel dat binnenkomt om het te kunnen verminderen 1. Verminder de calorie-inname
De sleutel tot het verminderen van vetophoping in de bovenarmen is het hebben van een calorietekort. Dit betekent dat het aantal calorieën dat je consumeert minder moet zijn dan het aantal verbrande calorieën. Over het algemeen hebben volwassen vrouwen 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl mannen 2.500 calorieën nodig hebben. Meer nog, de binnenkomende calorieën worden door het lichaam opgeslagen in de vorm van vet, ook in de bovenarmen. Om vet in de bovenarmen te kunnen verminderen, betekent dat je van deze caloriebesparing af moet. Een manier is om calorierijk voedsel, zoals gefrituurd voedsel, te verminderen, zoet voedsel te beperken en de consumptie van groenten te verhogen. Als je minder calorieën binnenkrijgt, zal het lichaam vetophopingen als energiebron verbranden en na verloop van tijd zullen ook de bovenarmen krimpen.2. Verhoog de eiwitinname
Door meer eiwitten te eten krijg je een verzadigd gevoel, waardoor de behoefte om te eten of te snacken afneemt. Dit is belangrijk voor degenen onder u die de ophoping van vet in de bovenarmen willen beperken. Het veranderen van het menu van voedingsmiddelen die meestal veel koolhydraten bevatten naar eiwitrijk zal ook helpen om het proces van afvallen en vetverbranding in het lichaam te versnellen.3. Verhoog de vezelinname
Het toevoegen van vezelinname aan het dagelijkse menu kan het gewichtsverliesproces helpen en de bovenarm doen krimpen. In tegenstelling tot andere stoffen in het lichaam, duurt het langer voordat vezels door het spijsverteringsstelsel worden verwerkt. Dat is de reden waarom wanneer je meer groenten en ander vezelrijk voedsel eet, je langer een vol gevoel zult hebben. Als deze gewoonte regelmatig wordt gedaan, zal na verloop van tijd uw lichaamsgewicht afnemen, evenals de omvang van uw bovenarmomtrek. Lees ook:Goede bron van vezelrijk voedsel om te consumeren4. Kies het juiste type koolhydraten
Koolhydraten zijn nodig voor het lichaam als energiebron. Dus als u op dieet bent, hoeft u uw inname van koolhydraten niet volledig te verminderen. Niet alle soorten koolhydraten zijn echter even goed voor het vetverbrandingsproces. Dus een manier om de bovenarm te verkleinen zonder te sporten, is door de inname van witte rijst, pasta of wit brood te vervangen of te verminderen door andere gezondere koolhydraatbronnen, zoals:- Volkoren
- Groenten
- Fruit
Voldoende slaap is belangrijk als je je bovenarmen wilt verkleinen zonder te sporten 5. Zorg voor voldoende slaap
Wist je dat voldoende slaap heel belangrijk is voor het proces van afvallen? Als u slaapgebrek heeft, zal uw honger toenemen en zal gewichtsverlies worden belemmerd. Automatisch zal de maat van de bovenarm ook moeilijk te krimpen zijn.6. Drink veel water
Veel water drinken is een van de eenvoudigste manieren om de bovenarmen te verminderen zonder te sporten. Door meer water te drinken, voelt u zich langer verzadigd en voorkomt u dat overtollige calorieën het lichaam binnenkomen. Water zal ook helpen de stofwisseling te versnellen, zodat de vetverbranding sneller kan plaatsvinden.Om de resultaten van deze methode te maximaliseren, moet u ook de consumptie van zoete en calorierijke dranken, zoals verpakte thee, frisdrank en andere dranken, beperken.
