Hormonen zijn chemische boodschappers die veel dingen regelen, van:
humeur, honger, gewicht, seksuele opwinding en meer. Daarom zullen onevenwichtige hormoonspiegels een impact hebben op de gezondheid van het lichaam. Het is belangrijk voor ons allemaal om het hormonale evenwicht te behouden en te begrijpen hoe we moeten omgaan met hormonale onevenwichtigheden in hun lichaam. Gelukkig kan het op natuurlijke wijze worden gedaan om hormonen in balans te brengen. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen?
Idealiter zal het endocriene systeem hormonen produceren volgens de behoeften van het lichaam van een persoon. Hormoonniveaus kunnen uit balans raken wanneer een persoon geen gezonde levensstijl leidt, ouder wordt of andere ziekten heeft. De sleutel tot het op natuurlijke wijze in balans brengen van hormonen is om terug te keren naar een gezonde levensstijl. Hier zijn enkele manieren:
1. Eet voldoende eiwitten
Eiwit helpt de honger-opwekkende hormonen in balans te brengen.Het eten van voldoende eiwitten is essentieel om ervoor te zorgen dat aan de aminozuurvereisten wordt voldaan. Bovendien kan het lichaam zijn eigen aminozuren niet aanmaken. De eiwitinname moet dus via voedsel worden bereikt om gezonde spieren, botten en huid te behouden. Niet alleen dat. Eiwit beïnvloedt ook de prestaties van hormonen die de honger en het verlangen om te eten onder controle houden. Wanneer een persoon voldoende eiwitten binnenkrijgt, neemt het hongerhormoon, namelijk ghreline, af en heb je langer een vol gevoel.
2. Train regelmatig
Lichamelijke activiteit zoals lichaamsbeweging is ook zeer invloedrijk om de hormonen van het lichaam in evenwicht te brengen. Een daarvan is het verlagen van het insulinegehalte en het verhogen van de insulinegevoeligheid. De functie van het hormoon insuline is om energie te reguleren en de spiergezondheid te behouden. Het starten van een oefening of regelmatige fysieke activiteit is een van de natuurlijke manieren om de hormoonspiegels van het lichaam in evenwicht te brengen. Kies het type oefening dat je het leukst vindt en in overeenstemming met het vermogen van je lichaam, zodat je je eraan kunt binden. Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor het verhogen van de productie van hormonen die de neiging hebben af te nemen met de leeftijd, zoals testosteron, IGF-1, DHEA en groeihormoon.
3. Vermijd voedingsmiddelen die suiker en geraffineerde koolhydraten bevatten
Het vermijden van suiker en geraffineerde koolhydraten kan voorkomen dat iemand zwaarlijvigheid en diabetes ontwikkelt. Niet alleen dat, de functie van hormonen in het lichaam van een persoon kan ook meer optimaal zijn door deze voedingsmiddelen te vermijden. Om aan uw dagelijkse behoefte aan koolhydraten te voldoen, kunt u kiezen voor complexe koolhydraten ter vervanging van de inname van geraffineerde koolhydraten.
4. Beheer stress
Stress is iets natuurlijks dat de meeste mensen elke dag voelen. Om te voorkomen dat stress ziektes en aanhoudende aandoeningen veroorzaakt, moet u echter begrijpen hoe u ermee om kunt gaan. De twee hormonen die het meest worden beïnvloed door stress zijn cortisol en adrenaline. Een snelle levensstijl in combinatie met hoge werkeisen kan een overmatige productie van dit hormoon veroorzaken. Bij overmatige, chronische stress kan het hormoon cortisol toenemen, waardoor een persoon veel calorieën binnenkrijgt en uiteindelijk zwaarlijvig wordt. Niet alleen dat, hoge bloeddruk en hart kunnen ook een risico zijn.
5. Eet goed
Goed eten om het onevenwichtige insulinehormoon te overwinnen Met mate eten is een niet minder belangrijke manier om hormonen in balans te brengen. Te veel eten kan het insulinegehalte en het risico op obesitas verhogen. Anderzijds verhoogt te weinig eten ook de aanmaak van het stresshormoon cortisol. De gevolgen zijn hetzelfde, variërend van verhoogde vetophopingen in de maag tot obesitas.
6. Drink groene thee
Het voelt alsof groene thee altijd is opgenomen in de lijst met voedingsmiddelen die gezond zijn voor het lichaam, inclusief de lijst met manieren om hormonen in balans te brengen. Het hoge gehalte aan antioxidanten in groene thee wordt beschouwd als goed voor het verlagen van het insulinegehalte bij zowel gezonde mensen als diabetici.
7. Probeer voldoende en goed te slapen
Ongeacht hoe voedzaam het voedsel dat u consumeert, de kwaliteit van de slaap even belangrijk is. Wanneer je slecht of slecht slaapt, raken de hormonen insuline, cortisol, leptine, ghreline en groeihormoon in het lichaam uit balans. Dus zoek een manier om een goede nachtrust te krijgen en je hormonen weer in balans te krijgen. Zorg ervoor dat de kwaliteit van de slaap ook goed is, niet alleen de kwantiteit. De hersenen hebben goede slaap nodig om de slaapfasen volledig te kunnen doorlopen, zodat ze groeihormoon produceren.
8. Zoete drankjes
Suikerhoudende dranken kunnen de hormoonhuishouding verstoren
Nogmaals, suiker wordt een grote vijand van het hormonale evenwicht in het menselijk lichaam, inclusief suikerhoudende dranken. Een teveel aan suiker kan ervoor zorgen dat de insulinespiegel stijgt en er steeds meer vet in de maag komt. Bovendien maken suikerhoudende dranken de maag niet vol. Als gevolg hiervan vraagt het lichaam nog steeds om calorie-inname en het risico op obesitas. Terugkeren naar mineraalwater kan het beste alternatief zijn om je hormonale balans te helpen behouden.
9. Consumptie van eieren
Blijkbaar kan het eten van eieren ook een heerlijke en gemakkelijke manier zijn om hormonen in balans te brengen. Voedingsstoffen in eieren beïnvloeden hormonen die honger en insuline reguleren. Volgens onderzoek kunnen de beste voordelen worden verkregen wanneer een persoon het eiwit en de dooier tegelijkertijd consumeert. Dat wil zeggen, eieren kunnen een gezond ontbijtmenu zijn voor een dieet dat gemakkelijk te verwerken is.
10. Eet gezonde vetten
Gezonde vetten, zoals noten, avocado, olijfolie en kokosolie, kunnen de insulineresistentie en eetlust helpen verminderen. Gezonde vetten helpen ook de afgifte van hormonen te activeren die u helpen een vol gevoel te krijgen. Dit is zodat je niet te veel eet wat bijwerkingen kan hebben in de vorm van een risico op obesitas.
11. Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten
Hoe hormonen in evenwicht te brengen die niet onopgemerkt mogen blijven, is vezelrijk voedsel. Een studie bewijst dat door het eten van vezelrijk voedsel, het lichaam hormonen kan produceren waardoor je langer een vol gevoel krijgt. Bovendien kunnen voedingsmiddelen die veel vezels bevatten ook de insulinegevoeligheid verhogen.
Wat zijn de gevolgen als de hormonen uit balans zijn?
Hormonale onevenwichtigheden worden meestal geassocieerd met veel chronische of langdurige gezondheidsproblemen. Een hormonale onbalans die niet goed wordt behandeld, kan een persoon in gevaar brengen voor ernstige medische aandoeningen, waaronder:
- suikerziekte
- Hoge bloeddruk
- cholesterol
- Hart
- zwaarlijvigheid
- Nierschade
- Het ervaren van depressie en angst
- Endometriumkanker
- Borstkanker
- osteoporose
- Onvruchtbaarheid
- seksuele disfunctie
- struma
Het is erg belangrijk om te weten hoe je hormonen in balans kunt brengen om ervoor te zorgen dat de hormonen in het lichaam in balans zijn. Als u een hormonale disbalans ervaart, wordt het risico op chronische ziekten zoals hierboven genoemd onvermijdelijk. Het is heel natuurlijk wanneer hormonen niet langer in balans zijn met de leeftijd. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoe om te gaan met hormonale onbalans en om een gezonde levensstijl te gaan leiden.
Eiwit helpt de honger-opwekkende hormonen in balans te brengen.Het eten van voldoende eiwitten is essentieel om ervoor te zorgen dat aan de aminozuurvereisten wordt voldaan. Bovendien kan het lichaam zijn eigen aminozuren niet aanmaken. De eiwitinname moet dus via voedsel worden bereikt om gezonde spieren, botten en huid te behouden. Niet alleen dat. Eiwit beïnvloedt ook de prestaties van hormonen die de honger en het verlangen om te eten onder controle houden. Wanneer een persoon voldoende eiwitten binnenkrijgt, neemt het hongerhormoon, namelijk ghreline, af en heb je langer een vol gevoel. 
Goed eten om het onevenwichtige insulinehormoon te overwinnen Met mate eten is een niet minder belangrijke manier om hormonen in balans te brengen. Te veel eten kan het insulinegehalte en het risico op obesitas verhogen. Anderzijds verhoogt te weinig eten ook de aanmaak van het stresshormoon cortisol. De gevolgen zijn hetzelfde, variërend van verhoogde vetophopingen in de maag tot obesitas. 
