Sit ups uitgegroeid tot een van de meest elementaire sportbewegingen. Bijna iedereen is er goed in. Daarom, voordelen
sit ups vaak onderschat. Sterker nog, de voordelen zijn enorm. Niet alleen buikspieren opbouwen, er zijn nog veel voordelen
sit ups andere moet je proberen!
Verschillende voordelen van sit-ups die niet mogen worden onderschat
Sit ups is een "klassieke" buikspieroefening die wordt uitgevoerd door op je rug te liggen en je lichaam op te tillen. De essentie van deze beweging is het aanspannen van de buikspieren met behulp van lichaamsgewicht. Neem hieronder enkele voordelen van sit-ups, als excuus om geen sessie te missen
sit ups thuis en
Sportschool.1. Verbeter atletische prestaties
Voordeel
sit ups De eerste is erg belangrijk voor degenen onder u die graag sporten. Stel je voor, ijverig
sit ups Het blijkt dat het het uithoudingsvermogen van sporters tijdens het sporten kan vergroten, weet je. Behalve dat,
sit ups regelmatig kan u "duurzaam" maken wanneer u fysieke activiteit met hoge intensiteit doet.
2. Verhoog spiermassa
Op basis van onderzoek van enige tijd geleden, oudere vrouwen (ouderen) die kunnen aantonen
sit ups, hebben de neiging vrij te zijn van sarcopenie (aandoening van spierverlies als gevolg van veroudering). Ondertussen, oudere vrouwen die in staat zijn om te doen
sit ups maar liefst 10 keer meer spiermassa hebben. Verder onderzoek is echter nog nodig om het te bewijzen.
3. Kracht van de buikspieren (kernen)
Kracht
kern of buikspieren is een van de grootste motivaties om te doen
sit ups. Door het versterken van de core of buik wordt de kans op blessures en rugpijn verkleind. Daarnaast maakt het trainen van de kracht van de buikspieren het ook makkelijker voor je om te bewegen.
4. Een stabieler en evenwichtiger lichaam
Sit-ups maken het lichaam stabieler en evenwichtiger Voordelen
sit ups De volgende stap is om het lichaam te stabiliseren en in evenwicht te brengen, vooral bij het uitvoeren van dagelijkse fysieke activiteiten.
Sit ups zorgen ervoor dat de spieren van het bekken, de onderrug en de heupen harmonieuzer werken. Als dit is bereikt, zul je niet snel vallen en gewond raken.
5. Verhoog de flexibiliteit
Spinale beweging tijdens het uitvoeren
sit ups kan rug- en heupstijfheid voorkomen.
Sit ups het maakt ook je heupen en rug flexibeler. Automatisch neemt ook de mobiliteit van het lichaam toe. Verhoogde flexibiliteit van het lichaam kan de bloedcirculatie soepeler maken, de concentratie verhogen, stress verminderen en energie verhogen.
6. Verbeter de houding
Vaak
sit ups er wordt gezegd dat het de heupen, ruggengraat en schouders op één lijn houdt. Automatisch wordt een goede houding verkregen. Een goede houding heeft voordelen voor u, namelijk het verminderen van de lichaamsspanning, het verhogen van de energie en de ademhaling.
7. Verlaagt het risico op rugpijn
Sit ups Het versterkt ook de onderrug, heupen en bekken. Op die manier kan het risico op rugpijn worden vermeden. U moet echter nog steeds voorzichtig zijn in het doen
sit ups. Als je een fout maakt bij het bewegen, zal rugpijn komen.
8. Versterkt het diafragma
Het diafragma is de scheiding tussen de buik- en borstholte. Wanneer je inademt, gebruikt je lichaam je middenrif om maximale zuurstof te krijgen. Voordeel
sit ups De volgende stap is het versterken van het diafragma. Als uw middenrif sterk is, zullen de ademhalingspatronen verbeteren, kan stress worden verminderd en blijft het atletische uithoudingsvermogen behouden.
9. Verbeter de academische prestaties
Als je erover nadenkt,
sit ups Het heeft niets te maken met academische prestaties op school. Volgens een onderzoek kunnen studenten die goed scoren op sporttests
sit ups, krijgen ook een trotse academische prestatie. Onderzoekers zijn van mening dat het niveau van fitheid van studenten de academische prestaties op school kan beïnvloeden.
10. Buikspieren vormen (sixpack)
Het is duidelijk dat de voordelen
sit ups de meest bekende is het bouwen van buikspieren aka
sixpack. Maar onthoud, doe
sit ups gewoon niet genoeg om te krijgen
sixpack. Vergezeld van een gezonde voeding en voldoende rust, ja!
11. Vergemakkelijk fysieke activiteit
Als gevolg van het ouder worden, kan het moeilijk zijn om eenvoudige dingen te doen, zoals veters strikken. Daarom buikspieroefeningen doen met
sit ups, kan u helpen bij het uitvoeren van lichamelijke activiteit op oudere leeftijd. Bovendien, voor sporters of sportliefhebbers, de voordelen
sit ups Het is ook erg nuttig om de weerstand van het lichaam te behouden en vermoeidheid tijdens fysieke activiteiten te voorkomen.
Hoe sit-ups goed te doen?
Verschillende soorten voordelen
sit ups bovenstaande kan niet worden bereikt als u dit niet doet
sit ups correct. Daarom, weet hoe te doen
sit ups dit is correct:
- Ga liggen met je rug tegen de grond en buig je knieën. Plak je voeten op de grond. Als je het moeilijk vindt, vraag dan iemand om druk uit te oefenen op je voeten, zodat de sit-up beweging stabiel kan zijn
- Leg je handen naast je hoofd, raak je oren aan of leg je armen gekruist op je schouders. Vermijd het omhoog duwen van de nek
- Adem in en til je bovenlichaam op, buig het naar je knieën. Vergeet niet uit te ademen terwijl je dit doet
- Laat uw bovenlichaam langzaam zakken, terwijl u de druk in uw maag voelt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal vanaf het begin.
[[gerelateerde artikelen]] Doen
sit ups goed en correct is de sleutel, zodat u letsel voorkomt dat zelfs schadelijk kan zijn. Laat u daarom niet alleen verleiden door de voordelen
sit ups alleen, maar weet ook hoe te doen!
sit ups juist.