Gezondheid

De voordelen van sit-ups zijn niet alleen sixpack-abs!

Sit ups uitgegroeid tot een van de meest elementaire sportbewegingen. Bijna iedereen is er goed in. Daarom, voordelen sit ups vaak onderschat. Sterker nog, de voordelen zijn enorm. Niet alleen buikspieren opbouwen, er zijn nog veel voordelen sit ups andere moet je proberen!

Verschillende voordelen van sit-ups die niet mogen worden onderschat

Sit ups is een "klassieke" buikspieroefening die wordt uitgevoerd door op je rug te liggen en je lichaam op te tillen. De essentie van deze beweging is het aanspannen van de buikspieren met behulp van lichaamsgewicht. Neem hieronder enkele voordelen van sit-ups, als excuus om geen sessie te missen sit ups thuis en Sportschool.

1. Verbeter atletische prestaties

Voordeel sit ups De eerste is erg belangrijk voor degenen onder u die graag sporten. Stel je voor, ijverig sit ups Het blijkt dat het het uithoudingsvermogen van sporters tijdens het sporten kan vergroten, weet je. Behalve dat, sit ups regelmatig kan u "duurzaam" maken wanneer u fysieke activiteit met hoge intensiteit doet.

2. Verhoog spiermassa

Op basis van onderzoek van enige tijd geleden, oudere vrouwen (ouderen) die kunnen aantonen sit ups, hebben de neiging vrij te zijn van sarcopenie (aandoening van spierverlies als gevolg van veroudering). Ondertussen, oudere vrouwen die in staat zijn om te doen sit ups maar liefst 10 keer meer spiermassa hebben. Verder onderzoek is echter nog nodig om het te bewijzen.

3. Kracht van de buikspieren (kernen)

Kracht kern of buikspieren is een van de grootste motivaties om te doen sit ups. Door het versterken van de core of buik wordt de kans op blessures en rugpijn verkleind. Daarnaast maakt het trainen van de kracht van de buikspieren het ook makkelijker voor je om te bewegen.

4. Een stabieler en evenwichtiger lichaam

Sit-ups maken het lichaam stabieler en evenwichtiger Voordelen sit ups De volgende stap is om het lichaam te stabiliseren en in evenwicht te brengen, vooral bij het uitvoeren van dagelijkse fysieke activiteiten. Sit ups zorgen ervoor dat de spieren van het bekken, de onderrug en de heupen harmonieuzer werken. Als dit is bereikt, zul je niet snel vallen en gewond raken.

5. Verhoog de flexibiliteit

Spinale beweging tijdens het uitvoeren sit ups kan rug- en heupstijfheid voorkomen. Sit ups het maakt ook je heupen en rug flexibeler. Automatisch neemt ook de mobiliteit van het lichaam toe. Verhoogde flexibiliteit van het lichaam kan de bloedcirculatie soepeler maken, de concentratie verhogen, stress verminderen en energie verhogen.

6. Verbeter de houding

Vaak sit ups er wordt gezegd dat het de heupen, ruggengraat en schouders op één lijn houdt. Automatisch wordt een goede houding verkregen. Een goede houding heeft voordelen voor u, namelijk het verminderen van de lichaamsspanning, het verhogen van de energie en de ademhaling.

7. Verlaagt het risico op rugpijn

Sit ups Het versterkt ook de onderrug, heupen en bekken. Op die manier kan het risico op rugpijn worden vermeden. U moet echter nog steeds voorzichtig zijn in het doen sit ups. Als je een fout maakt bij het bewegen, zal rugpijn komen.

8. Versterkt het diafragma

Het diafragma is de scheiding tussen de buik- en borstholte. Wanneer je inademt, gebruikt je lichaam je middenrif om maximale zuurstof te krijgen. Voordeel sit ups De volgende stap is het versterken van het diafragma. Als uw middenrif sterk is, zullen de ademhalingspatronen verbeteren, kan stress worden verminderd en blijft het atletische uithoudingsvermogen behouden.

9. Verbeter de academische prestaties

Als je erover nadenkt, sit ups Het heeft niets te maken met academische prestaties op school. Volgens een onderzoek kunnen studenten die goed scoren op sporttests sit ups, krijgen ook een trotse academische prestatie. Onderzoekers zijn van mening dat het niveau van fitheid van studenten de academische prestaties op school kan beïnvloeden.

10. Buikspieren vormen (sixpack)

Het is duidelijk dat de voordelen sit ups de meest bekende is het bouwen van buikspieren akasixpack. Maar onthoud, doe sit ups gewoon niet genoeg om te krijgen sixpack. Vergezeld van een gezonde voeding en voldoende rust, ja!

11. Vergemakkelijk fysieke activiteit

Als gevolg van het ouder worden, kan het moeilijk zijn om eenvoudige dingen te doen, zoals veters strikken. Daarom buikspieroefeningen doen met sit ups, kan u helpen bij het uitvoeren van lichamelijke activiteit op oudere leeftijd. Bovendien, voor sporters of sportliefhebbers, de voordelen sit ups Het is ook erg nuttig om de weerstand van het lichaam te behouden en vermoeidheid tijdens fysieke activiteiten te voorkomen.

Hoe sit-ups goed te doen?

Verschillende soorten voordelen sit ups bovenstaande kan niet worden bereikt als u dit niet doet sit ups correct. Daarom, weet hoe te doensit ups dit is correct:
  • Ga liggen met je rug tegen de grond en buig je knieën. Plak je voeten op de grond. Als je het moeilijk vindt, vraag dan iemand om druk uit te oefenen op je voeten, zodat de sit-up beweging stabiel kan zijn
  • Leg je handen naast je hoofd, raak je oren aan of leg je armen gekruist op je schouders. Vermijd het omhoog duwen van de nek
  • Adem in en til je bovenlichaam op, buig het naar je knieën. Vergeet niet uit te ademen terwijl je dit doet
  • Laat uw bovenlichaam langzaam zakken, terwijl u de druk in uw maag voelt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal vanaf het begin.
[[gerelateerde artikelen]] Doen sit ups goed en correct is de sleutel, zodat u letsel voorkomt dat zelfs schadelijk kan zijn. Laat u daarom niet alleen verleiden door de voordelen sit ups alleen, maar weet ook hoe te doen! sit ups juist.