De manier om de kajakbeweging te doen is als volgt:
Zorg ervoor dat je voeten en knieën in een rechte lijn staan Kayang is een van de bewegingen achterover buigen. Deze pose wordt in feite gedaan door de borst, schouders en heupen te openen. Gewoonlijk poseren achteroverbuigen deze wordt gedemonstreerd tegen het einde van de yogasessie. De volgende zijn de fasen in het doen van kajakken. - Ga op je rug liggen met je rug tegen de vloer of een matje.
- Buig je knieën, breng je voeten dicht bij je billen. Meet met uw vinger. Zorg ervoor dat je vingers je hielen kunnen raken. Beide voeten moeten evenwijdig zijn en op afstand van de heupen.
- Buig je ellebogen en breng je handpalmen naar je hoofd. Plaats het onder je schouders, met je tenen naar je voeten gericht.
- Adem in en druk je handpalmen en voeten tegen elkaar, waarbij je je schouders en heupen van de vloer tilt. Oefen niet onmiddellijk het maximale vermogen uit om het lichaam op te heffen.
- Richt de bovenkant van je hoofd naar de mat en zorg ervoor dat je niet te veel gewicht op je nek legt.
- Gebruik je handen of voeten voor ondersteuning. Pauzeer hier om ervoor te zorgen dat je ellebogen parallel blijven en niet zijwaarts openen.
- Strek je armen terwijl je je hoofd van de vloer tilt.
- Zorg ervoor dat je voeten en knieën evenwijdig zijn aan één lijn.
- Duw je borst meer omhoog.
- Begin met het strekken van je benen.
- Als voorbereiding op het beëindigen van de Kayang-pose, breng je je kin naar je borst. Laat het lichaam langzaam zakken.
Rust terwijl je je benen op de grond strekt.
Voordelen van kajakken
Kajakken kan helpen om overgewicht te verminderen Kajakken kan de mobiliteit van de wervelkolom vergroten en de borstkas openen. Bovendien versterkt deze pose ook de armen, schouders en benen. In de traditionele opvatting wordt zelfs aangenomen dat kajakken kan verbeteren humeur. Verder zijn hier een reeks voordelen die door het lichaam kunnen worden gevoeld door de Kayang-pose te doen. Strek het lichaam
Kayang speelt een belangrijke rol als goede stretching pose in yoga. Deze pose is in staat om de kernspieren van het lichaam te verlengen en de armen te strekken, samen met de oksels. Kaya is gunstig voor het lichaam omdat het meer rek geeft.Verhoog de bot- en spierkracht
Kajakken kan de gezondheid van de wervelkolom en de botdichtheid verbeteren en het zenuwwerk ondersteunen. Bovendien is de Kayang-pose in staat om de kracht van de spieren van het lichaam te trainen.Verbeter de eetlust
Als u geen eetlust heeft, haast u dan niet om een eetlustopwekkend supplement te nemen. Je kunt kajakken om het te overwinnen. Zorg ervoor dat de kaak gesloten is wanneer het hoofd naar beneden kijkt. Deze positie is in staat om de nek te strekken, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd. Bovendien wordt aangenomen dat kajakken helpt bij het verlichten van constipatie, indigestie en andere maagpijnen, zodat de eetlust toeneemt.Overgewicht verminderen
Niet weinig mensen doen uiteindelijk overmatige lichaamsbeweging in de sportschool of in de sportschoolSportschool, om vetophopingen die obesitas veroorzaken te elimineren. Kayang-beweging vereist de ondersteuning van de maag en de organen daarin, zodat het eindelijk in staat is om vet in de maag te verminderen.Oefening flexibiliteit
Een ander voordeel van kajakken is dat het de flexibiliteit aanzienlijk vergroot. Omdat Kayang de wervelkolom goed kan strekken. Als gevolg hiervan wordt het lichaam flexibeler.Ondersteuning van de bloedcirculatie
Kayang-beweging uitgevoerd met het hoofd naar de grond gericht, was in staat om de toevoer van zuurstofrijk bloed door het hele lichaam te vergroten. Door deze pose ijverig te doen, kan het gezicht er uiteindelijk altijd fris uitzien.Geestelijke gezondheid behouden
Een van de belangrijke voordelen van kajakken is een betere geestelijke gezondheid. Want als het lichaam zich in die positie bevindt, stroomt er bloed naar de hersenen met zuurstof. Als gevolg hiervan kunnen angst, stress en andere emotionele stoornissen afnemen.Luchtwegaandoeningen verlichten
Kayang of Chakrasana helpt de longen om goed te functioneren als ademhalingsorgaan. Deze beweging is in staat om de longen te openen, wat uiteindelijk ademhalingsproblemen verlicht. Daarom kan regelmatig kajakken astma, ademhalingsproblemen en bronchitis verlichten.
Waar moet je op letten voordat je de kajakbeweging probeert?
Vermijd Kayang als je een lage bloeddruk hebt Kayang is eigenlijk een yogahouding waarvan gezegd kan worden dat deze een 'gevorderde' moeilijkheidsgraad heeft. Deze pose is dus meer geschikt voor mensen die ervaring hebben met yoga. Voordat u deze beweging oefent, moet een warming-up voor de wervelkolom worden uitgevoerd. Als je een beginner bent, is het een goed idee om deze beweging te oefenen onder toezicht van een ervaren instructeur. Probeer Kayang bovendien niet als u last heeft van lage bloeddruk, diarree of tijdens de zwangerschap. Om meer te weten te komen over de bereidheid van het lichaam om te kajakken en tips om letsel door de beweging te voorkomen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
