Afvallen is niet alleen minder eten. Voor een succesvol dieet moet u ook iets weten over Total Daily Energy Expenditure of wat vaak wordt aangeduid met de afkorting TDEE. TDEE is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt. Weten over de calorieën die erin zitten en worden verbrand, kan een effectieve manier zijn om af te vallen. Want wanneer het aantal calorieën dat erin zit minder is dan de verbrande calorieën, zal het lichaamsgewicht langzaam dalen. TDEE wordt soms verkeerd begrepen als basaal metabolisme, ook wel BMR genoemd. Beide zijn berekeningen rond calorieën en moeten bekend zijn als u van plan bent een dieet te volgen via de calorietekortmethode. Er is echter een fundamenteel verschil tussen beide.
Wat is TDEE en hoe verschilt het van BMR?
Het aantal TDEE is gedetailleerder dan het aantal BMR. TDEE is het totale aantal calorieën dat het lichaam elke dag verbrandt. Calorieën zijn de brandstof die het lichaam gebruikt om zijn basisfuncties uit te voeren, zoals ademen, bloed laten circuleren en voedsel verteren. Calorieën zijn ook nodig om extra bewegingen uit te voeren die verder gaan dan basisfuncties zoals wandelen, hardlopen, sporten, springen en andere. TDEE meet de totale calorieën die het lichaam nodig heeft om alle bewegingen uit te voeren, zowel basisfuncties als extra bewegingen. Ondertussen wordt het basaal metabolisme, ook wel BMR genoemd, gebruikt om de calorieën te meten die het lichaam nodig heeft om alleen de basisfuncties uit te voeren. Er kan dus worden geconcludeerd dat het TDEE-cijfer over het algemeen hoger zal zijn dan de BMR. Hoe hoger iemands fysieke activiteit, hoe hoger zijn TDEE-nummer zal zijn. Dit komt omdat de verbrande calorieën tijdens het bewegen groter zijn dan tijdens het zitten of slapen.
TDEE en gewichtsverlies
TDEE is belangrijk om te weten voor gewichtsverlies In het lichaam worden overtollige calorieën opgeslagen in de vorm van vet. Dat is de reden waarom, wanneer u calorierijk voedsel eet, zoals gefrituurd voedsel, gebak of...
bubbelthee te vaak zal na verloop van tijd de ophoping van vet in het lichaam toenemen. Om af te vallen moet het lichaam meer calorieën verbranden. Deze calorieverbranding kan worden bereikt door de TDEE-waarde te verhogen, bijvoorbeeld door actiever te gaan sporten of door de calorie-inname uit voedsel te verminderen. De meest ideale manier is natuurlijk om de twee te combineren, namelijk het verhogen van TDEE door ijveriger te zijn in bewegen of sporten en het verminderen van calorieën die binnenkomen door gezonder voedsel te eten. Een vrouw die bijvoorbeeld een zittende levensstijl heeft (gewoon de hele dag achter de computer zitten en zelden sporten) heeft een gemiddelde TDEE van 1800 calorieën per dag. Ondertussen hebben personen met een actieve levensstijl als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging en veel wandelen een TDEE van 2.000 calorieën per dag. Om gewicht te kunnen verliezen, moet u idealiter voedsel eten dat lager is dan het TDEE-nummer. Wanneer de calorie-inname wordt verminderd, zal het lichaam de vetreserves gebruiken als extra brandstof. Op die manier wordt vet verbrand en gaat het gewicht langzaam naar beneden. Houd er rekening mee dat de TDEE van iedereen anders kan zijn. Zo moet het dieet voor het dieet ook worden aangepast. Het wordt ook niet aangeraden om een overmatig of extreem calorietekort aan te gaan, bijvoorbeeld door slechts 500 calorieën per dag te eten wanneer uw TDEE-getal de 2.000 calorieën per dag bereikt. Een extreem calorietekort zal in het begin inderdaad leiden tot snel gewichtsverlies, maar het kan leiden tot gevaarlijke bijwerkingen zoals het veranderen van de stofwisseling van het lichaam en het risico op gewichtstoename is veel groter dan wanneer je het langzaam verliest. Als je een calorietekort wilt doen, is het aan te raden om dit langzaam af te bouwen, dat is zo'n 3.500-7000 calorieën per week. Op die manier kunt u langzaam en regelmatig wel 1-3 kg afvallen en zal de achteruitgang stabiel zijn. [[Gerelateerd artikel]]
Hoe TDEE te berekenen
Door het TDEE-nummer te kennen, kun je inschatten hoeveel calorieën het lichaam moet binnenkomen om op een gezonde manier af te kunnen vallen. Momenteel zijn er veel online TDEE-calculators die u kunt proberen. De resultaten van de TDEE-waarde die naar buiten komen, kunnen later worden gebruikt als benchmark voor het reguleren van voeding en dagmenu's. Maar houd er rekening mee dat het TDEE-nummer van elke persoon elke dag anders kan zijn, afhankelijk van de uitgevoerde activiteiten, geslacht en gewicht. Daarom is het het beste om metingen niet slechts één keer uit te voeren, zodat u het gemiddelde kunt achterhalen. Voor verdere discussie over TDEE, BMR en andere voedingsgerelateerde zaken,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp.
Het aantal TDEE is gedetailleerder dan het aantal BMR. TDEE is het totale aantal calorieën dat het lichaam elke dag verbrandt. Calorieën zijn de brandstof die het lichaam gebruikt om zijn basisfuncties uit te voeren, zoals ademen, bloed laten circuleren en voedsel verteren. Calorieën zijn ook nodig om extra bewegingen uit te voeren die verder gaan dan basisfuncties zoals wandelen, hardlopen, sporten, springen en andere. TDEE meet de totale calorieën die het lichaam nodig heeft om alle bewegingen uit te voeren, zowel basisfuncties als extra bewegingen. Ondertussen wordt het basaal metabolisme, ook wel BMR genoemd, gebruikt om de calorieën te meten die het lichaam nodig heeft om alleen de basisfuncties uit te voeren. Er kan dus worden geconcludeerd dat het TDEE-cijfer over het algemeen hoger zal zijn dan de BMR. Hoe hoger iemands fysieke activiteit, hoe hoger zijn TDEE-nummer zal zijn. Dit komt omdat de verbrande calorieën tijdens het bewegen groter zijn dan tijdens het zitten of slapen. 
TDEE is belangrijk om te weten voor gewichtsverlies In het lichaam worden overtollige calorieën opgeslagen in de vorm van vet. Dat is de reden waarom, wanneer u calorierijk voedsel eet, zoals gefrituurd voedsel, gebak of... bubbelthee te vaak zal na verloop van tijd de ophoping van vet in het lichaam toenemen. Om af te vallen moet het lichaam meer calorieën verbranden. Deze calorieverbranding kan worden bereikt door de TDEE-waarde te verhogen, bijvoorbeeld door actiever te gaan sporten of door de calorie-inname uit voedsel te verminderen. De meest ideale manier is natuurlijk om de twee te combineren, namelijk het verhogen van TDEE door ijveriger te zijn in bewegen of sporten en het verminderen van calorieën die binnenkomen door gezonder voedsel te eten. Een vrouw die bijvoorbeeld een zittende levensstijl heeft (gewoon de hele dag achter de computer zitten en zelden sporten) heeft een gemiddelde TDEE van 1800 calorieën per dag. Ondertussen hebben personen met een actieve levensstijl als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging en veel wandelen een TDEE van 2.000 calorieën per dag. Om gewicht te kunnen verliezen, moet u idealiter voedsel eten dat lager is dan het TDEE-nummer. Wanneer de calorie-inname wordt verminderd, zal het lichaam de vetreserves gebruiken als extra brandstof. Op die manier wordt vet verbrand en gaat het gewicht langzaam naar beneden. Houd er rekening mee dat de TDEE van iedereen anders kan zijn. Zo moet het dieet voor het dieet ook worden aangepast. Het wordt ook niet aangeraden om een overmatig of extreem calorietekort aan te gaan, bijvoorbeeld door slechts 500 calorieën per dag te eten wanneer uw TDEE-getal de 2.000 calorieën per dag bereikt. Een extreem calorietekort zal in het begin inderdaad leiden tot snel gewichtsverlies, maar het kan leiden tot gevaarlijke bijwerkingen zoals het veranderen van de stofwisseling van het lichaam en het risico op gewichtstoename is veel groter dan wanneer je het langzaam verliest. Als je een calorietekort wilt doen, is het aan te raden om dit langzaam af te bouwen, dat is zo'n 3.500-7000 calorieën per week. Op die manier kunt u langzaam en regelmatig wel 1-3 kg afvallen en zal de achteruitgang stabiel zijn. [[Gerelateerd artikel]] 
